三从一大训练原则优缺点，训练真知训练黄金准则

三从一大训练原则优缺点，训练真知训练黄金准则中国体育界的黄金训练准则：三从一大原则实际上就可以追硕致这个时期，解放初期的部队军事训练，严格上讲它的总结不来自于国外、不来自于教材，来自于中国人民群众官兵的训练经验总结在新中国初期，军人的数量是非常庞大的，抗日战争与国共内战导致中国人大部分都参与过部队工作，而部队针对士兵就要进行军事训练首先我们要清楚，在学习与讨论运动科学的时候，来源于国外的知识占了半壁江山，甚至要更多，这是客观存在的事实国外的先进研究与知识我们不可忽视，这有其历史客观原因：现代科学的发展与工业革命国外发展于西方，有很多技术我们在向其学习，贫弱的中国在新中国成立初期，吃饱肚子的问题都未曾解决，国家尚属于农业国这个阶段美国为首的西方国家对于中国大搞技术封锁，不愿让新中国发展起来，所以在新中国初期我们有很多未掌握的技术要么是自己琢磨，要么是向当时的苏联老大哥进行学习，在运动训练领域由于并不是国家首要技术，所以还是自我发展与经

• 三从一大是什么？

三从一大是：“从严、从难、从实战出发、大运动量训练”的简称

• 三从一大代表什么？

三从一大是中华人民共和国竞技体育领域重要的训练原则，是国家体育领域的黄金训练准则

在大型的国家运动训练场所，你都能看到这句响亮的标语，国内的职业运动员恪守这条黄金原则进行训练并斩获了无数金牌为国家取得荣誉

你可能会想问：如此中国化的原则标语来源何处？它只是标语还是确有其背后的原理？它的作用到底是什么？

首先我们要清楚，在学习与讨论运动科学的时候，来源于国外的知识占了半壁江山，甚至要更多，这是客观存在的事实

国外的先进研究与知识我们不可忽视，这有其历史客观原因：现代科学的发展与工业革命国外发展于西方，有很多技术我们在向其学习，贫弱的中国在新中国成立初期，吃饱肚子的问题都未曾解决，国家尚属于农业国

这个阶段美国为首的西方国家对于中国大搞技术封锁，不愿让新中国发展起来，所以在新中国初期我们有很多未掌握的技术要么是自己琢磨，要么是向当时的苏联老大哥进行学习，在运动训练领域由于并不是国家首要技术，所以还是自我发展与经验总结为主

在新中国初期，军人的数量是非常庞大的，抗日战争与国共内战导致中国人大部分都参与过部队工作，而部队针对士兵就要进行军事训练

中国体育界的黄金训练准则：三从一大原则实际上就可以追硕致这个时期，解放初期的部队军事训练，严格上讲它的总结不来自于国外、不来自于教材，来自于中国人民群众官兵的训练经验总结

三从一大是地地道道的中国特色社会主义训练准则

在战争阶段，部队的人员能够充分的训练时间较短，基本是边打边练，而最为重要也并不是强壮的身体，而是思想的强壮，士兵知道是为什么而战，远比战斗本身更重要，恰恰这是新中国所充分具备的，新中国成立后抗美援朝小米加步枪的军队能够战胜以美国为首的联合国军的飞机大炮的战争，也恰恰印证了这个观点

1960年后，新中国在抗美援朝后得到了相对稳定的环境，国内开始提升重视士兵的训练与身体素质，安排士兵复员退伍进行国家建设工作减少士兵量的同时，注重对于士兵质的提升

这期间军区展开了全国大比武、实战化演练等训练提升与比拼安排，在这个过程中南京军区某军军长李德生发现一名优秀的教练员：郭兴福

他是一名参与过多次战役的老兵，并且在步兵院校进行过系统学习，当时身为连长的他带出来的士兵实战十分优秀

对于士兵的训练中郭兴福主张从难、从严、从实战出发进行训练，在其他部队的官兵进行整齐划一具有观赏性的潇洒打靶训练时，他的训练风格与目标更为贴近实战，要求士兵在一定的距离中进行瞄准射击、移动奔跑、快速射击、战术配合多元素的实战化训练

这套过硬与实际的训练方法受到当时总参谋部和中央军委领导的重视和赞扬

• 从1963年开始，全军普遍推广“郭兴福教学法”

1964年中国体育界在学习郭兴福式教学法的过程总结了适合于竞技体育的训练原则，这就是我们所说的“三从一大”

• 三从一大的有效性

三从一大源于革命前辈在实战中的总结，战争是最为残酷的人与人之间考验与比拼，老一辈人经过战火洗礼，从领导层到基层是非常务实与识货的，郭兴福教学法能够在各个军区脱颖而出设立为标杆，其效果不言而喻

• 从军队训练到体育训练

中国各个行业其实都能看到官兵从业的影子：新中国退伍军人人数最多，国家百废待兴的情况下，很多人都选择退伍进入各个行业建设祖国

中国体育界最早的最高职位是体育运动委员会主任，统筹新中国体育工作是贺龙将军，从1952年到1969年兼任此职位，后来此职位改为我们熟悉的：国家体育总局局长

第一任国家体育总局局长由伍绍祖在1998~2000任职，他也是军人出身，在此之前是从事国防方面工作，可以说中国体育界与军人有着密不可分的关系

这些人本身都不是体育健将出身，但都发扬了革命务实肯干的精神，对于中国体育发展做出很多贡献

由于领导层到基层普遍都是军人出身，“郭兴福教学法”从军队到体育界的学习是非常迅速的，其效果好、应用层面广，一直到现在“三从一大”都一直指导着中国体育的发展

军队训练最重要的目的是让士兵能打胜仗，目的性非常明确

体育是和平时代人与人、国与国之间最重要的比拼之一，竞技体育除去体育本身还包括政治、国家、荣誉、意识形态等多个因素的比拼，竞技体育要打胜仗那就是拿金牌

• 三从一大的训练原则

此训练原则我在以下作为介绍，在此我们分为三个角度结合在一起进行简单阐述

第一是：竞技体育角度

第二是：大众体育如何利用此原则

第三是：原则发展现状与中国体育的一些思考

本人有幸接触过省级别体育训练队伍、部队体能训练安排，并参与过部队体能训练有关工作

对于一些情况有所了解，但也仅仅是略知一二，在撰写此文章之前我翻看过很多资料，部分如下

“三从一大”训练原则的重申与再释.沈阳体育学院学报 1998

再议“三从一大”训练原.上海体育学院学报2004

“三从一大”科学内涵分析.武汉体育学院学报，2004

撰写本文尤其是下方内容中，受限于自身认知、文章篇幅，会有一些不完善的地方，本文的主要目的还是为大众进行训练理念科普

• 三从一大的训练原则

• 从严

从队伍管理来看、从训练角度来看、从竞赛比赛来看都要有从严要求的标准，我这里只介绍一个点，那就是对于人才的严格把关

从竞技体育选才角度来看，竞技体育是对于人体极限的追求，这就决定了大部分人终其一生都无法达到，从严选择适合于项目的人才所耗费的时间与精力是值得的，所谓磨刀不误砍柴工

中国体育界发展数十年结合国外先进的知识，已经在多个运动领域取得成就，这离不开对于人才的严格筛选

凡是人才做不到从严筛选的项目，出现贪腐利益输送的项目（例如某些集体球类项目）都无法获得良好的比赛成绩

从大众体育选材角度来看，增加工作之外的业余文体活动有助于每个人的身心健康，从严选择适合自己的运动项目其实非常重要，因为这可以极大的规避一些本可以避免的运动损伤

强身健体本是目标，谁也不想因为运动获得疾病甚至残疾，大众往往缺少运动知识的认知，缺少专业知识、缺少多维度的运动监督与保障，这个时候量力而行严格选择适合自己的运动项目尤为重要

比方说滑雪属于高风险运动，但是每年都有初学者进入高级赛道发生损伤的例子，这个时候场地从严管理、专业教练从严要求有一定作用，但最重要的还是自身严格要求

对于大众体育的从业者，一些健身教练、体育教练、瑜伽老师就更应该恪守专业，从严把握专业，不应该以业绩为导向，而更应该以大众健康为导向进行专业指导

• 从难

从竞技体育上以运动技术为中心，强调训练的针对性和高质量，“难”必须要从实战需要出发，依据运动项目的特征和规律以及运动员的个体特点进行实战性训练

竞技运动训练是一个相当复杂的过程，训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等，都存在着很多的变数，绝不是练得越多越好那么简单，让“难”利用在刀刃上才能充分利用运动员黄金的职业时间，实行最好的训练收益

对于大众体育，其实最缺少的就是“难”，大众往往会出现过度的玩一项运动，而不愿意对一些基本功，如击球姿势、跑步姿势、基本肌肉量进行建立，这极大的增加了大众在体育运动中受伤的概率

大众体育从业者也要清楚，虽然彼此是消费者与服务者的关系，但不能一味的放弃专业，变成陪伴型的服务人员，要运用“难”针对客户一定要有所要求

• 从实战出发

从竞技体育角度上以实战为最高的行为准则，指导和规范运动训练的一切工作，同时，也要求把实战本身作为基本的训练内容和有效的训练方式，纳入并贯穿于运动训练中。不能造成赛与训的对立与分离

从大众体育角度上，实战就是身体综合素质的提高，健康是第一目标，不能因为个人的偏好就去放弃一些训练，只去进行自己喜欢的

• 大运动量训练

从竞技体育角度上只有量的累计才能带来质的改变，“大运动量训练”的意义就是挖掘人体的生理和心理的极限，使运动员的生理和心理得到最大限度的改造，竞技体育本身就是对于人体极限的追求

从大众体育角度上，合理规划自身时间与休息，极可能的充分让身体获得合理的运动量训练，可以让自身的身体健康更好

受限于篇幅，我们对于原则只做简单的介绍，在尽量精简语言的情况下，本文还是达到了四千字左右，如果你能阅读到这里我认为是值得的

三从一大原则是经受过时间考验的训练真理，是黄金训练原则，它的适用性广，如果能够合理的运用到自身训练与指导之中，一定会获得非常好的效果

有很多人轻看标语的力量，觉得标语是空洞、无用的，但实际上有时候真理就存在于短短的一句话之中，因为它是富有哲学的、因为它是人类掌握了事物客观发展规律的浓缩

太阳从东方升起、乌云往往伴随雨，人类的进步只要遵循三从一大原则，就可以获得良好的效果

这项原则曾经也被人所批评、甚至弃用，很多人指责此原则会造成伤病、运动过度，甚至指责其泯灭人性

在很长一段时间里所谓更加高科技、新时代、民主先进的训练方式代替的三从一大，这很大程度上导致新生代的职业运动员空有良好的身体天赋但缺乏基本功，曾经两次在中国篮球国家队帅的宫鲁鸣教练就钟爱三从一大原则，很多人称其为开历史倒车，是错误的，但是男篮在其指导下的进步有目共睹

原则的应用是活学活用，还是盲目使用？这造成的效果是完全不一样的，就像是锤子是用来砸钉子还是砸手指，工具在好还是需要正确的使用！

三从一大原则针对的是竞技体育的训练指导，但对于大众我们一样可以活学活用，很多人都觉得普通人不能和运动员比，一个五星级酒店的大厨是否可以做家常菜呢？当然是可以的，一个可以知道竞技体育的原则是否可以指导大众体育呢？当然没有问题！

很多人说：我就是练着玩不需要那么专业，这样的人往往都是最容易出现损伤的、最容易出现问题，人生中的每一件事都值得我们认真对待，而正确运用身体、改造身体，获得健康的体魄更是如此

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