健身可以用花生代替坚果吗？健身吃什么坚果好

健身可以用花生代替坚果吗？健身吃什么坚果好5、夏威夷果 松子是常见的坚果之一 它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药 久食健身心 滋润皮肤 延年益寿 也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。 3、巴西栗 巴西栗当中含有丰富的营养元素 各种维生素都比较充足 另外还含有大量的微量元素 可以帮助人体进行新陈代谢 提高免疫能力 从而还能增加肌肉力量。 4、松子

1、碧根果

碧根果当中饱含蛋白质和脂肪 健身者需要蛋白质和脂肪进行增肌 除此以外 食用碧根果还有多种功效。

2、核桃

核桃也是特别有益于人体的一种坚果 核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的 增肌效果也是极佳的 其它坚果相比会稍逊一些 因此 健身者可以选择核桃作为增肌的食物。核桃增肌效果明显以外 还可以加强人体的记忆功能。

3、巴西栗

巴西栗当中含有丰富的营养元素 各种维生素都比较充足 另外还含有大量的微量元素 可以帮助人体进行新陈代谢 提高免疫能力 从而还能增加肌肉力量。

4、松子

松子是常见的坚果之一 它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药 久食健身心 滋润皮肤 延年益寿 也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

5、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后 含油量 70% -79% 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点 可以调节血脂血压平衡 提高胃肠吸收能力 30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

6、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果 主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

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