健身动作库腹肌训练，常做这几个健身动作

健身动作库腹肌训练，常做这几个健身动作二、除了上述的高难度动作，还有一些适合健身小白的动作俯卧登山跑可谓是健身者的噩梦了，因为这套动作的难度是十分大的，但是对于腹肌的锻炼却是十分有帮助的，首先，我们需要俯卧在瑜伽垫上，保证我们的上半身保持平直，用双手手心朝下撑住自己的身体，此时的双手间的宽度需要与肩平齐，我们的双腿要呈现登山的姿势，进行左右腿交替向上蹬起，做完后，腹部肌肉可能会变得十分紧绷，此时就需要做一些拉伸运动，让我们的腹部肌肉得到放松。2、 平板转体平板转体是平板支撑的升级版，平板支撑只需要双臂不变，双手贴着瑜伽垫，但是平板转体需要利用腰部和腹部的力量进行左右转动，这个动作对于腹部的肌肉要求是很高的，因此在进行该动作的时候需要保证我们的核心肌群收紧，进行动作20秒之后需要进行一段休息时间，再进行下一组动作。3、 俯卧登山跑

导语：拥有八块腹肌是许多男生的梦想，说起来练腹肌的方式，可能大多数人想到的都是仰卧起坐，但是如今更多的研究表明，仰卧起坐练腹肌的水平并没有人们想象中的那么好，经过我的各种搜寻，我发现这套方法十分适合训练腹肌，练腹肌不仅要增强肌肉的厚度，还需要降低体脂，这样才能够真正拥有迷人腹肌。

一、常做这几个健身动作，不仅拥有迷人腹肌，还能帮助自己吸引异性

1、 高抬腿

高抬腿是一个比较普遍的动作，但是它对于练腹肌的效果确实很好的。而且对腹部和大腿的力量要求都比较高，因此训练效果是其他动作无法企及的，在进行运动的时候，需要按照自己的身体素质来进行训练强度的设定。

2、 平板转体

平板转体是平板支撑的升级版，平板支撑只需要双臂不变，双手贴着瑜伽垫，但是平板转体需要利用腰部和腹部的力量进行左右转动，这个动作对于腹部的肌肉要求是很高的，因此在进行该动作的时候需要保证我们的核心肌群收紧，进行动作20秒之后需要进行一段休息时间，再进行下一组动作。

3、 俯卧登山跑

俯卧登山跑可谓是健身者的噩梦了，因为这套动作的难度是十分大的，但是对于腹肌的锻炼却是十分有帮助的，首先，我们需要俯卧在瑜伽垫上，保证我们的上半身保持平直，用双手手心朝下撑住自己的身体，此时的双手间的宽度需要与肩平齐，我们的双腿要呈现登山的姿势，进行左右腿交替向上蹬起，做完后，腹部肌肉可能会变得十分紧绷，此时就需要做一些拉伸运动，让我们的腹部肌肉得到放松。

二、除了上述的高难度动作，还有一些适合健身小白的动作

1、 提臀蹬腿

首先需要平卧在瑜伽垫上，让自己的双手手心向下贴住瑜伽垫，然后将双腿合并一起往上蹬起，此时需要我们的腿部带动腰部脱离地面，努力向上蹬，不仅可以训练我们腹部肌肉，还能够帮助塑造臀型。一组动作持续20秒，中间间隔十秒后进行下一次运动。

2、 转体摸地

该动作也比较简单，首先需要坐在瑜伽垫上，将腿部抬起脱离地面，让膝盖微微弯曲，进行腰部扭动的同时，让双手一起向左边或者右边执行摸地动作，该动作要进行左右交替，每组进行20秒，放松十秒后进行下一组。

结语：腹肌是男生都渴望拥有的，而且有了腹肌之后，会得到更多女孩子的青睐，如果想吸引女生的话，腹肌是必不可少的，除此之外，还可以让自己的穿衣更加好看、有型。