早上开水怎么喝才最健康？晨起喝一杯这样的水

早上开水怎么喝才最健康？晨起喝一杯这样的水赶紧跟着小编一起寻找真相晨起一杯水到底怎么喝？“晨起一杯柠檬水，美白又养颜”小编很遗憾地告诉你这些养生方法可能会“伤害”你！

你可能听过这些“养生方法”

“晨起一杯淡盐水，通便又排毒”

“晨起一杯蜂蜜水，润肠又通便”

“晨起一杯苏打水，营养又健康”

“晨起一杯柠檬水，美白又养颜”

小编很遗憾地告诉你

这些养生方法可能会“伤害”你！

晨起一杯水到底怎么喝？

赶紧跟着小编一起寻找真相

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划重点

01 晨起喝这些水真的好吗？

晨起一杯淡盐水，通便又排毒？

根据最新《中国居民膳食指南》推荐，每天的盐摄入量应该小于5克。而我国城乡居民每人每天的盐摄入量一般都高于推荐量。晨起如果喝淡盐水，则会增加盐摄入量，同时还增加了患骨质疏松、高血压等疾病风险。

晨起一杯蜂蜜水，润肠又通便？

蜂蜜中70%以上的成分都是糖，其中以果糖为主，果糖进入人体后，需要转化为葡萄糖才能被人体吸收，进而容易导致人体血糖浓度上升，如果此时高血糖人群饮用蜂蜜水，有可能会增加高血糖的风险。

除此之外，还有一部分人喝蜂蜜水是为了润肠通便，实际上蜂蜜的这种效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，所以这并不是真正的润肠通便，长期如此反而对健康不利。

晨起一杯苏打水，营养又健康？

晨起空腹的情况下，喝苏打水是不合适的，因为苏打水呈弱碱性，而空腹的时候，我们体内的胃酸含量较少，此时喝苏打水可能会扰乱胃酸分泌，对胃黏膜造成伤害，所以，苏打水更适合在饭后饮用。

晨起一杯柠檬水，美白又养颜？

晨起空腹喝柠檬水，与喝苏打水的作用刚好相反，柠檬中含有柠檬酸，进入体内会刺激胃部分泌胃酸，胃酸过多则可能引起腹泻或胃溃疡。如果本身就是胃溃疡患者，喝柠檬水后情况可能会更加严重。

网传说柠檬水有美白的功效，由于柠檬中维生素C含量有限，一杯柠檬水也并不能起到非常明显的作用。

划重点

02 晨起一杯水该喝什么？

白开水

晨起的第一杯水，水温以接近人体的体温为佳，喝水量最好不超过100毫升，喝水时注意要小口慢饮，不要猛灌。

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03 第一杯白开水有哪些好处？

补充水分

晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

促进血液循环

晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。

促进肠胃蠕动

晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。

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综合自：CCTV生活圈

编辑：宁平英