适合妇女的健身操慢动作（都在做此健身操）
适合妇女的健身操慢动作（都在做此健身操）老人身高变矮的原因：其次，这种难看的体态会造成胸椎关节错位，让心脏的供血受限制，导致早搏、心律失常等心脏疾病。「变美，先要纠正含胸驼背」含胸驼背的体态，会让你的肺活量明显降低，导致供氧不足而出现如心慌、胸闷等不适。
本期专家
今天的主题，围绕女性健康开展了，一位女性如果体态够挺拔的话，自然会给人一种精神、漂亮、自信的感觉。
如果一位女性存在比如脊椎弯曲、膝关节外翻（O型腿）等问题，那肯定会影响到她日常的自信，女性魅力就难以散发出来了。
专家说，像这些骨骼上的「美学」问题，绝大多数是日常生活中的不良习惯造成的。
「变美，先要纠正
含胸驼背」
含胸驼背的体态，会让你的肺活量明显降低，导致供氧不足而出现如心慌、胸闷等不适。
其次，这种难看的体态会造成胸椎关节错位，让心脏的供血受限制，导致早搏、心律失常等心脏疾病。
老人身高变矮的原因：
大家应该都察觉到这么一种情况，就是身边有些朋友或亲人，随着年龄的增长，身高越来越矮了，导致这种情况的其中一个原因就是脊柱弯曲。
另外还有一个原因就是椎间盘脱水所致，年轻的椎间盘有 80% 是水分，而在 20 岁之后随着年龄的不断增加，椎间盘也开始退化，脱水，变扁，从而让人「变矮」。
生活中伤害脊椎的习惯：
（1）错误的搬重物姿势
搬东西的时候不能直接弯腰下去，这样椎间盘的受力会增大很多。
正确的方法应是：首先要整个人蹲下去，双手把重物拿稳以后，再保持腰部的挺直慢慢起来。
（2）不良的用手机习惯
手机再好玩，也不能太长时间地使用手机，尤其是那些「低头族」更要注意。
正确的操作应是：不要！长时间！玩手机！同时可以每 15~20 分钟休息一下，做一做头颈保护操——双手并拢放在后颈部，慢慢地上下运动头部的同时双手由后往前轻推颈部。
（3）错误的坐姿
跷二郎腿，坐着像躺着，或是传说中的「葛优躺」姿势，这时你的整个盆骨都是歪的，对骨骼来说真是「鸭梨山大」。
做做保健操，改善含胸驼背：
动作 1）
抬起手成 90 度，轻轻搭在门框上，腿立弓步，吸气收腹，然后边呼气边身体向前平移。感觉肩部有疼痛就说明拉伸幅度过大，就要注意调整幅度了，前压后保持 15~30 秒，最后吸气回到原位，可双手同时做，或左右手轮换做。动作 2）
就是活动肩膀，双肩抬起来往后划圈，注意腹部要收紧。此外，还可以双手伸直放在背后，轻轻扣紧，然后往后上方慢慢提起来。动作 3）
双脚尖朝前站立，两脚与肩部齐宽，双手向两边伸展打开，掌心朝上，然后做往后夹背的动作，注意做的时候不需要挺腰，微微收腹即可，每次 5 下。「变美，还要关注
膝关节健康」
数据显示，近年来骨关节炎患者越来越多，尤其是 60 岁以上人群，有近一半是骨关节炎患者。
其中，女性患者约为男性患者的 1.76 倍。
上下楼梯时膝盖无力发软、下蹲后必须扶着东西才能起来、天气变化时膝盖酸痛......这些都可能在暗示你的膝关节出现了问题。
而当膝关节出现问题后，若没有及时发现并进行治疗，情况越来越严重可能会导致残废。
这些行为容易伤害膝关节：
（1）穿高跟鞋
高跟鞋建议高度不要超过 5 cm，不能长时间长期穿，为了骨骼健康，最好能不穿还是别穿了吧。
（2）踢毽子
对中老年人来说，尤其是那种技巧不熟练、单脚踢的人，不规范的动作容易拉伤韧带，对膝关节造成影响。
（3）频繁上下楼梯
很多年轻人都喜欢这种有氧运动，频繁地上下楼梯等于在一直磨损膝关节，对半月板的冲击是非常大的，尤其是女性更应该避免这种运动。
（4）跑步机运动
这一点主要是针对膝关节本身有损伤的人群，不管是跑步机还是户外跑，都不建议。
（5）平底鞋
对中老年人来说，沈主任建议还是穿运动鞋较好，这样在走路时的曲度力学会更好一些。
（6）长时间蹲着
不管是做家务还是上洗手间，都不宜蹲得太久。
怀孕期，也是骨骼「危险期」：
区别于男性，女性在怀孕临盆的时候，体内的孕酮激素和松弛胎激素会迅速飙升，这两种激素主要是让盆骨韧带松弛，助于孕妇分娩。
但是，在小孩出生前后，身体的韧带处于松弛的状态，对脊椎的保护程度减弱，这时就很容易出现关节损伤、错位的情况。
俗话说「女人不容易」，女性没有强壮的体格，又因为雌性激素的种种影响，为骨骼带来不少的麻烦，同时还要肩负着各种各种的社会责任和使命。
「保护骨骼
主任有妙招」
预防膝关节的问题，沈主任今天给我们带来了一套健身操。
动作一：放松大腿肌肉。
手轻扶小腿前侧，吸气，往后轻轻提腿，呼气的同时再往上或往两边提拉一下，左右轮换。
动作二：锻炼大腿肌肉。
上半身贴墙，双手贴在身体两侧的墙上，保持这个动作慢慢往下蹲一点，再保持 10~15 秒，起来。
最后，沈主任还说到，对于办公室白领、想要锻炼体态、含胸驼背等人群来说，都还可以做一下这个加强锻炼——「平衡激活操」哦！
本期健康搭档
了解更多的健康常识
敬请收看
《健康有道之广东名医大讲堂》
广东卫视
每周五 17:10 准时开讲！
