孕三月吃营养品（孕三月营养需求）
孕三月吃营养品（孕三月营养需求）另外.孕妈妈不要喝久沸的水，因为水反复沸腾后 水中的亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加这个月孕妈妈每天应保证水的供应 养成定时喝水的习惯。市售的饮料要少喝或不喝 特别是含有糖或糖精、食品添加剂的孕妈妈可以自己榨制果汁饮用 现榨现喝 不要煮沸。在受孕目周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育 需要的营养也日渐增多 从这个时期起，不仅食品的质要求高 而且量也要多。但由于胎宝宝的体积尚小 所以食物的量应逐步增多 不可以一次吃大量食物。少吃多餐 食物应易消化有的孕妈妈这个月还会有早孕反应 另外 增大的子宫压迫胃和其他消化器官 常会出现消化不良、食欲缺乏等情况，孕妈妈除了少吃多餐外 在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物 尽量避免吃油炸、辛辣的食物。少喝饮料多喝水
大家好，我是阿宅，今天给大家分享孕三月所需营养及推荐菜单，废话不多说，直接上干货。
重视脑发育
怀孕第7周开始胎宝宝出现脑雏形、神经管开始发育3个月后神经管闭合，大脑和脊椎开始发育。因此这个阶段是胎宝宝脑组织的激增期 也是胎宝宝发育的关键阶段。孕妈妈要特别注意多吃富含DHA的海产品和花生等 以及充足的蛋白质 满足胎宝宝脑部发育所需营养。
食物不仅要重质，还要加量
在受孕目周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育 需要的营养也日渐增多 从这个时期起，不仅食品的质要求高 而且量也要多。但由于胎宝宝的体积尚小 所以食物的量应逐步增多 不可以一次吃大量食物。
少吃多餐 食物应易消化
有的孕妈妈这个月还会有早孕反应 另外 增大的子宫压迫胃和其他消化器官 常会出现消化不良、食欲缺乏等情况，孕妈妈除了少吃多餐外 在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物 尽量避免吃油炸、辛辣的食物。少喝饮料多喝水
这个月孕妈妈每天应保证水的供应 养成定时喝水的习惯。市售的饮料要少喝或不喝 特别是含有糖或糖精、食品添加剂的孕妈妈可以自己榨制果汁饮用 现榨现喝 不要煮沸。
另外.孕妈妈不要喝久沸的水，因为水反复沸腾后 水中的亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加
孕妈妈一日早餐推荐
牛奶或豆浆1碗、馒头1个或面包片2片、鸡蛋1个 少量蔬菜，适当搭配果酱或蜂蜜。
午餐推荐
砂仁鲫鱼
材料:鲫鱼1条 砂仁25克 姜丝、葱末各30克调料:料酒、淀粉各10克 酱油、盐各适量。
做法:①砂仁洗净 碾碎。②鲫鱼去鳞及内脏.洗净切花刀 抹干 将盐、料酒、淀粉拌均匀涂在鱼身 然后将砂仁粉撒在鱼身上 隔水蒸约10分钟至熟。③锅置火上烧热后 放油爆香姜丝及葱末 淋在鱼上 最后淋上少许酱油即可。
营养解析:砂仁能温脾止泻、理气安胎 可用于脾胃虚寒、呕吐食少、中虚气滞、胎动不安等症;鲫鱼有增强食欲、健脾胃的功效。这道菜可缓解孕吐症状 促进食欲 更有安胎作用。
晚餐推荐
甘蓝沙拉
材料:紫甘蓝200克 生菜、玉米粒各50克 小蕃茄适量
调料:沙拉酱 30 克 盐、胡椒粉各适量。
做法:①紫甘蓝、生菜分别洗净 切成细丝;小蕃茄洗净。对切。②将紫甘蓝、生菜、小蕃茄加沙拉酱、玉米粒拌匀 撒少许胡椒粉、盐即可。
营养解析:此道沙拉富含多种维生素 口味清淡，适合孕早期妊娠反应较严重的孕妈妈食用。
