踮脚尖小腿拉伸痛：前屈摸不到脚尖
踮脚尖小腿拉伸痛：前屈摸不到脚尖两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。坐位体前屈的测试01 你的身体僵硬吗？测一测
公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
你知道吗？我们刚出生的时候，可以轻松地将脚丫塞到自己的嘴里，然而随着我们逐渐长大，现在有的人连前屈都摸不到脚尖了。
一般来说，随着年纪大额增长，我们的身体会逐渐硬化。关节的活动范围会变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，无法伸展。
然而现在，很多年轻人的身体开始提前变硬了。越来越多的人在十几二十岁左右，发现自己患有腰痛、肩颈部僵硬等症状。
01
你的身体僵硬吗？
测一测
坐位体前屈的测试
两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。
➀手超过脚尖15-20厘米（1掌），你的身体足够柔软；
➁手勉强碰到脚尖，或者超过脚尖6.7厘米以下，你的身体柔软度相当于65-69岁的老人；
➂手离脚尖有一定距离，根本无法碰到，你的身体就很僵硬了。
02
身体僵硬的人会出现这些问题
身体僵硬会同时影响人的情绪和大脑，导致人的反应变慢，身体慢慢呈现“老态”，从而引发各种身体危害。
01
降低你的免疫力
如果身体某一部位特别僵硬的话，会导致该区域的血液循环自然变慢，身体的免疫力就会慢慢受到影响，变得比较差。
02
亚健康疼痛会找上门
长期久坐、躺在床上看手机等不良姿势，都会使身体变得僵硬，脖子前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病也会一一找上门来，而这些慢性疼痛严重的话会影响到我们的日常生活。
03
更容易怕冷
身体长期僵硬会影响到体内的血液循环，而血液流动速度变慢，热量自然就会变少，就会比身体柔软的人更容易感觉到寒冷。所以到了冬天的时候，如果你经常手脚冰冷的话，这有可能是身体僵硬导致的。
04
更容易受伤、骨折
身体僵硬的人没有那么灵活，在面对运动或者日常生活中的突发情况时，身体反应相对较慢，与柔软灵活的人相比更容易摔倒，也更容易受伤骨折。
05
易出现疲劳症状
身体僵硬的话，肌肉就会没有弹性，从而导致肌肉没有力量，出现乏力的状况。在这种情况下，身体是无法维持长时间正常运转的，极易出现疲劳的症状。
06
比别人更容易发胖
人长期处于僵硬的情况下，不仅血液循环变慢，身体的新陈代谢也会变差，消化和吸收能力不平衡，硬化的肌肉无法燃烧脂肪，就会导致肥胖等问题的发生。
03
这些体式能帮你改善身体僵硬
如果你想要摆脱身体僵硬的痛苦，了解自己的身体能做到多软，你就需要每天花5分钟进行拉伸。通过一段时间的努力，你就会发现身体的改变。
01
坐角式
拉伸目标：大腿内侧、背部、臀部、小腿、腿筋
◆ 坐在地上，双腿伸直打开到最大的限度；
◆ 缓慢地向前推进，保持背部平坦；
◆ 脚趾和膝盖竖直向上，避免弯腰驼背；
◆ 尽可能手向前伸，胸部贴地，双肩下沉；
◆ 保持30-60秒。
02
猫牛式
拉伸目标：后背和臀部
◆ 四角板凳跪立；
◆ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
◆ 双手分开与肩同宽，大手臂垂直地面；
◆ 抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面压；
◆ 垂头，背部向上拱起，小腹内收；
◆ 重复做10-15次。
03
腿筋伸展
拉伸目标：腿筋
◆ 跪姿，左膝盖在左髋部正下方；
◆ 右腿向前完全伸展，右脚脚趾回勾；
◆ 双手触地，右腿带动胸腔向前移动；
◆ 感觉大腿后部在拉伸，微弯曲一点膝盖；
◆ 保持30秒，换边重复。
04
坐立前屈
拉伸目标：腿筋和背部
◆ 坐姿，双腿伸直；
◆ 把一个伸展带缠绕在左脚上，并抓住它；
◆ 胸腔打开，向前向下，右手去够右脚趾；
◆ 保持呼吸，右手逐渐向前；
◆ 保持30秒，换边重复。
05
仰卧腿部伸展
拉伸目标：腿筋、臀部、臀大肌
◆ 仰卧，双腿伸直，将伸展带绕在右脚上；
◆ 右腿向上抬起与地面垂直；
◆ 右手拉动带子，将腿拉向头部；
◆ 右腿还原至与地面垂直；
◆ 拉伸带子让腿部向右侧打开并靠近地面；
◆ 右腿还原至与地面垂直；
◆ 让腿部伸向左侧，伸展大腿外侧和臀部；
◆ 换腿重复。
06
仰卧鸽式
拉伸目标：臀大肌
◆ 仰卧，左脚叠放到右大腿上，弯曲右膝；
◆ 环抱住右大腿，把它拉向胸部；
◆ 保持30-60秒，换边重复。
07
站立前屈
拉伸目标：腿筋和背部
◆ 站立，双脚并拢，在地上放几本书；
◆ 脚跟踩在书上，上半身前屈摸脚趾；
◆ 向下延伸，试着触摸脚趾10次；
◆ 脚跟和脚掌位置互换，脚尖踩书上；
◆ 向下延伸，试着触摸脚趾10次；
◆ 远离书本，双脚平放地上，前屈摸脚趾；
◆ 保持30秒。
上面这些动作，你可以坚持每天做几次，它们会帮助你拉伸不同的地方，让你的身体变得更加柔软灵活，让你可以轻松地在前屈的时候摸到脚趾！
