腿很粗怎么穿小裙子（腿粗不敢穿裙子）

腿很粗怎么穿小裙子（腿粗不敢穿裙子）第二个练习动作是交替的弓腿蹲，在练习时两边腿交替进行，双手和上面动作一样的，放在胸前。动作二动作一再补充一句，在开始锻炼前先做些必要的拉伸，让自己身体都舒展开了，然后再进行锻炼。这个动作在练习时首先让自己站直，双手合在胸前，然后先向前迈腿，让自己弓腿下蹲，然后收回进行侧面的弓腿蹲，最后是后面的弓腿蹲。

夏季到了，在这个季节无疑是露腿的季节，很多人已经迫不及待露出自己的大长腿了。但是，也有部分人很郁闷，她们在夏季不敢穿裙子，不敢穿超短裤，只因为腿太粗！

对于腿粗的人来说，夏季真的很烦，你很难让自己更有自信的穿上裙子和短裤出街。那么该怎么办呢？有没有好的办法让自己腿变细呢？

其实是可以的，我们的腿太粗就是因为腿部脂肪过多，只要你能坚持正确的锻炼方法，你就可以让自己腿部脂肪减少，让自己成功瘦腿。

下面我就给大家介绍6组高效的瘦腿动作，只要你坚持锻炼，你就可以得到显著的锻炼成果。

动作一

再补充一句，在开始锻炼前先做些必要的拉伸，让自己身体都舒展开了，然后再进行锻炼。

这个动作在练习时首先让自己站直，双手合在胸前，然后先向前迈腿，让自己弓腿下蹲，然后收回进行侧面的弓腿蹲，最后是后面的弓腿蹲。

动作二

第二个练习动作是交替的弓腿蹲，在练习时两边腿交替进行，双手和上面动作一样的，放在胸前。

动作三

在练习时首先调节自己核心力量，收紧你的核心，保持身体稳定。

双手往前直伸，然后膝盖略微的弯曲，背部要挺直。

然后顶起你的脚尖，让你的小腿肌肉得到伸展锻炼。

初次锻炼时速度可以慢些，要让身体稳定住，不要乱晃。

动作四

第四个练习动作就是跳绳，注意在练习时是和普通跳绳不同的。

这个跳绳练习我们要用高抬腿的方式，这样才会更有效率的锻炼到你的腿部。

动作五

双手合拢在胸前，然后身体站直，接着往两侧下蹲身子。

在练习时双腿要打开，下蹲到一侧的大腿和地面接近平行了，再恢复身体。

锻炼时每一次动作都要稳定有力，不要让身体很放松的在练习。

动作六

这个动作同样的，让我们双手放于胸前，然后身体原地进行跳跃。

在跳动的时候，双脚打开幅度要大，每一次合拢跳跃都要充满力量，不要放松。

练习量：6个动作，每个锻炼4组，每组30秒，组间休息时间10~15秒。

看完这六个动作，我相信你这个夏天不会再紧张了，你只要每天抽时间出来锻炼，我相信你的大粗腿一定会变成大长腿！

锻炼后记得做几组腿部拉伸，不要着急坐下休息，做几分钟拉伸对于腿部恢复和塑形是有很大帮助的。