国外出名健身美女，爱健身的美国模特

国外出名健身美女，爱健身的美国模特五、仰卧起坐1.双脚同肩宽，膝盖弯曲90度再躺下2.双手五指张开，固定住头部，注意是两手夹住头部，注意力集中在腹部3.呼气时双肩抬离地面，吸气时还原4.仰起的时候双脚微微抬离地面时幅度最佳，然后将头部放下6.收紧臀部，吸气向后，吐气向前7.每天完成五组，每组十五次即可二、仰卧提臀1.平躺下之后，双腿弯曲大概呈90度，双腿夹紧脚掌踩在地面2.肩膀放松，双手放在身体两侧3.挺腹收臀，呈平板状，停留2-3秒钟再下落复原4.练的过程将注意力集中在大腿后侧，臀部和后背三、平板支撑1.屈手肘，让手臂支撑在地面上，双手十指相交，左关节要在肩部的正下方，注意收腹和挺直背部2.腿伸直，然后蹬脚，想象脚后方有一面墙3.大腿内侧想象夹了一个东西，内侧收紧和臀夹紧，同时要注意臀部和腹部的力量4.保持均匀呼吸，腹部在吸气时收紧5.每天做三组，每组一分钟左右即可四、直腿硬拉1.双脚置于我们双肩的垂直正下方，保持背部挺

keilah Kan本来也是一个普普通通的女生，但自从2012年在instagram分享一些个人照片后就火了起来，不仅收割了许多粉丝，甚至还有许多公司找她做签约模特。那么keilah Kan是有多大的魔力呢？在社交平台上上传一些照片就能从此迎来不一样的人生？小编深入了解了之后才发现，人家火爆美国甚至世界不是没有原因的！

keilah Kan姐姐不但长着一副御姐脸，眉眼间尽是藏不住的波澜，拥有着让人一看便能心动的魔力，而且还具备着一副令人喷血的魔鬼般的身体！Keilah kan拥有一个女人最标致的身材，一道彷佛是来自于上帝神来之笔的曲线在她身上尽显，每一块肉都恰好地长在它该长的部分，每一寸肌肤都藏着堪称完美的肌肉线条，这火辣的身材，让人看一眼就忘不了，真不愧是火爆欧美的超模。

但是我们知道拥有这般绝美身材那万万是少不了长年累月的健身的，即使漂亮姐姐天赋过人，但是要想在自己原有的身材上锦上添花，必然也得付出一些努力，才能有现在大家都垂涎的身材呀，不然大家也不会把keilah Kan称为“健身狂魔”啦！

So，让我们一起来看看漂亮姐姐是如何锻炼出魔鬼身材的吧！
一、西西里卷腹
1.平躺于地面上，双腿屈膝，双手十指相交，对准天花板的方向，肩部要下沉
2.吸气时抬头，离开地面，呼气时用腹部的力量把肩部和胸部抬起
3.吸气时落到肩部，收紧下颚，眼睛向前
4.吸气下沉，呼气往前走4.每天组三组，一组8-16次

二、仰卧提臀
1.平躺下之后，双腿弯曲大概呈90度，双腿夹紧脚掌踩在地面
2.肩膀放松，双手放在身体两侧
3.挺腹收臀，呈平板状，停留2-3秒钟再下落复原
4.练的过程将注意力集中在大腿后侧，臀部和后背

三、平板支撑
1.屈手肘，让手臂支撑在地面上，双手十指相交，左关节要在肩部的正下方，注意收腹和挺直背部
2.腿伸直，然后蹬脚，想象脚后方有一面墙
3.大腿内侧想象夹了一个东西，内侧收紧和臀夹紧，同时要注意臀部和腹部的力量
4.保持均匀呼吸，腹部在吸气时收紧
5.每天做三组，每组一分钟左右即可

四、直腿硬拉
1.双脚置于我们双肩的垂直正下方，保持背部挺直
2.保持双脚平行与肩部同宽，双手可以握在双腿两侧
3.保持背部挺直握住杆部，提起杠铃
4.将髋关节向后屈，保持臀部膝盖微屈
5.绷紧大腿后侧及臀部，下到身体躯干水平地面的位置以后集中大腿后侧和臀部将身体缓缓向前推起

6.收紧臀部，吸气向后，吐气向前
7.每天完成五组，每组十五次即可

五、仰卧起坐
1.双脚同肩宽，膝盖弯曲90度再躺下
2.双手五指张开，固定住头部，注意是两手夹住头部，注意力集中在腹部
3.呼气时双肩抬离地面，吸气时还原
4.仰起的时候双脚微微抬离地面时幅度最佳，然后将头部放下

有时候也许你会觉得一些小小的健身动作对自身的锻炼并没有什么大的效果和改变，但是一旦你坚持每天都去做这些小小的健身动作时，长久下来，你会发现，改变大的惊人。为什么keilah Kan能在instagram上拥有这么多的追捧者呢？

为什么她能成为超模呢？而为什么不是我们自己呢？其实当大家每天坚持健身之后，我们的体态和气质都会发生意想不到的、神奇的变化！所以，你还等什么？一起练起来吧！