谢娜产后减肥的方法（谢娜产后3个月练出马甲线）
谢娜产后减肥的方法（谢娜产后3个月练出马甲线）微博一发出，何老师就发话了：“哪个直播平台呀我提前预定一下哦哈哈哈哈”。但从配图可以看出，谢娜是信心满满的，不然也放不出这么嘚瑟的图。 剖腹产生下双胞胎宝宝的谢娜，在产后4个月，就在微博宣布自己要在3个月练出马甲线。 具体的内容是这样的：“现在可以慢慢开始锻炼了，在这里和大家立一个约定，明天，就是从6月8日开始，三个月练出马甲线，时辰一到，我在大本营秀出，如果没能成功，我就直播道歉，说我是大话精”。谢娜表达了自己的雄心壮志之后，又很没底气地说：“哎呀，我可能疯了，这么逼自己。”
有妈妈说，生完孩子后，我一定要画个大浓妆，踩个恨天高，逛她个几天几夜的街。
也有妈妈说，生完孩子后，我要早上啃油条，中午小龙虾，夜宵网红辣条来几包。
还有妈妈说，生完孩子后，我每天就穿紧身衣，勒死自己不偿命的那种！再加上跑步跳绳羽毛球，瘦她个四五十斤。
生完孩子后，那些你立誓要做的事完成的吗？
剖腹产生下双胞胎宝宝的谢娜，在产后4个月，就在微博宣布自己要在3个月练出马甲线。
具体的内容是这样的：“现在可以慢慢开始锻炼了，在这里和大家立一个约定，明天，就是从6月8日开始，三个月练出马甲线，时辰一到，我在大本营秀出，如果没能成功，我就直播道歉，说我是大话精”。
谢娜表达了自己的雄心壮志之后，又很没底气地说：“哎呀，我可能疯了，这么逼自己。”
但从配图可以看出，谢娜是信心满满的，不然也放不出这么嘚瑟的图。
微博一发出，何老师就发话了：“哪个直播平台呀我提前预定一下哦哈哈哈哈”。
这言词间仿佛能感觉到何老师当时是笑出猪叫声了....
其实产后的谢娜恢复的挺好的，产后2个月的她，开始复工录制《快乐大本营》，那时候的她，身材已经恢复大半了，只是还有略微水肿。
但为了消除自己的惰性，谢娜立下字据激励自己，一定要让自己回到孕前的身材，要练出马甲线。
结果，6月8日，立下字据的第二天，谢娜就得了重感冒，鼻涕眼泪嗓子哑，浑身没劲儿，但是她并不服输，感冒了也要爬起来去练习。
当妈的潜力真是无限大，不管是难熬的孕期，还是十级疼痛的分娩，或是产后磨人的产后恢复和带娃，再到没决心没毅力坚持不下来的产后瘦身，这每一件事情，都需要超强的意志才能做到。
但谢娜这小小的身躯做到了，此后的三个月，她坚持夜骑，坚持打拳，坚持健康的饮食，就连拳王的老婆冉莹颖也幽默留言说这么练下去，别说是马甲线，都能打比赛了。
三个月转眼一过，就在很多人都已经忘记这个赌约的时候，谢娜晒出了自己坚持3个月的瘦身成果。
9月11日，谢娜在微博发文：“那时怀两个宝宝快150斤的时候，我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前，我为了鼓励自己也为了让大家监督，发了一个微博说要练出马甲线，现在，该交作业啦。虽然现在只有小小马甲线，但我会继续努力的，我们一起健康饮食，一起运动起来吧”。
照片中，谢娜扎着丸子头，身穿黑色小背心配上黑色紧身裤，一脸迷人灿烂的笑容，身材纤细，马甲线明显，根本看不出来生过娃啊，还是双胞胎。
要知道，在孕期的时候，谢娜的肚子可以超级大！
产后复出的她，虽然已恢复大半，但实际水肿还未完全褪去。
短短几个月的时间，这身材恢复得简直魔鬼！一点都不像生过两个孩子的妈妈呀。
借张杰的一句话，谢娜是很真实，很开朗，很阳光，很积极向上，充满正能量的，真是说的没错。
谢娜这一次，真是为广大妈妈们带来满满的正能量了，只要你坚持，产后的你，也可以瘦出马甲线！
很多妈妈都会问，产后多久可以锻炼？多久可以减肥？
如果是顺产的妈妈，并且没有撕裂和侧切的伤口，只要你身体没有任何疼痛，在分娩后的几天就可以进行安全的轻度运动了，步行，改良俯卧撑和伸展运动都可以。
对剖腹产的妈妈来说，医生建议在宝宝出生后8-12周后再考虑锻炼计划，在这之前进行运动都是不安全的。
剖腹产会给产后恢复增加难度，剖腹产妈妈需要在身体和情绪都准备好之后再进行锻炼，在这之前不要给自己施加压力。
经历过剖腹产的妈妈们必须提醒自己，如果以正确的方式并在合理的时间框架内进行锻炼，产后会恢复的更好。
剖腹产生下双胞胎的谢娜，产后状态并不好，甚至有几次都差点进了医院，这应该也是她产后4个月才开始有强度的锻炼的原因。
剖腹产的妈妈，在开始锻炼前，一定是身体已经做好准备的情况下才可以进行。
分娩后的六周，会有产后体检，如果没有感染情况或者其他并发症，在医生的允许下，你可以进行一些轻度的练习。
不管是顺产还是剖腹产，孕期身体里滞留的水分和增加的体重至少需要6个月的时间才能消除，剖腹产可能需要更长时间才能恢复。
虽然产后锻炼对恢复有利，但在分娩后的头几个月里，请听你的身体并且不要过度锻炼。你的身体需要时间来愈合，你需要时间适应你的新角色。
新手妈妈可以做什么运动？
宝宝的存在可能会让你觉得没有时间，所以，要找到合适的时间很重要。
适合新手妈妈的运动包括：
●骨盆底锻炼（凯格尔运动）
●步行
●拉伸
你可以在分娩后尽快开始进行骨盆底锻炼（凯格尔运动）。锻炼骨盆底有助于减少漏尿，你也可以轻轻挤压下腹部肌肉，帮助他们恢复。
要提醒麻麻们的是：
1、如果你在怀孕期间经常进行锻炼，并且宝宝的分娩顺利进行，你可以在分娩后尽快进行轻度运动和伸展运动。
2、任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同。
3、除了骨盆底锻炼，轻松散步也是大多数新妈妈锻炼身体的好方法。走出去将有助于保护你免受产后抑郁症的困扰。
4、即使是带上宝宝和婴儿手推车去散步，也是不错的选择，你可以根据自己的身体加快步伐，或者结识小区里的其他妈妈，这样的锻炼身体有助于提升情绪。
坚持这些原则，可以在产后恢复的更快：
1、吃健康，均衡的饮食和定期进行体育锻炼会让你恢复的更快。
2、找同伴，如果有其他妈妈或朋友可以跟你一起运动，你会发现更容易养成健康饮食和锻炼的习惯。更能帮助你保持积极性。
3、母乳喂养宝宝可以帮助你减肥，在头六个月内，纯母乳喂养每天可以燃烧高达330卡路里的热量。六个月后，它每天可以燃烧高达400卡路里的热量。
4、运动对母乳喂养没有影响，只要你喝大量的水，即使剧烈运动也不会显着影响你母乳的量或成分。但是你要避免乳房疼痛和受伤。
在锻炼时穿上支撑性的运动文胸，并在运动前尝试给宝宝喂奶，这样你的乳房就不会感到不舒服。
在开始运动前，你需要特别注意这些：
1、注意你的腹部肌肉
很多妈妈在怀孕和分娩期间腹部扩张时，腹部肌肉之间会出现间隙，这种情况称为腹直肌分离。
这种肌肉分离在分娩后可能会或可能不会完全消除，但在大多数情况下，它不会引起任何短期或长期的问题。
在分娩后的头几个月里，不要做任何传统的仰卧起坐，这样会给这些肌肉带来很大的压力，对恢复腹部力量不利。
还建议不要做极深的扭曲姿势，这也可以抑制肌肉的修复。
当你产后6周进行常规检查时，让护理人员为你检查，一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。在3指以上，需要及时就医进行物理治疗。
不合适的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。
所以在开始锻炼之前，一定要测量你的腹直肌分离程度。
2、慢慢开始运动
如果你是正常分娩的妈妈，你可以在出血停止之前就开始轻度的运动，如果是剖腹产妈妈，你需要等待6周，不要太早开始运动，你的身体需要时间来恢复，恢复好了再进行运动，事半功倍。
3、观察你的出血情况
一旦你开始进行一些较重的活动，请注意身体的迹象。如果发现出血增加，及时停止，这表明身体需要更多的时间来愈合。
4、观察你的骨盆底情况
如果骨盆底部较弱，腹腔内压力（如仰卧起坐，普拉提等）会对骨盆底施加过大压力，抑制愈合，甚至导致器官脱垂。你可以先做凯格尔练习，重新加强甚至重新熟悉你的骨盆底肌肉。
5、保护好你的关节
怀孕和分娩时产生的松弛素会影响你的关节和软化你的韧带，这种影响可能长达6个月，他可能导致摇晃，不稳定的关节和松散的骨盆，所以，运动要温和进行。
6、找各种练习
您无需参加预定的课程即可开始恢复常规健身程序，步行是一个很好的起点，步行适合有盆底问题和腹直肌分离的妈妈，游泳队对关节和骨盆底部也很温和，对于加强核心和背部肌肉非常有用。
但游泳也要看时间，在出血停止前和伤口愈合前，不要去游泳。
7、补充水分
一旦你开始恢复日常生活，请保持水分，特别是母乳喂养的妈妈。如果你外出与宝宝一起散步，请将你的水瓶放在杯架中，以提醒经常饮用。
8、注意休息
运动后的片刻放松，可以帮助你补充能量。
产后运动应该在没有任何疼痛的情况下进行，如果你觉得疼痛，请停止。
