35岁男子健身8年拥有完美肌肉（黑人小伙通过健身）

35岁男子健身8年拥有完美肌肉（黑人小伙通过健身）动作一：站姿提踵今天给大家介绍两种动作可以提升我们的小腿的肌肉，小腿练习过程中也是不能少的，很多人小腿非常的细，大腿反而很粗，这样看起来更加的不协调。他的妻子也是一名健美运动员，身材高挑，但并不是那种非常壮实的身材，两人经常在ING上晒亲密照片，可以看出鲁本非常的爱他的妻子。目前鲁本把主要的工作都在教学员上，因为他是一个健身教练，他的学员来自于全球80多个国家，他在网络上拥有10万多的粉丝。现在的鲁本基本不会参加健体比赛，更多的是陪伴自己的妻子与自己的工作上面。

说到健美，很多人都在说为什么黑人的体质那么好，可以轻松的练出一身肌肉，也确实有很多黑人体质要比一个其它种族人群要练出来的肌肉更加漂亮与快速。

这位小伙也是黑人，他来自于美国亚特兰大，名字叫鲁本，非常的年轻，曾多次拿到亚特兰大NPC的健体冠军，因为在圈内也小有名气。

健身来源于他的父亲，他父亲在临走时这样对他说一定要把健身发展下去，小伙也没有辜负父亲的希望，以优异成绩毕业于瓦尔多斯塔州立大学，获得运动生理学学士学位，并走上了职业健美之路。

一次在比赛中鲁本认识了他现在的妻子，两人非常的投缘，有着相同的爱好，身材又很好，恰巧当时他的妻子并没有合适的人，鲁本在情人节时向妻子求婚，并得到了对方的应允。

他的妻子也是一名健美运动员，身材高挑，但并不是那种非常壮实的身材，两人经常在ING上晒亲密照片，可以看出鲁本非常的爱他的妻子。

目前鲁本把主要的工作都在教学员上，因为他是一个健身教练，他的学员来自于全球80多个国家，他在网络上拥有10万多的粉丝。

现在的鲁本基本不会参加健体比赛，更多的是陪伴自己的妻子与自己的工作上面。

今天给大家介绍两种动作可以提升我们的小腿的肌肉，小腿练习过程中也是不能少的，很多人小腿非常的细，大腿反而很粗，这样看起来更加的不协调。

动作一：站姿提踵

练习小腿肌肉可以选择哑铃或杠铃，对于小重量的朋友可以选择哑铃，在做哑铃站姿提踵时在发力的时候，也就是提踵的时候要快，并且在顶峰收缩的时候停一到两秒的时间。

动作二：坐姿提踵

这里我们选择哑铃坐姿提踵，这个动作训练得更多的是比目鱼肌，而不是腓肠肌。当我们能够把小腿的腓肠肌，以及腓肠肌练好了以后，自己的小腿肌肉线条自然就会比较好看，会呈现出一种流线型的姿态。