怎样提高睡眠质量的最有效方法，想提高睡眠质量

怎样提高睡眠质量的最有效方法，想提高睡眠质量咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝咖啡抽烟。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以如果你想好好睡一觉，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。3、睡前不喝咖啡不抽烟这种方法可以帮助你减少忧虑，放松你的大脑，并且在你睡觉的时候就能够快速入眠。2、纠正睡姿睡眠质量与你的睡眠姿势有很大关系，枕头的高度必须适中，不能过高或过低，如果你认出了床，你可以随身带着一些东西，留下一点生活气息，这样你就不会睡不着了。

俗话说：“睡个好觉，百倍精力更充沛，整夜难以入睡，浑身疲惫”，所以睡眠质量非常重要。只有优质的睡眠，才能在第二天面对学习和工作有足够的精力和活力，也有利于你的健康。但现在生活节奏太快，工作压力大，很多上班族睡眠质量都不好，别小看，长期睡眠不好会对身体造成很大危害。

提高睡眠质量的4种方法

1、睡觉之前要使心平静下来

睡觉前一两个小时抽出十多分钟的时间，集中精力思考一天的事情，决定如何处理问题，然后简单地为第二天要做的工作制定计划。

这种方法可以帮助你减少忧虑，放松你的大脑，并且在你睡觉的时候就能够快速入眠。

2、纠正睡姿

睡眠质量与你的睡眠姿势有很大关系，枕头的高度必须适中，不能过高或过低，如果你认出了床，你可以随身带着一些东西，留下一点生活气息，这样你就不会睡不着了。

3、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝咖啡抽烟。另外，吸烟也容易让人兴奋，所以如果你想好好睡一觉，一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

4、睡觉之前喝杯牛奶

牛奶是人们日常生活中常见的乳制品，其营养价值很高。它能补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸能改善睡眠质量，有效改善失眠症状。因此，失眠症患者可以在睡觉前喝牛奶。

长期睡眠不足，势必影响健康，所以要避免走进误区，尽量不要在睡觉前玩手机，不看一些容易引起兴奋的节目，保持积极乐观的态度的心态，养成规律的休息时间不熬夜，适当加强体育锻炼。