膝关节和脚踝关节疼痛（经常出现膝关节疼痛）

膝关节和脚踝关节疼痛（经常出现膝关节疼痛）1.鞋尖极其狭窄的鞋膝盖具有非常精密的构造，但是膝盖与机器一样，越是精密，就越容易引起故障，如果穿着不合脚的鞋勉强走路，走路的姿势不自然，给膝盖会带来多余的负担1.女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关，大腿骨连接着臀部和膝盖，大腿在承受压力时会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就容易造成伤害2.女性在运动中，使用大腿前部网义肌的频率远远多过使用腿后侧的肌肉，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡，虽然我们无法改变腿的结构，但可采取一些运动技巧，使膝盖少受伤害，并尽量减轻已经出现的膝盖伤痛症状3.如果女性年轻时在户外运动中遭受外伤，可能会引发膝盖肿大；40～50岁的女性，膝盖软骨老化，膝盖抗击能力变弱，也会引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来更大的负担，加速其老化。另一方面，40～50岁的女性，体内雌激素分泌减少，骨密度降低

大家都有体会，上肢最容易出问题的关节是肩膀，那么下肢最重要的关节就是膝关节，膝关节承受着身体的很大一部分重量，“站功赫赫”的同时，往往也“伤痕累累”，很多朋友经常边走路边喊疼，明明只有几步路还要坐车，上完厕所后，膝关节也钻心地疼，需要在家人的帮助下才能站起来，这是便是膝盖受到损伤的表现

膝盖疼痛的表现、诊断及易患人群

1.表现

膝关节由骨、软骨和韧带等构成，软骨可以引发疼痛，膝关节中的软骨磨损、变形后，软骨中的碎片会刺激关节表面，导致疼痛感的出现

1.女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关，大腿骨连接着臀部和膝盖，大腿在承受压力时会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就容易造成伤害

2.女性在运动中，使用大腿前部网义肌的频率远远多过使用腿后侧的肌肉，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡，虽然我们无法改变腿的结构，但可采取一些运动技巧，使膝盖少受伤害，并尽量减轻已经出现的膝盖伤痛症状

3.如果女性年轻时在户外运动中遭受外伤，可能会引发膝盖肿大；40～50岁的女性，膝盖软骨老化，膝盖抗击能力变弱，也会引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来更大的负担，加速其老化。另一方面，40～50岁的女性，体内雌激素分泌减少，骨密度降低，容易引起膝盖疼痛

膝盖具有非常精密的构造，但是膝盖与机器一样，越是精密，就越容易引起故障，如果穿着不合脚的鞋勉强走路，走路的姿势不自然，给膝盖会带来多余的负担

1.鞋尖极其狭窄的鞋

这样的鞋会让第五脚趾与第一脚趾受到强力挤压，使脚心的肌肉伸缩不自由

2.后跟硬、鞋底薄的鞋

与地面接触而引起的冲击力完全由膝盖来承担

3.与跟腱接触部分过于柔软的鞋

鞋的材料应软硬适度，当鞋子不能好好地提供支撑时，会使脚松动不稳定，无法用力，给肌肉和膝盖造成过重的负担

4.底太硬的鞋

鞋底硬而又不易弯曲的鞋，走路时跟不上脚的自然弯曲运动，会阻碍脚的自然屈伸运动，并会形成引起脚胀痛的走路姿势

需要注意的是，不管穿多好的鞋子，如果做过分剧烈的运动，同样会损害膝盖，做跑、跳等剧烈的运动时，要做好充分的准备活动

关节是我们行动的关键，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤，适当的活动对于加强膝关节的柔韧性和保护膝关节的健康非常安全有效

1.膝伸展

动作：坐姿，背部挺直，双腿向前平伸，右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气，屈膝，并将膝盖拉向胸部；配合呼吸伸屈8次；放松，换腿重复

作用：灵活膝关节，加强腿部力量，加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性

2.抱膝式

动作：站姿，重心移至左腿；吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压；吸气伸展，呼气挤压，重复6次，第7次拉向腹部，挤压时停留3～6次呼吸；放松，换左腿重复

作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤

（膝关节十分脆弱，膝部练习时动作应该缓慢温柔，不要过度伸展，在日常生活中也要注意对膝关节的保护，比如站立的时候膝关节不要过于绷紧，长时间坐或站时要有意识地活动膝关节）

参考书籍

1.长春中医药大学针灸推拿学院专家组编著 中医养生大宝典 吉林科学技术出版社 2012.03.

2.石冢忠雄 年轻10岁“快步”健康法 复旦大学出版社 2000年。

3.丑钢 李曙波主编 膝骨关节炎康复指南 湖北科学技术出版社 2012.05.

4.李志刚著 小心疼痛！这是身体求救的信号 吉林科学技术出版社 2014.07.

5.刘海生 齐桂兰编著 要小心你的坏姿势 神奇3A姿势疗法 吉林科学技术出版社 2014.09.

6.李玥著 《本草纲目》中的女人抗衰养颜经 贵州科技出版社 2013.09.