跑鞋怎么选择适合自己的（一个容易被忽视的数据）
跑鞋怎么选择适合自己的（一个容易被忽视的数据）通常，高落差跑鞋让脚踝和小腿更舒服。但是，低落差的跑鞋跑步时会更加自然。我们说的前后掌落差（HTT）时，不会出现对与错的情况，但是有很多选项可以满足您的需求。前后掌落差有四种不同的类别。它们是零落差，低落差，中落差和高落差，每一种在跑步时都有其自身的优势。前后掌落差经常与鞋子的厚度（这是鞋子内部的缓冲）混淆，但是这两个彼此独立存在。但是，它们确实相互关联。较低的前后掌落差意味着较少的缓冲，同理，中等和较高的偏移缓冲更好。下面的图表将帮助您了解这种关联。当您购买新的跑步鞋时，您可能要考虑前后掌落差。它可以改变您的舒适度，甚至在跑步时影响您的姿势。
对于选购一双跑鞋，一个容易被忽视的数据，前后掌落差。【译文】文章来源：https://www.canaanvalleyhalfmarathon.com/ 网站
如果你是跑步小白，那么可能会对跑步术语感到困惑。跑个步，还有专业术语？实际上，很多事情都会影响您的跑步方式，其中之一就是前后掌落差。继续往下看了解什么前后掌落差及其重要性。
什么是前后掌落差？
前后掌落差（Heel-Toe drop）是跑鞋的脚跟高度与前脚高度之差。也称为偏移或跟差。该数字通常以毫米为单位。
前后掌落差经常与鞋子的厚度（这是鞋子内部的缓冲）混淆，但是这两个彼此独立存在。但是，它们确实相互关联。较低的前后掌落差意味着较少的缓冲，同理，中等和较高的偏移缓冲更好。
下面的图表将帮助您了解这种关联。
当您购买新的跑步鞋时，您可能要考虑前后掌落差。它可以改变您的舒适度，甚至在跑步时影响您的姿势。
前后掌落差有四种不同的类别。它们是零落差，低落差，中落差和高落差，每一种在跑步时都有其自身的优势。
通常，高落差跑鞋让脚踝和小腿更舒服。但是，低落差的跑鞋跑步时会更加自然。我们说的前后掌落差（HTT）时，不会出现对与错的情况，但是有很多选项可以满足您的需求。
脚跟到脚趾的历史
信不信由你，设计运动鞋时，前后掌落差并非总是一个因素。大约50年前，所有跑步鞋都接近平坦或完全平坦。但是，随着跑步越来越流行，这种情况在1970年代发生了变化。
在此期间，制鞋公司开发了具有缓冲功能的运动鞋。这是为了使跑步者更舒适。
不过，前后掌落差并非为了舒适，据说还能消除小腿和跟腱的压力，
从那时起，前后掌落差相关的技术不断发展。
零落差鞋和高落差鞋在跑步世界中是新的。两者都在过去十年内问世。不过，这些是新的事实意味着它们会更好。对您的跑步表现而言，不同的前后掌落差都有其优点和缺点。
前后掌落差会影响您的表现吗？
关于HTT的一个常见问题是，它是否还会影响跑步者的表现。一个2016年的研究由美国运动医学杂志发表着手回答这个问题。
该研究在六个月的时间内跟踪了三组跑步者。每组都有相同的鞋子，但每只鞋子的跌落高度分别为0mm，6mm或10mm。研究结论是，似乎没有因为落差的不同导致更大的受伤风险。
唯一增加的风险来自参与者作为跑步者的活跃程度。例如，该研究发现，偶尔使用更低落差的跑鞋时，跑步者的受伤风险会增加。
找到合适的前后掌落差仍然很重要，但是一双适合您的脚的跑鞋取决于许多因素。
确定前后掌落差
这是选择一双适合自己跑鞋的重要因素，但新跑步者也不需要集中精力。
一旦您正在寻找第二双跑步鞋或想要购买更多的跑步鞋时，就可以开始考虑这个因素。如果您不熟悉跑步，最好穿一双标准的鞋子，通常鞋跟到脚趾的高度都为10毫米。
在选择让您感觉舒适的前后掌落差时，没有一个标准适合所有人，这取决于您的偏好，但是您应该考虑一些因素，以便您可以做出明智的决定。
舒适
如果您正在考虑切换到不同落差的跑鞋，一开始可能会觉得很奇怪，尤其是当您切换到低落差或高落差的跑鞋时。大多数跑鞋是中落差，但是根据您的触地方式和健康状况，您可能会决定降低或升高。
有些跑步者对零或低落差鞋非常热衷。他们觉得身体可以自然奔跑，不需要额外的支撑。其他人则认为，高落差鞋对身体更好。选择是您的，最好尝试不同的落差，以查看最适合您的落差。
触地冲击
触地冲击是指您的脚后跟或前脚掌着地时发生的冲击。这意味着您跑步时所迈出的每一步都是一击。触地冲击有两种类型：前掌和脚跟。两者都与前后掌落差跑步鞋有关。
当脚跟撞击时，脚后跟会吸收很大的力。这是由于与地面的碰撞，这在脚跟中产生了瞬态冲击，给后跟很大冲击。前脚冲击是前脚与地面之间的碰撞。与后跟冲击相比，冲击力较低。
您可能没有意识到这一点，但是没有两个人有相同的跑步冲击。这可能是由于个人的跑步方式或者是由于诸如足底筋膜炎或过度内翻等健康状况。无论您是什么触地方式，理解它都可以帮助您决定在下一双跑步鞋中选择合适的前后掌落差。
健康与伤害
跑步是最温和的运动。如果您以前有受伤或健康状况会影响您的行动能力，则尤其如此。关节炎是发现右脚后跟下降时需要特别考虑的疾病的一个很好的例子。以前的韧带损伤，如ACL撕裂，也需要更高的HTT跑鞋。
跑步地形
如果您计划在崎岖的山路上跑步，则可能需要与在公路上跑步不同的鞋子。无论您在什么地形上，您的身体都会适应。这就是为什么建议跑者在越野跑时使用低落差的原因，因为地形总是在变化。
距离
距离是另一个需要考虑的因素。你所受的影响取决于你已经走了多远。这是因为当你的身体变得更疲劳时，你的脚的冲击实际上会发生变化。如果你计划在崎岖的地形上跑上坡或长距离，这一点就更加正确了。
零落差或自然落差
零落差跑鞋是极简主义的跑鞋，是指前掌和后跟之间没有高度差的跑鞋。零落差跑鞋的流行始于大约十年前。哈佛大学的研究和《天生就会跑》（Born to Run）之类的书籍都建议穿着零落地跑鞋就像赤脚跑步一样。
这些鞋在脚后跟或前掌下方没有任何真正的缓冲作用，脚和地面之间只有一层薄薄的材料。第一个零落差的鞋子由ALTRA奥创品牌推出。从那以后，几家制鞋商开始追赶潮流。虽然这种热潮已经消退，但在喜欢崎岖地形的跑步者中仍然很受欢迎。
赤足或五指鞋 落差：0mm
低落差（1-4mm）
低落差跑鞋在1至4毫米之间。它们也是极简主义风格的鞋子，因为它们也能表现出自然的步态。这种从脚跟到前掌的下降为脚跟和前掌提供了更多的支持。这就是为什么这双鞋是任何想做越野跑步的人的另一个好选择。
对于想要尝试零落差但还没有准备好跑者来说，这些是一个不错的过度选择。低下降对于竞技跑步者也是一个很好的选择。RRCA和USATFcertified跑步教练肖恩·科斯特(Sean Coster)在最近的一次采访中表示同意。Coster说:“鞋跟离地面越远，当鞋跟撞击地面时，你所受到的加速度就越大。”
HOKA Speedgoat4 羚云 落差4mm
中落差（5-8mm）
5至8毫米之间的中落差跑鞋仍属于极简跑鞋类别。这是因为，与低落鞋一样，这使跑步者更容易保持自然的步幅和脚踝运动。唯一的区别是，它们比低落差鞋吸收的冲击力要多一些。
与标准跑步鞋（译者注：落差10mm）相比，这种落差仍然很低。这些在脚后跟下面有足够的支撑，而在前脚下面有很多支撑。如果您想进行选择，则中落差鞋将是一个不错的起点，因为它们提供了中等程度的支撑，同时又不会使您的自然脚部运动距离太大。
UA Flow Valocity Wind 落差8mm
高落差（>=9mm）
落差大于等于9mm为高落差跑鞋。高落差可以纠正可能在人的跨步中出现的问题。一个例子就是过度内旋者或者走路时脚向内翻。有这种问题的人更容易发生踝关节扭伤、后跟刺痛或跟腱炎。
高落差鞋也适合那些脚跟着地的跑者，缓解后跟着地冲击。它们甚至对小腿紧绷和跟腱炎的跑步者也很有效。如果你没有任何特别的理由穿高落差鞋，它们实际上会对你的臀部和膝盖造成压力。
UB21，落差10mm
考虑落差的几件事
除了了解落差之间的区别以及它们如何影响您之外，您还应该考虑其他一些事项。一方面，鞋子的缓冲程度并不总是取决于HTT 。有一些鞋低落差跑鞋实际上具有很好的缓冲作用。
同样重要的是要记住，脚是复杂的生物力学系统。脚内有52块骨头，66块肌肉和200块肌肉，腱和韧带。所以当你买鞋的时候，你必须对别人的评价有所保留。对另一个跑步者来说可能是完美的，但对你的脚来说可能不是最好的选择。
也就是说，低落差跑鞋有利于前掌触地或中足触地。这是因为它们在脚上创造了一个更自然的动作。不过，这并不意味着每个人都应该出去买一双。事实上，最好是慢慢地换一双低落鞋，否则可能会导致几个月的不适。
如果您真的想知道从哪里开始，可以进行步态分析。此测试可查明可能影响跑步或行走方式的任何生物力学异常。实际上，许多跑鞋商店免费提供此服务。步态分析可以帮助您获得合适的鞋子，并帮助您制定纠正错误的行动方案。
选择合适落差跑鞋变得容易了
如您所见，跑步鞋前后掌的类型取决于几个因素，有时这取决于个人喜好。
既然您了解前后掌落差是什么以及它如何影响您的跑步，那么当您决定使用下一双跑步鞋时，就可以做出明智的决定 。
以上是外文翻译，总结一下
另外，随着跑步训练持续，技术和能力提高，每位跑者会适应新的落差的跑鞋，不是一成不变的。
购买跑鞋时，如果想买更低的的落差跑鞋，每次变化的幅度建议不超过2mm。比如现在穿的跑鞋落差是10mm，想买更低落差跑鞋时建议是8mm。
购买跑鞋时，要考虑前后掌落差，但不是唯一因素。
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