减龄瑜伽每日必练100个动作（5个美容瑜伽体式）

减龄瑜伽每日必练100个动作（5个美容瑜伽体式）每次吸气时延展脊柱，吐气时压地扭转；左手轻抱右腿，辅助扭转，双腿于身前伸直；右膝盖弯曲，右脚踩在左大腿外侧的地面；身体向右后方扭转，右手置于臀部后方的撑地；

无论是明星，还是日常生活中见到女生都喜欢化妆的习惯，皮肤长期在化妆品的遮盖下得不到有效的呼吸，久而久之，皮肤就会越来越失去光泽。

这个时候如果可以通过有效的锻炼，就可以改善血液循环，活络筋骨，疏通经脉，排除体内毒素与浊气，调节内分泌，能让气色红润回来哦！

今天小编为大家推荐5个养颜瑜伽体式，每天练一练，皮肤红润气色好！让你像许晴50岁看起来像20岁一样，做个冻龄美女，一起来看看吧。

一、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直；

右膝盖弯曲，右脚踩在左大腿外侧的地面；

身体向右后方扭转，右手置于臀部后方的撑地；

左手轻抱右腿，辅助扭转，

每次吸气时延展脊柱，吐气时压地扭转；

保持这个呼吸方式，背不弓，胸腔打开，脊椎延展。

持续5-10个深呼吸，然后换侧练习。

二、婴儿式

双膝略打开，小腿脚背贴地跪地，身体前伏，双手打开与肩宽

双臂伸长向前手掌心朝下，前额置地；

坚持10次以上深呼吸。

生理期双手可握拳交叠触地，把额头轻放在拳头上。

三、快乐婴儿式

平趟在垫子上，曲双膝抬腿，双手抓脚将双膝团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下；

保持背部贴地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

四、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部（仍然过顶），

如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

保持5-10下深呼吸。

（生理期、感冒不练）

五、半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，

左脚置于右大腿上方，搭不上就脚贴右腿内侧；

深吸气，双手高举过头；

吐气，转动骨盆，上半身向前向下折叠；

双手抓住右脚趾，或在右脚两侧触地，

尽可能地前移，脊柱保持延展；

头部放松置于腿上内侧。

（腰椎间盘突出不练）

瑜伽的练习贵在坚持，将以上这五个体式每天练一练，美容又养颜，皮肤恢复光泽指日可待，以后出门就算是素颜也能自信满满哒！