一天八杯水应该在什么时候喝？不要被这样的说法所误导

1、一小时内不能摄入太多水分。有这么一个概念，叫做“水中毒”，这是因为不少人在短时间内摄入太多水分，从而容易引发低钠血症而引起的。曾经有患者在天气炎热的情况下猛喝几瓶矿泉水，随机出现了头昏眼花、呕吐不止的现象，送医后被诊断为“水中毒”，然而这样的情况并不少见，常出现在因猛烈运动缺水而猛烈补水的情况下。

2、饮水不宜一次喝太多。这是因为如果喝水一旦超过200毫升，那么就会起到利尿的作用，此时身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失。所以当我们喝水的时候，其实最好的方式就是每次饮用50毫升左右，这样就能达到较好的补水效果。

3、成人每天补充1200毫升左右的水就可以了。当然这个1200毫升是在日常情况中，一旦我们的工作环境是在户外，身体容易流失水分的话，那么就需要适当地增加水分的补充。而且在夏天时，由于出汗的次数会较多，因此饮水量也要有所补充，一般夏天户外活动较多的话，饮水量至少要达到2000毫升-3000毫升之间。

4、特殊情况特殊对待。譬如说对于泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者，不管什么时候，每天的摄水量都应该在2000毫升以上。而对于心脏、肾脏功能不佳的朋友，每天的摄水量就不得多于3000毫升，否则会加重身体负荷，更不利于病情的恢复。

其实对于关爱自己身体健康的朋友而言，一定要懂得科学细致地了解自己的实际情况，合理地配置每天的摄水量。“一天八杯水”只是一个非常笼统的概念，因为没有说清楚究竟喝多少毫升的水，也没有告诉大家一杯水该如何饮用。

因此，希望大家可以记住以下这几条合理有效的喝水法，其中以饮用白开水、矿泉水、纯净水等为佳，而非碳酸水、牛奶等含糖饮料：

1、日常生活：每天摄入1200毫升以上，每次饮用50毫升左右，养成少量多次的习惯；

2、想减肥：饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，这样可以增加饱腹感，从而减少进食，只要持之以恒，体重就能有所减轻；

3、防便秘：大口喝水，这样可以让水分尽快达到结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

4、防色斑：早起喝杯温开水，这是因为经过一晚的新陈代谢，体内的垃圾需要一个外力作用帮助排泄。所以对于女性而言，刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，这样可以防止色斑的产生。

5、防中风：睡前和半夜各饮一杯开水。对于半夜喝水而言，其实于普通人并不合理，但是由于缺血性脑梗塞所导致的中风占急性脑血管病的半数以上，其中尤以老年人居多，而且常发生在夜间，因此首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴表示，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。但要记住不能喝水过量，不然容易增加起夜的次数从而影响睡眠。

6、防结石：广东省中医院副院长陈志强曾提出早上10点、下午4点、晚上10点，人体是最缺水的，这时尿液会过分浓缩，从而容易形成结石，因此在这个时段喝水的话，那么补水防结石的功效将会事半功倍。同时对于已有结石症状的人而言，还要保证每天饮水量要在3000-3500毫升，饮水要少量多次，而且还要在全天平均分配。