拜日式瑜伽动作要点，不要做假的瑜伽人
拜日式瑜伽动作要点，不要做假的瑜伽人配图：网络来源拜日式一般分为三种：传统哈他拜日十二式、拜日式A、拜日式B。不论哪一种，每天坚持练习，对身体都是有很多好处的。除了我们前面所提到的打好基础和热身之外，你还能够体会到经络疏通的感觉：在呼吸之间，伸展、弯曲、平衡、支撑，每一个动作都能够激活全身细胞，一遍之后，血液循环加速，身体会有舒张感。拜日式（Suryanamaskara）是一套祭祀活动，意为向太阳神祭拜，后来人们加入呼吸，成为了瑜伽中的根基与热身。虽说拜日式的动作是入门级的，但是很巧妙地包含了瑜伽中的前屈、后弯、平衡、站立、倒置等，完全兼顾了力量性与柔韧性，所以我们说拜日式是瑜伽练习的根基。瑜伽大师帕坦比·乔伊斯说：“如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定，所以如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好的领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”顾名思义，拜日式就是“致敬太阳”，太阳的本质是给予，练习拜日式，其实是在向
“假”的瑜伽人？何为假瑜伽呢？如果练瑜伽是为了劈叉、下腰等高难度体式，是为了摆拍，为了攀比谁的瑜伽照更“高级”，是为了迅速瘦身成“闪电”，那么你可能就是一个假的瑜伽人，急于求成而非享受过程，浮于表面而未身心合一。
静下心来冥想一下，如何回归？其实莫过于回到最基础的练习上拜日式，体式越是简单越是富有能量、越纯粹。许多人走进瑜伽的第一步练习就是拜日式，但随着在这条路上的行程越来越远，渐渐地，可能好几年也不会练习一次拜日式了。
在传统的瑜伽练习中，拜日要完成108遍。今天就带大家走进拜日式——以身为介，身心疗愈，我们要拒绝练习“假瑜伽”。
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拜日式（Suryanamaskara）是一套祭祀活动，意为向太阳神祭拜，后来人们加入呼吸，成为了瑜伽中的根基与热身。
虽说拜日式的动作是入门级的，但是很巧妙地包含了瑜伽中的前屈、后弯、平衡、站立、倒置等，完全兼顾了力量性与柔韧性，所以我们说拜日式是瑜伽练习的根基。瑜伽大师帕坦比·乔伊斯说：“如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定，所以如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好的领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”
顾名思义，拜日式就是“致敬太阳”，太阳的本质是给予，练习拜日式，其实是在向太阳汲取能量。常练拜日会有能量，练习最好在早晨，分为快、慢两种：快的练习对心血管较好，而慢速地更有助于伸展。从严格意义上来讲，拜日式它并不是体式，而是流动的，是热身。
拜日式一般分为三种：传统哈他拜日十二式、拜日式A、拜日式B。不论哪一种，每天坚持练习，对身体都是有很多好处的。除了我们前面所提到的打好基础和热身之外，你还能够体会到经络疏通的感觉：在呼吸之间，伸展、弯曲、平衡、支撑，每一个动作都能够激活全身细胞，一遍之后，血液循环加速，身体会有舒张感。
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108遍拜日式，看起来枯燥无味，实则要打好基础，锻炼耐力。瑜伽是一个身心沟通的过程，本身强调的就不是体式的高级与繁杂，而是在相同的体式中，感受不同、感受进步。简单的几个拜日式动作，从指尖到脊柱，再到腿部、脚尖，身与心都会得到柔软。
在这里，给大家一份传统哈他拜日十二式的串联，加油练起来吧！
1）祈祷式：山式站姿（孕妇及初学者双脚微微分开），双手合十，拇指轻触心轮。
2）展臂式：吸气，展臂向上，身体后弯（初学者保持在指尖向上的位置即可），肩膀放松。
3）前屈式：呼气，折叠身体，面部寻找小腿，重心在前脚掌。
4）骑马式：吸气，撤右脚向后，后大腿内侧上提，骨盆摆正。
5）下犬式：呼气，双手推地，来到下犬，臀向上，脚跟落地（初学者可以微屈膝，保证脊柱的延展）。
6）八体投地：深吸一口气，呼气，屈肘屈膝，胸口落于垫面。
7）眼镜蛇式：吸气，手推地，上半身离开垫面，肩膀放松。
8）下犬式：呼气，勾脚尖，推臀向后向上，再次来到下犬。
9）骑马式：吸气，右脚向前迈于两掌之间，返回骑马式。
10）前屈式：呼气，左脚向前与右脚并拢。
11）展臂式：吸气，双手带动脊柱向上延展。
12）祈祷式：呼气，双手合十，回落，拇指轻靠心轮。
——至此，拜日结束。
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当你不再急于求成去做某一体式的时候，而是在初练、再练、还练中感悟相同体式的不同，你就在不经意间发生着变化！
