30岁女人必吃的保养品（女人年过30别总用化妆品）

30岁女人必吃的保养品（女人年过30别总用化妆品）四、铁与锌对于女性来说，钙质是需要补充的关键，因为相对于男性，女性钙的流失更多，造成骨质疏松的比例更大。钙质的补充可以让女性身材更加苗条和挺拔，看起来气质过人。含钙比较高的食物有芝麻、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含维生素K，可以让钙质充分钙化吸收。二、植物雌激素植物雌激素是植物中具有雌激素作用的化合物，对于女性来说，可以延缓更年期，强化骨骼，提高皮肤的保水和弹性。植物雌激素最好的来源应当是大豆以及大豆制品，例如豆浆、豆腐、豆皮等等，除了雌激素之外，大豆制品还有丰富的蛋白质，是非常不错的食材。三、钙质

“一朝春尽红颜老 花落人亡两不知”，都说岁月是把杀猪刀，随着年龄的增长，我们已经不再年轻，对于女人来说，年过30，变化特别明显，皮肤不再那么水润，富有光泽，脸色暗沉，斑点等情况令人郁闷之极。

所以一到这个年龄，女人们开始选择各种护肤品，营养品以及皮肤护理，目的就是让自己“老的慢”。其实对于女人来说，想要显年轻，那么除了护肤品之外，更要从内调理，这8种必须的营养元素，一定不能少。

一、抗氧化物质

人们的衰老最先开始于皮肤的氧化，而抗氧化物最佳的来源就是蔬菜和水果，包括了维生素、矿物质、类胡萝卜素、原花青素等等，在众多的食材中，富含丰富的天然抗氧化物的有胡萝卜、番薯、南瓜，所以这几种平时要多吃。

二、植物雌激素

植物雌激素是植物中具有雌激素作用的化合物，对于女性来说，可以延缓更年期，强化骨骼，提高皮肤的保水和弹性。植物雌激素最好的来源应当是大豆以及大豆制品，例如豆浆、豆腐、豆皮等等，除了雌激素之外，大豆制品还有丰富的蛋白质，是非常不错的食材。

三、钙质

对于女性来说，钙质是需要补充的关键，因为相对于男性，女性钙的流失更多，造成骨质疏松的比例更大。钙质的补充可以让女性身材更加苗条和挺拔，看起来气质过人。含钙比较高的食物有芝麻、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含维生素K，可以让钙质充分钙化吸收。

四、铁与锌

铁和锌对于女人来说非常重要，它可以让女人变得气色更好，皮肤不再干燥，且有弹性。铁和锌的重要来源是肉类，但是有些女孩子为了减肥，肉食基本不吃，长期这样缺铁、缺锌，就会造成贫血等现象，所以适当的吃肉是必须的，鱼肉、牛肉、瘦肉都可以。

五、维生素

维生素是身体所需的必要营养物质，每一种维生素都有不同的作用，比如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用，而维生素的来源最佳就是蔬菜加水果了，所以平时一定要多吃这两样。

除了这5大类之外，还有蛋白质也是必须要补充的，另外适当的运动也可以增加新陈代谢，让身体变得更加健康。所以女人们不要总是用化妆品，内外兼修，才能越来越漂亮。

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