经期如何减脂最快：减脂3-5斤不是问题

经期如何减脂最快：减脂3-5斤不是问题雌激素水平下降黄体酮水平上升由于对胰岛素敏感下降我们可以适当增加有氧运动体温会上升注意补充水分【腹部运动我觉得可以集中2-3周】第3️⃣ 周(滤泡期)姨妈结束后可以逐日增加心肺、力量运动雄性激素增加合成代谢能力最好的时候松弛素分泌1.柔韧性变好2.稳定性变差(小心不要受伤)克制对糖分的摄入

生理期减肥法

第1️⃣ 周(月经期)

(身体可能正在水肿)1-3天最多进行低强度运动如散步

第2️⃣ 周(增生期—排卵期)

姨妈结束后可以逐日增加心肺、力量运动雄性激素增加合成代谢能力最好的时候松弛素分泌

1.柔韧性变好

2.稳定性变差(小心不要受伤)克制对糖分的摄入

第3️⃣ 周(滤泡期)

雌激素水平下降黄体酮水平上升由于对胰岛素敏感下降我们可以适当增加有氧运动体温会上升注意补充水分【腹部运动我觉得可以集中2-3周】

第4️⃣ 周容易水肿小腹肿胀体重增加情绪不稳

可以吃点甜食但不要吃多了。不要安排过于激烈的运动【腹部运动减少】 组间间歇拉长【主要中心可以练腿和肩还有手】