快捷搜索:  汽车  科技

少吃点饭多吃肉,少吃一碗饭多吃一个蛋

少吃点饭多吃肉,少吃一碗饭多吃一个蛋热量差是减肥人士首先要有的认知这样,简单一个举动,每天我们轻松就能形成的60到90大卡热量差。30天,就达到了1800到2700大卡。以减掉的脂肪加上同时减去的水分,大约可以减重1.5到2斤左右。虽然鸡蛋热量低很多,但两者提供的饱腹感,却是差不多的。在抗饿方面,鸡蛋的持续抗饿能力更强。所以,用一个鸡蛋代替一小碗米饭,在不会额外增加饥饿感的情况下,直接可以减少40到70大卡的热量。同时,人体消化50克鸡蛋,要消耗约30大卡热量,而消化一碗米饭大概只需要不到10大卡热量,这里面又多出来20大卡的热量差。

少吃一碗饭,多吃一个蛋。对于很多人来说,这样一个举动坚持1个月,就有可能可以就减掉2斤体重。

少吃点饭多吃肉,少吃一碗饭多吃一个蛋(1)

鸡蛋营养全面

米饭,尤其是精米饭,每100克含碳水化合物约26克,蛋白质约2.6克,还含有少量脂肪。其热量值在110到140大卡。

一个中等鸡蛋按50克算,热量大约70大卡。

虽然鸡蛋热量低很多,但两者提供的饱腹感,却是差不多的。在抗饿方面,鸡蛋的持续抗饿能力更强。

所以,用一个鸡蛋代替一小碗米饭,在不会额外增加饥饿感的情况下,直接可以减少40到70大卡的热量。

同时,人体消化50克鸡蛋,要消耗约30大卡热量,而消化一碗米饭大概只需要不到10大卡热量,这里面又多出来20大卡的热量差。

这样,简单一个举动,每天我们轻松就能形成的60到90大卡热量差。30天,就达到了1800到2700大卡。以减掉的脂肪加上同时减去的水分,大约可以减重1.5到2斤左右。

少吃点饭多吃肉,少吃一碗饭多吃一个蛋(2)

热量差是减肥人士首先要有的认知

而且,鸡蛋有助于维持较高水平的基础代谢,对于长期控制体重效果更好。

当然鸡蛋不能多吃,一天吃1到2个是没问题的,如果有运动辅助,一天多吃几个也无妨。试试吧,很多人都觉得有用。

猜您喜欢: