调整脾胃的瑜伽：养护脾胃的10个阴瑜伽动作
调整脾胃的瑜伽：养护脾胃的10个阴瑜伽动作动作2、下图动作1、下图所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。
阴瑜伽是美国的一位医学博士，在哈他瑜伽的基础上，借鉴了中国道教和中医的经络养生理念，以及我们中国的武术理论，在1979年创立的一个新的瑜伽流派，练习者众多。他和我们平时练习的瑜伽不一样。他不锻炼肌肉，而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间，作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织，以达到补气养血，调节阴阳平衡的作用。
今天给大家介绍一组，疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向。
胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置
脾经：是一条阴性的经络，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。
所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。
脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。
下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。
动作1、下图
- 如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。
- 弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。
- 弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧。
- 调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫
- 调整好身体以后
- 吸气延伸脊柱
- 呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。
- 保持3分钟
- 起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。
动作2、下图
- 从弓步进入。
- 弯曲右腿，小腿垂直地面。
- 伸直左腿，膝盖脚背落地。
- 双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地，
- 摆好动作以后，俯身低头。
- 保持2分钟
动作3、下图
- 在上一步的基础上，
- 上身立直，
- 双手放身体两侧，或选择自己的版本。
- 保持2分钟。
动作4、下图
- 在上一步的基础上
- 重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧
- 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈进入半神猴
- 这是一个抵消放松动作，
- 保持5~8组呼吸就可以了
动作5、下图
- 在第4步的基础上，
- 弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧
- 伸直左腿，脚背压地，
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气身体前屈，到自己的幅度
- 保持2分钟
- 然后换边做第1~5步的反侧练习。
动作6、下图
- 在第5步的基础上
- 双腿收回，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。
- 双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。
- 吸气，脊柱延展，
- 呼气，身体前屈到自己的幅度。
- 这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。
动作7、下图
- 弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）
- 左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正
- 双手放身体两侧
- 保持2分钟。
动作8、下图
- 在第7步的基础上。
- 吸气脊柱延伸
- 呼气身体前屈到自己的幅度
- 保持3分钟。
- 换腿，做7~8的反侧练习
动作9、下图
在第8部的基础上
解开双脚，坐在垫子上，抖动一下双腿放松一下脚踝。
双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，大拜式放松，
保持5~8组呼吸。
动作10、下图
- 坐在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝盖向两侧打开。
- 吸气脊柱延伸
- 呼气后仰躺下，选择自己的幅度。
- 闭上眼睛，保持3~5分钟
- 这个动作是结束动作相当于休息术。
建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候，特别喜欢练习阴瑜伽，还有一种情况，比如第一天练的有点多，强度比较大，那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复。练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。
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