大臂肌肉松弛训练图解（大臂松弛显胖又显老）
大臂肌肉松弛训练图解（大臂松弛显胖又显老）动作四：仰卧哑铃臂屈伸动作三：侧卧臂屈伸鉴于此，下面分享一组肱三头肌的针对性训练，可以让我们更加有针对性地解决拜拜肉这个问题，在动作过程中我们只要一对哑铃或者是水瓶就可以，不需要太重1.5KG就好。动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸动作二：俯身哑铃臂屈伸
在塑形过程中手臂同样是一个我们最为关注的部位之一，因为手臂松弛不仅让我们看起来胖还会看起来老，而纤细有线条感的手臂则会让我们显年轻并且显瘦，可以让我们驾驭一切无袖装。
通常情况下，手臂松弛问题一般会由两个原因而导致，一是有着成功的减脂经历，随着脂肪的减少而导致的大臂部位的皮肤没有跟上脂肪下降的速度，而导致大臂变得松弛。二是由于年龄问题而导致的大臂后侧肌肉流失与皮肤弹性下降而导致的松弛问题。所以在我们减脂过程中我们需要做的不仅仅是把手臂脂肪减掉，还需要解决手臂松弛的问题。
那么，要有效地解决手臂松弛的现象最好的方法就是进行手臂针对性训练，更为具体来讲主要就是针对于肱三头肌的训练，因为肱二头肌经常被用到并且这个部位不容易堆积脂肪，而肱三头肌这个位置，也就是大臂后侧不仅在日常生活当中很少被用到，并且还容易堆积脂肪，而随着这个部位脂肪含量的下降，皮肤松弛的问题就出现了。
所以，我们要解决手臂松弛有拜拜肉的现象，就需要对于肱三头肌进行针对性的训练，从而最起码地保证这个部位肌肉的不流失来帮助我们达到手臂塑形的目的。同时肱三头肌对于训练刺激比较敏感，所以只要我们能够坚持训练，就会帮助我们达到修饰手臂解决拜拜肉的目的。
鉴于此，下面分享一组肱三头肌的针对性训练，可以让我们更加有针对性地解决拜拜肉这个问题，在动作过程中我们只要一对哑铃或者是水瓶就可以，不需要太重1.5KG就好。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
- 双脚打开站立，挺胸收腹，双手握住哑铃或者壶铃举过头顶
- 大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲，肱三头肌发力向上举起哑铃至手臂伸直
- 顶点稍停后慢慢下放哑铃还原
动作二：俯身哑铃臂屈伸
- 双脚微微分开站立，双腿微屈，屈髋向上俯身，至上半身几乎与地面平行
- 一只手扶住固定物体以保持身体稳定，另一只手握住哑铃，大臂贴紧身体，小臂自然下垂
- 保持大臂固定不动向后伸直手臂，顶点稍停后慢慢还原
动作三：侧卧臂屈伸
- 侧卧，身体呈一条直线，下侧手臂屈肘置于腹部，上侧手臂屈肘，手掌撑于肩部下侧，指尖指向头部
- 肱三头肌发力向上撑起上半身至手臂伸直，顶点稍停后控制速度慢慢还原
动作四：仰卧哑铃臂屈伸
- 仰卧在长凳上，背部贴紧顶面，双脚踩实
- 双手握住哑铃两端，让大臂垂直于身体，小臂向头部方向弯曲
- 肱三头肌发力慢慢向上伸直手臂，注意肘关节不要锁死
- 顶点稍停，主动控制速度慢慢向额头方向放低哑铃
- 至几乎接触额头后再次伸直手臂
动作五：单臂绳索下压
- 面对绳索站立，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，腹部收紧
- 一手叉腰，另一只手臂大臂贴近身体，小臂向上握住绳索把手
- 保持大臂不动，肱三头肌发力，下压绳索至手臂伸直
- 顶点稍停后慢慢还原
动作六：仰卧后撑
- 背对凳子，双手向后撑住凳子边缘，双腿向前伸直
- 屈肘向下，使背部沿凳子下移，至动作顶点稍停后撑起身体还原
- 如果直腿动作有难度可以选择屈膝的方式进行
热身以后开始训练，每个动作8-12次，每次2-3组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松。
需要说的是，本组动作主要针对于大臂后侧松弛问题而出现的拜拜肉，并不能帮助我们减掉大臂后侧脂肪，减脂是一个全身性的过程，想要有效减脂就需要以饮食为基础并配合规律的运动来进行，当然坚持非常重要。
作者：十月知行
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