健身气功大舞6分钟口令示范，健身气功大舞分解教学第八式

健身气功大舞6分钟口令示范，健身气功大舞分解教学第八式动作四重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下，同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下，配合吸气，目视前方。动作二右腿屈膝，左脚向左前方约30°上步，脚尖向前，同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前方，右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，左手指尖向左前方，右手指尖向右前方，配合呼气，目视前下方。动作三

第八式 飞身势

动作一

接上式。重心右移，右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下，同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下，指尖向外，配合吸气，目视前方。

动作二

右腿屈膝，左脚向左前方约30°上步，脚尖向前，同时，两臂向前下方划弧，两臂自然下落，左臂至左前方，右臂至右前方，肘微屈，两掌与肚脐同高，掌心向下，左手指尖向左前方，右手指尖向右前方，配合呼气，目视前下方。

动作三

重心左移，左腿伸直独立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖向下，同时，两臂侧起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下，配合吸气，目视前方。

动作四

左腿屈膝，右脚向右前方约30°上步，脚尖向前，同时，两臂向前下方划弧，两掌自然下落，与肚脐同高，肘微屈，掌心向下，左手指尖向左前方，右手指尖向右前方，配合呼气，目视前下方。

动作五

第二步是右脚落在左脚内侧并步，两膝微屈。

动作六

两腿缓慢伸直，同时左臂向前上方约45°划弧上举，左手举至前正中线，肘微屈，掌心斜向下，指尖向前上方，右臂向后下方约45°弧线下摆，右手摆至后中线，肘微屈，掌心斜向上，指尖向后下方，配合吸气，目视左手。

动作七

两膝微屈，头向右平转，躯干向右回旋，同时，左臂外旋，右臂内旋，上臂与前臂之间约为120°角，左上臂保持水平线向上约45°，掌心向外，指尖向前上方，右上臂保持向后下方约45°，掌心向外，指尖向后下方，配合呼气，动作略停，经右转视左下方。

动作八

两腿缓慢伸直，同时，肩、髋放松，带动左臂内旋，右臂外旋至侧平举，掌心向下，指尖向外，配合吸气，目视前方。

动作九

两腿屈膝下蹲约30°，同时，松肩坠肘，两掌弧线下按，与肚脐同高，左、右掌按至左、右前下方，指尖方向与此对应，配合呼气，目视前下方。

动作十

重复动作一至动作七，唯上步改为退步，且先退右脚；

重复动作八，唯左右相反，两臂侧平举时，掌心向上；

本式上2步为1遍，退2步的1遍，前后各1遍。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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