怎么样睡才能进入睡眠状态？充足睡眠为何重要
怎么样睡才能进入睡眠状态？充足睡眠为何重要智商高可能越容易做梦据科学家研究表明智商越高的人可能越容易做梦。莫非经常做梦的人大脑处理信息能力更强？本文未研究梦境与智商的关联，但是可以肯定的是大脑在睡觉时是十分活跃的，大脑是需要睡觉进行对白天的信息片段进行记忆存储巩固自我更新并清理代谢废物的。您以为睡觉最浪费时间？您是否听过名言“生前何必贪睡，死后自会长眠”？您是否觉得睡觉时自己啥也不干也没法工作是最浪费时间的呢？实际上睡觉是必须的，睡觉时人身体的许多器官都会进入自我修复更新。人体甚至在睡觉时能分泌抗体提高自身免疫力。某些器官如肝脏在睡着后能进行排毒解毒。心脏只有在睡着后才能稍稍休息，此时血压心率下降且规律稳定，适度的睡眠能减少心脏病风险(注意此处是适度，睡过长了也对身体健康不好)。消化系统会变得不活跃而使食物停留的时间变长从而以此种方式休息。肌肉此时与大脑的联系比较弱，它会放松会变得松弛从而进行自我休息。睡觉时大脑是需要整理白天信息
总：本文解答这些问题：充足睡眠为何重要？晚上没睡够怎么办？如何快速进入睡眠？为啥不建议深夜网抑云？上夜班晚上不睡觉该注意什么等。
近日(3.19)，专家建议晚上10点到11点睡觉冲上热搜。我想向大家分享我所了解的睡眠知识，希望对您有稍稍帮助。
1.充足的睡眠为何重要？
人是需要充足的睡眠时间进行自我修复的。正常人体每天都会产生少量的癌细胞，身体每日都会产生代谢废物等。这些都需要睡觉参与自我修复自我更新。睡觉时的不同时段，身体器官会进入各种休息更新状态。不仅仅是人需要休息，而是身体的器官或者细胞需要在睡眠时段进行自我修复更新。
您以为睡觉最浪费时间？您是否听过名言“生前何必贪睡，死后自会长眠”？您是否觉得睡觉时自己啥也不干也没法工作是最浪费时间的呢？
实际上睡觉是必须的，睡觉时人身体的许多器官都会进入自我修复更新。人体甚至在睡觉时能分泌抗体提高自身免疫力。某些器官如肝脏在睡着后能进行排毒解毒。心脏只有在睡着后才能稍稍休息，此时血压心率下降且规律稳定，适度的睡眠能减少心脏病风险(注意此处是适度，睡过长了也对身体健康不好)。消化系统会变得不活跃而使食物停留的时间变长从而以此种方式休息。肌肉此时与大脑的联系比较弱，它会放松会变得松弛从而进行自我休息。睡觉时大脑是需要整理白天信息并清理大脑的代谢废物的。
睡眠时人体可以产生抗体
据科学家研究表明智商越高的人可能越容易做梦。莫非经常做梦的人大脑处理信息能力更强？本文未研究梦境与智商的关联，但是可以肯定的是大脑在睡觉时是十分活跃的，大脑是需要睡觉进行对白天的信息片段进行记忆存储巩固自我更新并清理代谢废物的。
智商高可能越容易做梦
2.睡眠非必须在夜间睡觉，若睡眠不足白天亦可随时补觉。
请勿走进电影电视剧里的“某某人无论昨晚多晚睡，早上一定能准时醒还不影响工作”的误区。睡眠不足是会影响正常的工作生活的。
之前有报道表明睡眠不足的早起比熬夜的危害更大。若您睡眠不足还早起，是对身体伤害非常大的。建议您若熬夜了，那就晚起，赖床也无所谓，保证充足的睡眠很重要。切莫既熬夜又早起，熬夜又早起无异于对健康的双重暴击。若您睡眠不足，也可在白天补觉。
3.晚上睡眠不足白天如何补救？闭上双眼就是一种有效的休息。
如何在白天偷懒进行睡眠？如何见缝插针？没有床如何偷懒睡觉？其实很简单，你只需要闭上双眼就是一种有效的休息，甚至能达到基本的睡眠休息的效果。若非重体力劳动，我们的视觉处理其实是能量消耗的大头。如何最简单最有效的偷懒休息？仅仅需要闭上您的双眼。闭上双眼就是一种有效的休息。更有传言闭上双眼就是三分之一的睡眠。
失眠还是应该闭着眼睛休息
4.如何快速进入睡眠？
快速进入睡眠的方式全凭个人喜好，因人而异，方法可能并不相同。但是有些基本点是共通的。您可能听过某些妙招2分钟快速入睡，也可能听过调整呼吸进入睡眠，数羊进入睡眠，还听说睡前喝牛奶等能帮助睡眠，当然全凭自己的喜好，睡觉方法因人而异，能睡着就行。
据我所知这些睡觉特点是共通的：入睡时全身尽量保持放松有助于睡眠，这里的放松指能舒服的躺着就舒服的躺着，尽量不要发送肢体移动指令但也没必要刻意保持不动，睡着后肢体自己会移动翻身的。有研究表明若您能保持静止不动15分钟以后就会睡着，当然您也没必要刻意保持身体不动，该活动一下腿还是不影响睡眠的。
若想快速睡眠先得躺下，大脑在躺下时自身更容易进入睡眠状态。再闭上双眼，即使您没睡着，闭上双眼就能进行休息，即使您失眠了闭眼也是一种有效的休息。大脑尽量不想其它的乱七八糟的，不必纠结于或者沉醉于白天的事情难以忘怀。总是苦想某件事情无论是喜事还是悲事还是令人激动的事情反而影响睡眠。大脑睡着后自己是需要对白天所经历的事情进行整理信息片段并且要排除代谢废物的。
睡眠期间大脑在干什么
5.请勿在夜间网抑云，包括夜间想悲伤的事情，喝酒更不建议总想某件事情难以释怀。
据科学家研究夜间人会更容易伤感。同一件事情白天再想可能就无所谓没那么钻牛角尖难以释怀了。夜间人会更容易伤感，这与喝酒时或喝醉了时大脑所表现的状态有一点点相似。大脑在夜间更容易纠结于某一件事而不愿放手耿耿于怀难以转移思考力。所以，为了您能更好的进入睡眠或者能有更好的睡眠质量，夜间不要纠结于某些事情耿耿于怀，也不建议用酒精麻醉自己，有什么事情明早起来再想。大脑在您睡着后自己会自动进行加工处理信息片段的。
无独有偶，您可以利用夜间更容易纠结于某一件事而不愿放手耿耿于怀难以转移思考力来做一些工作，您可以利用此特性来在夜间提升工作效率，特别是文案编程等工作，在夜深人静时您的工作效率可能会大大提升。您在白天可能没法有如此高的专注力，但是在夜间就不同了。您可以在夜间尝试处理一些如需要耐心需要专注需要思考等的工作，但是请勿在夜间陷入网抑云等悲伤的事情而无法自拔，深夜网抑云只会更加抑郁更加悲伤更加影响睡眠。当然若您在深夜玩游戏可能更容易通宵导致第二天没精神。
6.如何醒来？
若难以从睡眠中醒来，在醒时先抬起身体将头保持抬起状态而不是平躺状态。平躺着只会更容易进入下一轮睡眠周期。据研究表明人的睡眠是一周期一周期的像几个弧线深浅睡眠交替进行的，若您醒了又继续睡，可能又进入了下一轮睡眠周期而耗费了个把小时。即您本打算7点半起，结果多睡了一轮儿可能就变9点了。
睡眠是深浅周期交替进行的
7.夜班晚上不睡觉该注意什么？
关于夜班人员，特别是需要晚10早7点工作的人们，深夜不要想悲伤的事情，白天更要保障充足的睡眠。在夜间工作时特别要注意深夜更容易让人逮着某一件事情难以释怀，深夜切莫听一些抑郁的歌曲或想一些悲伤的事情，深夜更可能让人悲伤，深夜请勿网抑云。深夜可以专注工作或者休息玩手机亦可，但不宜陷入消极情绪无法自拔。
在深夜可能不是您想悲伤，而是深夜更容易让人专注纠结于某件事情而难以忘怀。夜班人员也要在白天保证充足的睡眠才能恢复体力自我修复焕发生机。无论是喜事还是悲事还是令人激动的事情，
在睡觉前还是尽量不要总想它而影响睡眠了吧，等入睡后大脑自会对所发生的事情进行梳理加深记忆的。
为避免身体器官压迫可以选择平躺，当然侧躺及其它睡姿亦可甚至可能更快入睡，人在入睡后身体会自动翻身以促进血液循环防止器官组织长时间压迫的。
最后：适度睡眠，有益身心！即既不宜缺少睡眠，也不宜睡过久。祝大家都有一个好梦！
