老年人一字马怎么做到的？80岁奶奶会一字马
老年人一字马怎么做到的？80岁奶奶会一字马评论里很多人说，这样的精致与美丽是金钱的堆积。对！化妆品、衣服服饰、健身卡都是金钱的堆积。 每天都会健身，爱舞蹈，爱化妆，即使快到 杖朝之年，依然身材纤细柔软，妆容精致美丽，性格可爱又知性。
导语：一个受益终生的习惯，并不难养成，每天只用5分钟即可
晚上回家忍不住刷抖音，被[只穿高跟鞋的汪奶奶]惊艳到了。
78岁的老奶奶，每天8点35分起床拉伸10分钟，这件事已经坚持了22995天；每天上午9点坚持除颈纹，做面部清洁，用一个美美的妆迎接美好的一天。
每天都会健身，爱舞蹈，爱化妆，即使快到 杖朝之年，依然身材纤细柔软，妆容精致美丽，性格可爱又知性。
评论里很多人说，这样的精致与美丽是金钱的堆积。对！化妆品、衣服服饰、健身卡都是金钱的堆积。
但是金钱堆积不出快80岁还能一字马的柔软身体，也堆积不出像年轻人一样晨跑的健康体魄……这些都是汪奶奶几十年如一日的”精致“习惯，让她在这个年岁，依然美过许多年轻人。
现在年轻人，睡到12点，一天一顿饭，床上刷网剧，熬夜3点半……
然后在某一天突然惊觉！不行，我再这样身体会受不了，胖成懒肥宅，成为”三无人员“：没钱没健康没对象！之后疯狂的搜索，25岁应该养成什么好习惯？什么样的习惯可以受用一生？……
仅仅知乎里：
养成好习惯的话题就有1.1万个讨论;
有哪些值得长期坚持下去的好习惯？—文章获得4.6万赞同，819条评论;
知乎live怎样「无痛」养成好习惯？也有3万多热度……
这还仅仅是要习惯养成方法的冰山一角。
但我们成功养成好习惯了么？
并没有吧？依然是三分钟热度，依然是想比做的多，依然梦想高富帅实际矮丑挫。
然后痛哭，养习惯太难了！！
那人家80岁老奶奶为何能几十年如一日的完成”精致“习惯？想要养好一个习惯，从来就不是喊口号，不是让自己坚持坚持再坚持的。
网上常说，坚持21天就能养成一个习惯，但是等21天之后，你的习惯真的能一直做下去么？
我的身边就有一个真实经历。
我的朋友小A当时想练英语口语，报了口语培训班全期需要180天，她每天打卡坚持，结果培训班结束，我再也没有看到她抱着手机练英语。
我就调侃她：以前每次打开朋友圈就能看到你的”夜间打卡“，最近咋不打卡了？
小A有点沮丧，本来以为练习那么长时间，自己也应该能养成每日口语的好习惯，但是依然拿起英语书想吐，看到英语课想晕，连美剧都不想看了。
我笑骂，谁让你踩了那么多养习惯的坑，结果付出时间和精力却没有收获。
那她都踩了什么坑呢？
1、坚持再坚持
当时小A报英语班时，还挺纠结，180天呀，整整半年，而且每天像小傻子似的抱着手机跟读。小A的内心是拒绝的。
但后来想想，180天学成后可以提升自己的英语，而且不都说21天就能养成习惯么？用180天练口语好像也不错。
即使每天下班小A累到不行，或者家里琐事一堆，整个人的精神状态都极差。小A每天都会打开APP学习，但是吸收了多少知识只有她自己知道了。
2、只靠意志力
许多人都喜欢高估自己的意志力。
我一定能完成这篇文章的翻译，然后卡在了第二个生词上；
我一定能顺溜的把这段读好，然后卡在了连读音上；
我一定能把这个片段的配音做好，然后自己的配音越听越想掀桌……
任何的一个问题都会成为阻碍你前进的步伐，然而很多人依然觉得自己意志力惊人，一定能坚持下去。
3、错误的心态
没结果性坚持，没有意志力，最可怕的是用错了方法。
学英语之初，小A非常认真，结果报名后一个月，她从每天空出一小时认真听读，笔记，到手机放在那里自己响，她最多在需要测口语水准的时候才开口跟读。
整个人的情绪都非常敷衍不耐烦，每天打卡练习不再是自己今天收获多少，而是我今天打卡成功了么？是不是符合学费返还条件了？
当我们把养习惯的心态用错，习惯将更加难以养成。
4、错误的方法
古罗马哲学家西塞罗曾说过：”每个人都有错，但只有愚者才会执迷不悟。“
小A报的培训班都是经过许多老师教学的结晶总结，如果小A耐心跟学，调整自己的学习心态，我相信即使这个习惯还在雏形，也并不难养成。
但是小A并不满足于此，在自己还没有扎实的学会口语的时候，依然网搜许多学英语的方法，删删减减保留自己感兴趣的方法去练习。
最后培训班没有认真跟学，另外的练习还分散精力，最后啥也没有收获。
我们经常在不知觉间踩了许多坑，以为”坚持就是胜利“”我做了就会有结果“。
但你却忽视了，这个习惯是否真的养成，用错方法和心态，坚持也不一定能有结果。
回到小A身上，练习英语的初衷与每位英语爱好者一样，希望能与更多的外国友人无障碍对话，甚至能从事简单的外语工作。
但是想要学成似乎太难了，每天打鸡血的小A都要被打败了。
那我们如何避过那些坑，让我们走上”正途“，离梦想更进一步呢？
1、挖掘习惯价值
我们为了培养一个好习惯，经常的设定是：我要学会英语口语，然后和外国人聊天。
其实这样是不够的，不够成为我们强大的动力，来驱动我们全身心去投入这件事情。
我们可以在养成新习惯前找一个”榜样“，例如，3年前还是英语学渣的学姐，经过三年的学习，雅思考了8分。或者一位一线工人，通过自学英语，接待外宾做英语翻译获得了主管的位置。
把你要对标的榜样的样子剪成图片，然后把对方的成就写在边上，用时多少年，从什么程度收获了什么样的成就，有什么阻碍，简短又明显的标注出来。 然后贴在最显眼的地方，每次气馁的时候就看一看，瞧一瞧。
除了找榜样，我们也可以”功利“一些。
例如，每天做瑜伽一小时，让自己身材更紧致，就比同办公室的小美更漂亮了。
把习惯的目的与价值统统挖出来，不要只当做终点。而是放在身边，当做激励自己的燃料。
2、计划习惯，定并做
我们有了目标，也知道自己要养成什么习惯，我们就需要制定计划了。
无规矩不成方圆，无计划团成浆糊。
哪怕像小A这种练了180天依然没有形成习惯的人，她也是依照app里的学习计划不断进行的。那么我们没有辅助的情况下，自己要如何制定计划呢？
我建议可以倒推一下，例如，我想考雅思8分，需要考听力、阅读、写作、口语，那如何把这几项达到标准？如何结合自己的习惯去做？
以我的习惯，我会早起1小时，然后大声朗读文章，一边锻炼语感，一边了解文章结构，又练了口语又学到了短语和新词。
如果在拥挤的地铁里，与其烦躁的等待，是不是可以练练听力，或者看看文章的结构、语句如何用，中午或者晚上可以从短篇开始练习写作。
当然，真实的备考雅思更加艰苦，我只以一个职场人学英语的角度浅显的制定计划。
习惯的计划注意点：
根据自己目前水平，把习惯养成步骤拆解开，每一步都很小，规定每天具体执行的时间和内容，到了时间一定要执行。
推到现在到下一次考雅思还有多少时间，每天有多少时间可以用来学习，都有哪些内容安排在今天，或者哪像内容能多方都锻炼到。都请仔细的列出来，然后一定要按时做！
3、满足每一个进步
养成习惯是一个有起始时间，没有终止时间的行动。
尤其是对自己终身受益的习惯，每天都要去做，不断的重复重复重复，久了就会觉得很枯燥。尤其有种看不到头的习惯，容易让人沮丧气馁，甚至执行的很敷衍。
我们可以给自己做个表格，内容是：目的、榜样、日期、内容。
我们把要做的事情列好，然后根据日期每日记录自己的内容，已经进步的程度。不要小看自己的小进步，聚沙成塔，当你一年后回望，就会发现自己的改变真的很大。
也可以给自己设立一个小奖励，例如口语发音比30天前更正宗，就奖励自己一顿火锅。
要满足自己的每一个进步，哪怕它很微小，都不要气馁。
4、多余精力超额完成
我们以为养成习惯是泥地里走路，一步一个坑，太艰难。
其实习惯是压实大泥路，越走越实在。
习惯刚执行时建议设立的小一些，痛苦小一些，阻碍小一些，抵触心理也小一些。
但当你执行了一个月，一年……你就需要调整自己的执行内容，当初的微习惯已经不匹配你现在的水平，我们就可以提高执行难度，把多余的精力超额去完成。
养习惯，做了就知道结果每个人都有想养成的习惯，我也踩过许多坑，收获许多经验和教训，接下来我也分享下自己的小经验。
1、自我心理暗示——我能轻松养成这个习惯
2019年初我突然觉得自己应该开始看书，然后当时按着兴趣开始看财经类书籍，对于一个毕业多年从没拿起过书本的人，读财经类书籍真的很难熬，甚至掉了很多头发。
后来从纠结、头疼到捧着书停不下来，我大概有长达一年的心路历程。
最大的一点是，每次选完书后，我都会告诉自己，这书我爱看，很有趣，而且很快会看完。
逐渐的，从8万字的书到30万字的书，我都可以轻易拿下。
2、每天按量、按时完成
刚开始读书是痛苦的，思考是反人类的，所以只有目标还不够有动力。
像上面提到的，想养习惯就要学会做计划。
我每天给自己定阅读时间，因为我喜欢读电子书，手机上打开就能看，所以我制定了早醒15分钟，一开始就读15分钟。
后来看书越看越起劲，15分钟已经不能满足我了。我就制定今天的目标是看一章节内容，然后做笔记，和读后感。
在之后一天一章节我又嫌慢和不过瘾，我就制定一天2章节。
现在我觉得一天2章节无法完整的了解书的内容，已经拖延太久会让我兴趣快速消失，我就把致用类书籍定为一周一本，但是前2天快速读完全书，标出重点后，再刷一遍重点内容，做思维导图做记忆回顾。有时篇幅短一点，还能提前完成目标。
读书是阶梯式成长，从读完一脑子空白，到现在读完就有逻辑能记重点，都是根据自己的需求和目标不断摸索与总结出来的。
3、给自己小奖励
我与大多人一样，消遣时更喜欢看小说。但是小说无法带给我们更多的知识，甚至有时太过沉迷小说我还会有一点负罪感。
可是小说那么好看，怎么可以舍弃呢？
我就把看小说当成给自己的奖励，比如致用类书籍的重点可能需要记忆和实践，非常耗费精力。可有时我们需要换换脑子，而且一天的目标也达成了。那我就会读几章小说犒劳下自己。
把高度旋转高消耗的脑子放轻松，看些消遣的小说，心情愉快了。明天才能继续加油！
养成读书的习惯，人就一辈子不寂寞，关不成读书的习惯，人一辈子不知所措。
习惯并不能一蹴而就，我花了一年的时间把”要读书“变成了”喜欢读书“，把”不会读书“变成了”提升性读书“。
当你想养成一个习惯，设定一个目标，只要开始就不要想有结束，每天就按着计划执行，从最微小的习惯开始做，然后不断的调整提高到最适合自己的水平，让习惯嵌入生活，用一生去融入体内。
希望当你80岁时，也能跨着一字马，扭着小纤腰，告诉小年轻们，养成好习惯，受用一辈子！
