冬天如何在短期内瘦下来（坚持一个冬天享）

冬天如何在短期内瘦下来（坚持一个冬天享）在现在充满各式各样的减肥方式：低碳水化合物饮食、无糖 饮食、素食、甚至还有纯肉类饮食。无论你制定怎么样饮食的方式，当你获得卡路里时，你需要消耗更多的热量。简单来说，减肥完全取决于能量平衡，你需要摄入热量小于消耗热量，就这么简单3.设立最好的饮食方式4.学习懂得如何坚持你的饮食你需要多少卡路里减肥？

#冬日甩肉大作战# 天气越加寒冷，人体也变得比往常更加渴望热量，而冬天的减脂则变的更加至关重要，控制好饮食是对迎接春天的最好帮助。

很多人都在夏天减过肥，却发现冬天一过体重又回到了最开始的地方，所以为了变瘦，一定要在冬天先发制人。

因此，冬天的减肥主要有以下几个关键因素：

1.计算出你需要多少卡路里可以减肥

2.如何计算卡路里

3.设立最好的饮食方式

4.学习懂得如何坚持你的饮食

你需要多少卡路里减肥？

简单来说，减肥完全取决于能量平衡，你需要摄入热量小于消耗热量，就这么简单

在现在充满各式各样的减肥方式：低碳水化合物饮食、无糖 饮食、素食、甚至还有纯肉类饮食。无论你制定怎么样饮食的方式，当你获得卡路里时，你需要消耗更多的热量。

那么你会问我如何计算，Calorie Calculator（热量计算器，）它可以大致帮你计算多少卡路里维持现在的体重。它是最基本的，有一个最科学的方式则是一个好的开始。

大家都知道，如果每天维持一定的卡路里摄入 ，一周开始就可以发现身体明显的重量变化，因此，保持自律是很重要的事情，不能暴饮暴食后说着下不为例。研究表明乐观的积极态度还可以加速脂肪燃烧，所以保持乐观面对每一天，一般来说维持很低的卡路里摄入确实可以快速减肥，但是更明智的做法是一天摄入500卡路里的食物，它可以一周让你减重0.9kg左右，而250-500卡路里的摄入都是比较科学的，如果你第一次尝试食物上的改变，不用刻意的对自己那么苛刻，改变是一个过程，一步一步慢慢改变更加有效。

如何计算卡路里？

相信大家对卡路里的计算和消耗都是不太明白，其实在现在，计算卡路里十分方便，各式各样的APP充当了“天平”的角色，它可以计算各式各样的食物热量，你可以了解到每天卡路里从哪里来，如何分配消耗，当你良好的保持一周或者更久的规律饮食，“天平”就会出现在你的头脑中，一眼看去一顿饭吃了多少都会心里有数，而微小的改变也是会产生巨大的变化，偶尔的牛奶选择就可以从全脂变成无脂，饮料则可以变成无糖，一次的50-100千卡的减少会慢慢累积发生质变。

如何设计最好的饮食？

最好的饮食首要

1.自己喜欢吃

2.低热量

3.可以坚持饮食

不得不得说在健身爱好者的饮食圈，各式各样的时尚饮食出现开来，它们可以短时间达到很好的效果，合理科学健康的饮食是值得大家学习的。它们中有生酮饮食、低碳水饮食、还有间歇性禁食等，其实它们都没啥特别之处，无论你坚持怎么样的饮食方式，都要做到坚持下去，这样才能得到结果 ，所有的饮食方案都是有效的，不过它们都是确保摄入小于消耗，并且最重要的还是适合自己能够坚持和享受的饮食方案，面对饮食你需要诚实，不要因为不喜欢的的生活方式限制自己饮食。

因此诚实对待自己、找到正确的饮食平衡，将是一种可持续性前进方式。

最后毫无疑问，当你减肥的同时每天都会测试重量。

监督重量其实是很有用的，以下是一些需要注意的事项：

1.体重波动很大、所以要么每天测试一次重量，要么十天测试一次重量。确保走上正轨。

2.在早上测量重量，这是最准确的测量时间，身体中水分食物经过一夜的消耗会最大化的保证体重的进准，不会有不确定因素。

3.注意体重的改变，如果维持一个良好的饮食每周减重不超过2磅，那么你就需要停下来思考你的新的卡路里摄入量了。

4.不要过于追求短期类极限减重，路需要一步一步走，科学减肥才是可取的方式。