让你的脸变美变帅的十种方法：掌握动作正确发力点

让你的脸变美变帅的十种方法：掌握动作正确发力点看着身体越来越来协调，大小脸的问题也得到了很大的改善，自己越来越自信。2、整个训练过程心路历程及感受：学员 ：小杰改善部位：面部不对称 圆肩驼背1、困扰自己的身体主诉问题有哪些？

下颌歪斜、大小脸困扰着许许多多的小伙伴，在面部紊乱中也是最常见的。主要的表现：下巴歪向一侧、两侧脸大小不一。

如果不及时进行干预、矫正，可能会加重面部紊乱，出现歪鼻、人中歪斜、嘴角不对称的表现。

(文章末尾为大家推荐了下颌歪斜矫正动作)

今天给大家分享一位运动改善面部不对称、圆肩驼背的学员，一起来看看她21天的训练经历吧

学员 ：小杰

改善部位：面部不对称 圆肩驼背

1、困扰自己的身体主诉问题有哪些？

• 下颌歪斜
• 大小脸
• 圆肩
• 驼背

2、整个训练过程心路历程及感受：

看着身体越来越来协调，大小脸的问题也得到了很大的改善，自己越来越自信。

如果有还在观望的小伙伴，我以一个过来人的身份告诉你们，一定要早日付出行动，不要总说没有时间，每天真的只要半小时就可以变美，坚持下来就会看到不一样的自己，也是更真实的自己。

动作简单但是把握好动作发力点才是最重要的，及时和教练沟通，不要自己盲目地练习，如果发力不对可能看不到效果的，现在课程结束了，我会继续得巩固一下，感谢这段时间的陪伴，感谢正美体态，我会一直美下去。

3、训练课程中让自己记忆深刻的环节有哪些？

在21天当中，视觉平衡的动作让我印象很深刻，因为这个动作对于平衡感的要求比较高，我本身的平衡感就不好，所以这个动作对我来讲不太容易，每次都要用手机支架记录自己的动作，然后对照视频看看自己的动作跟教练的是否一致。

之后教练让我在平常的训练中也加了几组这个动作，也是为了训练自己的平衡感跟体态，做了3天看到了效果，就坚持了下来，现在感觉平衡感都好了很多。

我之前有时会不自觉地斜视的感觉，现在坚持做了这个动作后视线也变得正常很多，有了坚持下去的动力。

4、对参加本次课程感受与建议有哪些？

感谢教练每天为我细心指导，每个动作认真地纠正，才让我的付出得到了回报。我之前也去过健身房做运动，但是随着健身房自己做运动，可能是因为我的发力错误导致脸越来越歪了，自拍时也总是照侧脸，找角度。

后来在微博上了解到了程翀博士，才知道体态不对的时候，不应该自己健身，可能会增加身体的紊乱，也感谢自己可以坚持这21天，变美后的自己也自信了很多。

一、体态评估 主诉分析

学员的面部及体态问题：

面部：高低眉眼、下颌歪斜、大小脸

体态：躯干侧倾、圆肩、驼背

头面部：
存在比较明显的就是大小脸和高低眉眼。
大小脸的本质就是下颌歪斜。这位学员的下颌角右侧更靠上且旋向后（使她的下颌整体看上去向右歪）并且出现了颧骨不对称（左边更高且外凸）。下颌歪斜的另一个表现就是在嘴角不对称上，使其存在高低嘴角。

上述问题可能是由于躯干本身伤病史导致筋膜的紊乱，伤病对皮下筋膜的影响、以及胸大肌和手臂肌肉链的紊乱，加之不良姿势的代偿，从而引起的不对称的体态问题，可以通过运动矫正带来改善。

体态：

1、骨盆存在旋转：左侧旋前右侧旋后（右旋）
2、左肩高、肩内扣、斜方肌双侧比较发达，肩背厚，一般与长期久坐头前伸的不良姿势有关

3、侧面看体态：腹部肌肉力量弱，前侧髂腰肌以及后侧的腰背肌紧张，存在骨盆出现前倾体态并伴随膝超伸——此时腰椎前凸，大脑自我调节机制启动：会使胸椎后凸，头前伸来维持身体平衡，整个人侧面看显得不精神。

二、改善思路总结

1、过往伤病以及日常习惯的影响：
曾经的拔牙对牙弓力线造成了影响，产生对下颌的牵拉力，是造成下颌歪斜的隐患，加之单侧咀嚼，使两侧的咬肌和颞肌肌力张力不一致，更加加重了下颌两侧不均衡的受力。

2、肌肉扳机点：
学员表现出头左倾左旋，且左肩高于右肩的体态现象，斜方肌左侧中上束和胸锁乳突肌存在扳机点；头位不正长久之也会造成面部出现高低眉眼问题的。

3、体态上的影响（全身筋膜链、肌肉链）：
对学员的体态进行综合分析得出：符合右颈链（肌肉链）被下拉的现象：经过该线路的肌肉有：右侧头夹肌，左侧菱形肌，左侧前锯肌，左侧腹外斜肌，右侧腹内斜肌再走行至右侧骨盆前外侧。改善方法为通过自身发力的训练动作，平衡躯干左右侧肌肉链。

三、给小伙伴们的一些日常习惯建议

大家平时生活中首先是注意避免过多使用单侧发力的动作，比如单侧咀嚼，单侧睡，单手托下巴的动作，防患于未然。

如果已经出现了下颌歪斜的仙女们，那么此时预防就没有那么管用了，还是要尽早地去矫正，避免产生其他的代偿，可以在微博上搜索关键词“下颌歪斜”进行自我练习哦~

当然啦，首先要从改掉日常习惯做起哦！最后祝大家都能越来越美~

（改善下颌歪向一侧的矫正动作）