产后10个瑜伽动作（三个产后的瑜伽小动作）
产后10个瑜伽动作（三个产后的瑜伽小动作）首先，左手抱着我们的宝宝，右手手心轻轻放在大腿的上方，吸气时右臂缓慢地伸展向上，呼气时稍稍做一个侧弯挺住。动作的详细讲解：下面文字解说较多，想要更好练习，可以在又WiFi情况下观看视频哦！坐立式哺乳修炼法配合呼吸，单臂缓慢向上伸张上身做侧弯动作
要漂亮总是要付出代价的。
好多闺蜜都在问我，产后怎么才能瘦身呢？很多孕妇相当担心产后身材无法恢复，其实只要稍加注意，产后仍然可以是一个漂亮的妈妈。放松心态，迎接新生命的同时，我们也不要忽略自己的身体哦！
在产后修复的过程中，产妇的身体一直都处于紧绷的状态，林巳静老师告诉我们在喂奶的时候，就能很好地来缓解我们紧张的身体，放松颈椎和双腿，恢复和调整身体。
这套产后瑜伽塑形动作，放松身心，安全、系统、有效。让产后的蜜妞儿，不再在老公、同事面前为走样的身材而烦恼。
下面文字解说较多，想要更好练习，可以在又WiFi情况下观看视频哦！
坐立式哺乳修炼法
配合呼吸，单臂缓慢向上伸张上身做侧弯动作
动作的详细讲解：
首先，左手抱着我们的宝宝，右手手心轻轻放在大腿的上方，吸气时右臂缓慢地伸展向上，呼气时稍稍做一个侧弯挺住。
这个时候可以低头看一下手中的宝宝，这样在运动的时候还能与宝宝进行亲子间的互动。
在做这个动作的过程中，左右两边的摆动，会让宝宝会觉得是在摇篮中一样，觉得很有意思。
吸气时收回，呼气时下落。单手轻扶在椅子上，缓慢转头到一侧。
这个动作就放松、活动了我们的颈椎。
吸气时，将头回阵。
呼气时，收回右手，这个时候可能就需要换一边喂奶
交替之后，我们的宝宝就来到了右侧，左手轻扶在大腿的上方。
吸气时，手臂伸展向上，呼气时稍稍侧弯挺住
如果你觉得单手抱宝宝，力量不够好，不能保证身体的稳定性，可以将双手抱住宝宝，身体进行一侧的侧弯。吸气时还原回阵。
如果不能单手扶住沙发，这个时候可以两手抱住宝宝，转头。
吸气时，缓慢收回，这个时候我们双手抱着宝宝，就可以放松的双腿了。
单腿慢慢抬起，脚踝做旋转动作。
右腿缓慢地向前，稍稍抬起，然后做一个脚踝轻柔的旋转，促进了我们腿部的血液循环，放松双腿，缓解水肿。
顺时针和逆时针的方向，呼气收回慢慢下落。
调整一下呼吸到另外一侧。
左腿缓慢抬起，同样顺时针和逆时针地活动脚踝
呼气缓慢地下落。
在给孩子喂奶的时候，不能保证时间，我们可以根据喂奶时间去增加或者减少习练的次数，达到活动、放松疲惫身体的目的就可以了。
我们可以左右交替地去习练，每次停留是5-8次的呼吸
躺式哺乳修炼法
我们还会有一个躺着喂奶的状态，这个时候也可以利用这个姿势去放松我们的身体哦。
选择侧身喂奶的方式，当宝宝在你身体一侧时，双腿挺直，你选择用一个手或者双手扶住宝宝，或者一手扶宝宝，另一手撑在身体的一侧。
根据你的舒适度，去调整身体状态。
在这个时候，你的肩膀要保持放松的状态去远离的你耳朵。
吸气时，慢慢抬起你上面的腿，呼气时向下。
呼气时，慢慢将你的脚收回，脚心轻轻踩在你膝盖窝的内侧（大小腿内侧都可以）。
控制住停在这里。
吸气时，缓慢伸展向前。
双腿并拢，抬起你上方的腿，把你的腿向前，向后缓慢地去移动，下落。
当你的腿抬起时，你会发现你的侧腰肌也会有用力，并且有轻微的挤压。
这个时候宝宝需要换到另一边喂奶时，你可以弯曲双腿，身体向下，转到另外一侧。
在做动作的时候，注意保持肩膀的放松。
重复之前的动作即可。
根据喂奶的情况去进行动作的练习，每次做3-5组练习，每次停留是5-8次呼吸
这几组动作，能够缓解我们在喂奶时，身体的不适。
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