健身减脂动作教程运动后拉伸：这5个动作虽常见

健身减脂动作教程运动后拉伸：这5个动作虽常见动作1：俯卧登山下面介绍健身减脂的一些实用动作，喜欢的请收藏，希望对你有用。体重超标会影响身体健康，体重过重对身体骨骼和关节，特别是下肢增加负担，久而久之就会出现关节炎、肌肉劳损、腰酸背痛等，体重超标所带来的危害远远不止这些，在这里就不一一讲述了。现在很多人都不喜欢吃蔬菜，都喜欢吃高热量，高脂肪的食物，这样会破坏人体的平衡，很容易造成脂肪堆积。如果你想控制体重，那么科学的膳食、营养的均衡需要严格的控制和改善。除了吃，运动少也是造成脂肪堆积的原因，每天坚持参与一些体育运动，以科学膳食为前提，让日常运动消耗量大于每天的摄入量，这样体重就会有所控制，还能帮助我们提升身体素质。所以每天抽出一些时间来锻炼是很有必要的。

随着经济的快速发展，出行变的越发便利，当天的运动消耗量已经远远小于当天的摄入量，从而导致众多人的体重飙升。想拥有一个好身材变的越来越难，身材好的人也逐渐淡出了人的视线，小肚腩的横行变得一发不可收拾。

试问哪个男生不想拥有一个健硕强壮的身材，哪个女性不想拥有一个苗条完美的曲线身材？

其实在我们的日常生活中，运动健身与我们形影不离，触手可碰。

很多人都是缺乏一个实际性的行动，多数都是光说不练，或者找借口。现在共享单车这么多，是不是可以骑单车来上下班。在办公室的时候，是不是可以借去洗手间、茶水间的时间，花1-2分钟来舒展下身体。

体重超标会影响身体健康，体重过重对身体骨骼和关节，特别是下肢增加负担，久而久之就会出现关节炎、肌肉劳损、腰酸背痛等，体重超标所带来的危害远远不止这些，在这里就不一一讲述了。

现在很多人都不喜欢吃蔬菜，都喜欢吃高热量，高脂肪的食物，这样会破坏人体的平衡，很容易造成脂肪堆积。如果你想控制体重，那么科学的膳食、营养的均衡需要严格的控制和改善。

除了吃，运动少也是造成脂肪堆积的原因，每天坚持参与一些体育运动，以科学膳食为前提，让日常运动消耗量大于每天的摄入量，这样体重就会有所控制，还能帮助我们提升身体素质。所以每天抽出一些时间来锻炼是很有必要的。

下面介绍健身减脂的一些实用动作，喜欢的请收藏，希望对你有用。

动作1：俯卧登山

动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者。俯卧登山主要锻炼的是大腿的股四头肌，还能锻炼到肩膀、核心肌群的稳定性。

动作要点：初始动作如同俯卧撑，双腿交替屈膝向胸部踢进。

组次：15-20次，循环2组

动作2：深蹲

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。深蹲能加快新陈代谢，燃烧更多的脂肪、还能增强我们的心肺功能。

动作要点：站立时腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行。

组次：15-20次，循环2组

动作3：箭步蹲跳

箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。箭步蹲跳能有效的提升身体的平衡能力和协调性，经常练习箭步蹲跳对减脂也很有帮助。

动作要点：挺胸收腹，腰身挺直，然后双腿交替向前跨大步屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿与地面平行。然后跳起，换腿重复动作。

组次：15-20次，循环2组

动作4：开合跳

开合跳属于一个全身性的锻炼动作，连续开合跳时，全身肌肉都能被带动，练习开合跳，能快速提高心率，让身体迅速进入燃脂状态。

动作要点：站立于地面，挺胸收腹，轻轻的跳起双腿往外扩展，同时双手往上拍，完成后跳起双腿并拢。注意保持动作的连续性。

组次：25-30次，循环2组

动作5：坐姿剪刀腿

坐姿剪刀腿主要锻炼的是腹部肌肉，对消除腹部赘肉有很好的积极作用。

动作要点：坐姿上身向后倾斜，腹部紧收，双膝微屈并悬空，双腿交替向上摆动。

组次：15-20次，循环2组

编辑：@JJJ

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