这些瑜伽动作你每天都做了吗（这组瑜伽动作每天练习10分钟）

这些瑜伽动作你每天都做了吗（这组瑜伽动作每天练习10分钟）保持站立姿势，双腿并拢，腹部收紧，脊柱挺直，左腿伸直，右腿缓慢往后伸展，上半身躯干往前倾；a.b.腹部收紧，身体稍微往前倾，头部稍微往后仰，感受肌肉发力的力量，均匀呼吸；c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.2、舞王

长期伏案、面对电脑和手机，使颈椎疾病的风险极大，导致失眠与神经衰弱的概率也更高。更重要的是，随着脊椎的变形，斜方肌越来越大，颈纹越来越深，整个人显得又胖又老（哭晕）！

所以小编又来讲干货啦！今天讲如何放松脊椎、活动颈部、消除斜方肌，修炼迷人天鹅颈~

1、舞蹈变体

a.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，膝盖挺直，右腿缓慢往后伸展，右手往后伸展去触摸右膝，左手绕过头部去紧握右脚脚踝以保持身体平衡；

b.腹部收紧，身体稍微往前倾，头部稍微往后仰，感受肌肉发力的力量，均匀呼吸；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

2、舞王

a.

保持站立姿势，双腿并拢，腹部收紧，脊柱挺直，左腿伸直，右腿缓慢往后伸展，上半身躯干往前倾；

b.右手向上伸直，左手往后伸展去紧握右侧小腿以保持身体平衡，目光平视前方，调整姿势保持身体平衡；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

3、哈努曼式

a.保持坐立姿势，右腿向前挺直，左侧大腿向后伸展，腿部和脚背紧贴地面，上半身躯干挺直；

b.腹部收紧，双手向上伸展，双手合十放置在头部上方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

4、展臂

a.保持站立姿势，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，双手缓慢向后伸展，手肘挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干和头部略微向后仰，仰望天空，感受大自然的宁静，摒弃心中杂念；

c.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

从今天开始，每天练习10分钟，化解颈纹，缓解衰老，消除颈纹比同龄人年轻10岁！