怎样0基础成为健身教练：成为全网影响力第一的健身教练第22天
怎样0基础成为健身教练：成为全网影响力第一的健身教练第22天足够的饮水量让身体一天充满活力1.每天的饮水量：健身的职场达人该如何科学合理地喝水呢？水对身体的重要性远超过我们的理解张教今天给大家分享三个秘诀：
健身的职场达人如何科学地每日喝水-3个秘诀
科学合理的喝水是非常棒的保健
水是生命之源，人在饥饿中可以生存7天，但是人不喝水，只能生存3天。
可见喝水对于生命和健康都尤为重要，但是忙碌而快节奏的生活让人时常忽略喝水的重要性。
健身的职场达人该如何科学合理地喝水呢？
水对身体的重要性远超过我们的理解
张教今天给大家分享三个秘诀：
1.每天的饮水量：
足够的饮水量让身体一天充满活力
健身的职场人饮水量应当大于普通人的饮水量：2升以上，3-4升是比较推荐的平均数值；因个体差异和运动量可以适当浮动，体格大训练量大的人自然喝得更多；
1.1健身的人相对非健身人群摄入了比一般人多的蛋白质等营养素，为了代谢掉消化吸收而产生的废物，需要大量的清水，这样能让身体各个器官保持比较清洁。
典型的例子，就是肾，足够的水能够让肾保持好的状态，认真喝水对肾的保健功效很大。
1.2 健身的人在训练中消耗很大：
用汗水置换掉身体多余的脂肪
平均而言，训练1小时身体损失1.5升的水分。
所以训练时和训练前、训练中、训练后都需要正确补水。
1.3 身体里面水分充足有利于在训练过程中保护关节、肌肉等其他身体组织：身体的各类组织里面需要有足够的水分，而这些水分不等于饮水量，但与日常饮水量有关。
身体的关节、肌肉都需要水分保证训练中的安全、健康，身体组织内部本身有充足的水分润滑关节的作用，比如训练前的热身，能够充分让关节产生滑液，让关节在运动中可以正常的活动，降低磨损。
而肌肉水分充足，也有利于在训练中有好的伸展性和好的运动表现。
好身材喝水很重要哦
水是最廉价的保健品，但是常被忽视，认真喝水对身体的保健胜过吃很多保健品。
之前张教的一位老板亲自分享过，作为大企业的一把手，身上有很大的担子和许多待处理的事情，这么些年走过来能够有好的健康，各项身体健康检查指标都正常，就是得益于保持科学补水的习惯，他无论走到哪里，即便去国外出差，也都随身带一个杯子，可以方便的随处喝水。
2.每日饮水量的分配：上午>下午>晚上
想要大脑在工作中高效运转喝水是关键
2.1上午：上午需要更多的补水；可以喝一天水分的40%的饮水量。
身体休息了一个晚上，内部需要大量的水分来激活各个器官的工作，除了食物，水也同时非常需要。
一个晚上身体消耗了很多水分，血液会相对变得粘稠，早上起床后立刻补水比吃食物更重要。
2.2下午：下午也需要大量补水，可以喝一天水分的40%的饮水量。
午饭后身体需要水分进行新陈代谢，让身心、大脑都有足够的水分运转。
喝水也是职场竞争力
2.3晚上：喝适量的水即可，可以喝一天水分的20%的饮水量，尽可能在睡觉前2小时之前喝完。
晚上人体虽然在睡眠中的，但是仍然需要大量水分，提前喝一些水对于降低血液粘稠度有一定的帮助。
张教每天不管在哪里，都会补充足够的水分，健身的人之所以皮肤好，除了训练带来的效果，还有喝水也起了很大的作用，爱喝白开水的女孩皮肤必定是不差的。
3.喝水的时间和温度：注意几个关键要点即可；
女生要想皮肤好，做好一件事就是喝水
3.1 尽量喝温热的水：避免喝凉水刺激胃，避免过烫的水造成口腔、甚至肠胃粘膜损伤，温热适中的水正合适，包括训练前、中、后都是一样，完全避免喝凉水是最好的。
3.2 饭后至少30分钟以后再喝水：
吃饭前1小时可以喝水，吃饭中尽可能避免过量的水分或者喝水，饭后也不要立即喝水，以免稀释胃酸。
这个点至关重要，被很多人忽视。
健身减脂最后让身材变好，除了训练，喝水也是对于减脂有很大的助力，喝热水非常利于减脂。
喝热水有利于减脂这个秘密张教已经告诉你了哦
据研究，如果连续9天只喝水并且不喝其他饮料，燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里。
除了运动，喝热水既然能帮助减脂，何乐而不为呢？
4.一点说明：
特别也不可忘记：身体有疾病的，身体受过伤的小伙伴们，需要遵医嘱合理喝水。
张教走到哪里，都带着一个水杯，周围的朋友都习惯了，因为张教的杯子容量最大!
没有水杯的小伙伴看完文章赶紧去买一个自己专属的水瓶哦
健身的职场达人，或者还没有开始健身减脂的小伙伴们，可以按照以上的方式去喝水，相信你能肉眼看得到身体在逐渐更健康，皮肤也更好了！
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