练瑜伽核心力量怎么练？核心力量的重要性

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很大一部分伽人认为加强核心是为了让腰腹更紧致，让体态更好看，其实核心力量的重要性，远超出你的想象！

核心肌群有着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动起着承上启下的作用！核心肌群有力还能保护脊柱，让你远离腰椎、腰间盘突出等问题！

那么，如何加强你的核心？10个瑜伽变体动作，整体加强你的核心力量，赶紧收藏起来练起来吧！

动作1

• 臀部着地，双手肘向后撑地
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起
• 膝盖内侧夹住瑜伽小球
• 配合呼吸，髋部左右扭转
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作2

• 双手撑地、双膝跪地
• 膝盖下垫瑜伽小球
• 吸气，双膝向后滑动
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3

• 仰卧，在胸椎下方垫上瑜伽小球
• 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
• 脚背绷直，吸气，双腿屈膝，勾脚尖
• 重复练习10-15次

动作4

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌下压瑜伽小球
• 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

• 仰卧位，在臀部下方垫瑜伽小球
• 吸气，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，右腿向前伸直
• 左手向外侧打开
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6

• 斜板式准备，膝盖内侧夹住瑜伽小球
• 呼气，收紧核心，髋部左右两侧扭转
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起，下颌微收
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部贴地
• 吸气，骨盆向前转动，重复10-15次

动作8

• 坐姿，双腿横向分开约两个肩膀宽
• 吸气，双手向前伸直平举
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右扭转为一次，重复练习10-15次

动作9

• 右手撑地、右膝跪地，身体呈侧面
• 吸气，左手叉腰，左腿屈膝向前
• 呼气，收紧核心，左髋向后伸
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作10

• 右侧卧，双脚内侧夹住瑜伽小球
• 呼气，收紧核心，双腿向左上方抬起
• 吸气，还原，重复练习10-15次换边