一个小动作教你快速入睡：帮助你更快入睡的7个非常科学的技巧
一个小动作教你快速入睡：帮助你更快入睡的7个非常科学的技巧4.尝试冥想在这种方法中，首先要放松脸部和嘴部的肌肉。 然后让肩，手逐渐放松。 接下来是背部。当我们站着或躺下时，先把身体抬高5厘米左右。这样，就能感觉到整个脊柱都被绷紧了。然后慢慢地吸气；接着放松头部。 随即呼出气体，胸部开始松弛，随后腿部松弛。 然后再设想一个让人头脑清醒10秒钟的轻松场景。 另外，还得告诫自己别想着别的。 经过多次的实践，发现自己越来越容易睡着了。虽然听起来有点怪，但睡觉的时候穿袜子确实能起到事半功倍的效果，尤其是对于经常手脚冰凉的人来说。 因为研究发现脚凉了，血管就收缩了，这样就影响了人的身体，让大脑告诉你一定要醒着。另外，袜子本身也会对血液产生一种冷却作用，这样就可以缓解脚部的寒冷状况。但是，当你穿上袜子之后，身体内部温度会升高。这时，血流速度加快。导致血管扩张。因此，穿上袜子后，这种情况可能会有所改变。3，试练战士的技巧美国海军有一套以科学为基础的睡眠方式，美国
每天都是24小时，我们至少要花费三分之一的时间用于睡眠。 睡眠对于我们来说是非常重要的，这不仅仅是因为我们的身体需要充分地休息，更重要的是睡眠可以让我们的身体更加健康，让我们的大脑更加清醒，运作更加良好。然而，在现代文化中，越来越多的人出现了睡眠问题。睡眠不畅，不仅影响着人们正常的学习、工作，甚至还会给他们带来很多困扰。因此，我们要学会如何快速地进入梦乡。那么怎样才能快速入眠呢？睡眠质量不好会影响我们的日常生活。 接下来，小编整理了7个有用的技巧，帮助你更快入睡。
1.尝试渐进式放松
有人说，有一种方法叫渐进式肌肉放松，它能帮助人更快地进入睡眠状态。这种方法是一项最新研究发现，它不仅有助于提高睡眠质量，还能让人变得更加健康！这种技术的出现，最早甚至可以追溯到20世纪30年代。 首先要使人的肌肉群在紧张的状态下才能放松。 你可以从脸部肌肉开始，一直循环到脚部。
2.穿上袜子睡觉
虽然听起来有点怪，但睡觉的时候穿袜子确实能起到事半功倍的效果，尤其是对于经常手脚冰凉的人来说。 因为研究发现脚凉了，血管就收缩了，这样就影响了人的身体，让大脑告诉你一定要醒着。另外，袜子本身也会对血液产生一种冷却作用，这样就可以缓解脚部的寒冷状况。但是，当你穿上袜子之后，身体内部温度会升高。这时，血流速度加快。导致血管扩张。因此，穿上袜子后，这种情况可能会有所改变。
3，试练战士的技巧
美国海军有一套以科学为基础的睡眠方式，美国海军飞行前，学校研制出一套睡眠方式，帮助他们在2分钟内入睡。 飞行员用了6个星期的时间来练习。 这种训练可以使他们从3个月开始一直持续到12岁，然后再逐渐减少强度。这种方法叫做“快速入眠”法。它的特点就是不需要任何外部刺激和药物。 有人说，只要这样，即使喝多了咖啡，面对枪炮声，也能睡着。
在这种方法中，首先要放松脸部和嘴部的肌肉。 然后让肩，手逐渐放松。 接下来是背部。当我们站着或躺下时，先把身体抬高5厘米左右。这样，就能感觉到整个脊柱都被绷紧了。然后慢慢地吸气；接着放松头部。 随即呼出气体，胸部开始松弛，随后腿部松弛。 然后再设想一个让人头脑清醒10秒钟的轻松场景。 另外，还得告诫自己别想着别的。 经过多次的实践，发现自己越来越容易睡着了。
4.尝试冥想
2015年发表的一份研究报告指出，运动冥想可以帮助我们更好地睡眠。 本研究以49位有睡眠问题或失眠现象的人作为被试，通过实验得到如下结论：失眠现象在启动冥想练习后逐渐减弱，并经历了6周以上的时间。 这项研究成果发表于《精神卫生》杂志上。研究者说 "冥想是一种非常有效的自我治疗方式，它能够帮助人们提高注意力并改善情绪。"冥想能使我们变得更加健康。 这是因为冥想可以帮助我们抵御压力与焦虑，让我们更轻松地放松身心。
5.用重些的毯子
想要睡个好觉，让我们舒服地睡在床上必不可少。 那么，如何选择合适的床上用品呢？下面为你介绍一些最适合你的床上用品：1.选择轻而柔软的毛毯。因为它能帮助你入睡并减少对睡眠的影响。 按照正常的逻辑，我们自己裹毛毯似乎要轻得多。 事实正好相反，要给毛毯套上重些的毛毯。 毯子的加重有助于控制压力与焦虑感。 可以减轻压力，增加褪黑激素含量，让睡眠更轻松；
6，尝试4-7-8方法
古代有一种瑜伽技术，叫做"四七八法" 可以帮助我们更快入睡。 这样，人的身体就会相对轻松地做好充分地睡眠准备。 在这项简单实用的瑜伽练习中，你需要做3次5分钟左右的冥想动作和1个小时左右的瑜伽运动。每次冥想时间约10分钟；每两个月进行一次，共6周。 首先让嘴巴充分出气，然后用鼻子深呼吸约4秒，憋气7秒，再呼气8秒。 这样重复几次，或许就能进入梦乡。
7.发挥想象力
通过大脑想象的方法，也可以让我们更容易入睡。 美国科学家在一项新研究中发现，这种方法不仅可以提高人的睡眠质量，还能帮助人们远离失眠症状。研究人员对1000名志愿者进行了实验。他们都是在白天生活的成年人。 心理学家史蒂夫·奥玛认为：人在睡眠时，如果能把自己想象成一个宁静而宁静的环境，把注意力集中在这个环境中，人就能比较容易地进入梦乡。
