提高臀部灵活性的瑜伽动作：九个瑜伽体式强健臀肌

提高臀部灵活性的瑜伽动作：九个瑜伽体式强健臀肌要点：左腿向上伸直，脚尖绷直单腿桥式动态；启动腹部核心和臀肌；右膝微内扣；肩膀脖颈放松要点：掌根在双肩正下方，双膝打开骨盆宽；腹部核心收紧上提，不塌腰；启动臀肌和大腿前侧和后侧肌肉力量；保持骨盆的相对稳定；肩膀放松，脚尖绷直要点：双手扶腰，肩膀下沉；启动腹肌和臀肌要点：掌根在双肩正下方，双膝打开骨盆宽；腹部核心收紧上提，不塌腰；启动臀肌和大腿后侧肌肉力量；保持骨盆的相对稳定；肩膀放松要点：同上

小黑板：全文共758字，10张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。

长期久坐不可避免地会导致臀部紧绷、臀肌无力、缺乏弹性和臀型下垂等相关问题，臀部上面链接腰部，下面链接膝盖，所以臀肌无力对膝盖和腰部都会出现一定程度的影响！

骨盆不稳、弹响髋、膝盖疼痛、腰酸背痛、腰椎间盘突出等等都与臀肌无力密切相关。所以拥有一个健硕的臀部是多么重要！今天和大家分享的瑜伽体式，可以有效强健臀肌，增加臀部肌肉的灵活性，让你重塑臀型！

动作一

要点：前脚掌内缘踩地；膝盖不完全落地；启动臀肌和大腿肌肉

动作二

要点：双手扶腰，肩膀下沉；启动腹肌和臀肌

动作三

要点：掌根在双肩正下方，双膝打开骨盆宽；腹部核心收紧上提，不塌腰；启动臀肌和大腿后侧肌肉力量；保持骨盆的相对稳定；肩膀放松

动作四

要点：同上

动作五

要点：掌根在双肩正下方，双膝打开骨盆宽；腹部核心收紧上提，不塌腰；启动臀肌和大腿前侧和后侧肌肉力量；保持骨盆的相对稳定；肩膀放松，脚尖绷直

动作六

要点：左腿向上伸直，脚尖绷直单腿桥式动态；启动腹部核心和臀肌；右膝微内扣；肩膀脖颈放松

动作七

要点：右腿向上伸直，脚尖绷直单腿桥式动态；启动腹部核心和臀肌；左膝微内扣；肩膀脖颈放松。臀部没有完全落下

动作八

要点：左手右腿，左腿右手交替抬起；手指的力向前，脚趾的力向后，拉长脊柱；启动后背肌肉，抬起胸腔；肩膀放松，臀部夹紧，坐骨靠拢

动作九

要点：脚尖绷直；启动臀肌和大腿后侧肌肉

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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