解析最正的自由泳游泳动作（游泳高手做的6件事）

解析最正的自由泳游泳动作（游泳高手做的6件事）这些顶级游泳的精英在游泳池里毫不费力地从你身边游过时，还有一件你留意不到的事是。他们经过数小时、数天、数年的艰苦训练，才能够游得这么快。是的，一个简单而不可避免的事实是：要想游得好，需要花费大量的时间训练，数小时数小时的训练。有些人，甚至在会走路之前就开始训练了。我们无法回到这难以置信的年龄开始训练！但是我们可以现在进入游泳池，抓紧时间在体能、技巧上艰苦训练增强水感！游泳是一项全身运动，最好的游泳运动员就是利用这一点来发挥自己的优势，有一个稳定的核心显然对你的手臂开始拉动很重要。但顶级游泳运动员更进一步，实际上是用他们的核心启动划水的行程，然后是跟随按胸、背、肩的肌肉排序，为行程增加更多的力量。从手臂恢复入水，然后在整个划动中固定他们的力量。然后在下一个划水行程中发起旋转，力量可以从核心基础上发挥作用。其理论是在质量相同的情况下，一个长锥形的物体在水中移动时产生的湍流更少阻力也更小，一个短

你是否曾经站在泳池边看着一个游得很快的人。并感到奇怪，他们怎么游得这么快?似乎在水里滑行，好像水在给他们让路。他们似乎毫不费力，但可能是比你游得快两倍！到底什么让他们游得这么快呢?今天我们来看看顶级游泳运动员是如何做到的。你可以照做其中的一些东西来提高你的游泳技能，虽然有些一般人无法能做到的，但还是要认真看，这样你就知道他们的秘密是什么了！

让我们来看看以下的六点：

1.良好水感

这是我们的第一点。你可能听到有人说他们游得这么快，就是水感好。无论你是否完全理解，游泳者都喜欢用水感这种说法。你可能会想，当我在水里的时候就被水包围了，全身都是水，当然能感觉到水，我也有水感啊!但我的意思是，这些顶级游泳运动员无论是有意识还是无意识，他们非常清楚了解水的所有力量，以及这些力量如何影响他们的身体。他们能够最大限度地减少他们在水中的阻力，增加他们在水中的推进力，从而使他们在水中的速度和效率更高。在大多数情况下，他们通过多年的游泳来做到这一点。虽然你可能无法很快赶上他们，也无法像他们那样感受水的力量。但你可以在一定程度上快速获得水感。通过做一些体能或技巧性训练帮助你真正了解水是如何移动的，感受水的推力获得水感。

2.良好平衡性

你看，用手水平地托着浮板，想象它在水中移动。如果它向上倾斜，更多的水会打到它，如果它向下倾斜，也是很多水打到它。很难想象优秀的运动员会在水中保持平衡，但是他们就是做得很好！即使在换气的时候，他们也能保持完全的水平。这使得他们能够减少在水中的阻力，从而变得非常高效，在水中保持良好的平衡。你是可以通过练习来提高的。这将对你在水中的效率产生巨大的影响，所以做一些练习提高游泳时的平衡感。

3.全身拉长

其理论是在质量相同的情况下，一个长锥形的物体在水中移动时产生的湍流更少阻力也更小，一个短而钝的物体则相反阻力很大。这同样适用于游泳。所以，在恢复阶段时，把身体伸展，伸得又长又直，脚趾向后，而不是向下。自由泳的踢腿只占顶级游泳运动员推进力的10%左右。但糟糕的踢腿会增加很多的阻力，顶级游泳运动员会大力地踢腿以获得10%的推进力，但不会增加任何阻力。

4.有效踢腿

他们所有的力量都来自于臀部，沿着腿向下延伸，最后以脚踝的轻弹结束。虽然看起来他们几乎没有踢，但是那种小幅度的踢法是非常有效的。

5.旋转滚动

绕着贯穿全身的轴旋转，对于这些顶级的游泳运动员来说，这不仅有助于减少他们在水中的阻力，而且还能调动更多的肌肉群。这意味着他们可以将工作量分配到更多的肌肉上，从而减轻肩部的压力。一旦你注意到这个旋转看起来是如此的完美，如此的平滑和毫不费力。你也可以通过做一些练习来提高你的旋转，虽然我们不指望你突然就能达到顶级水平，即使是小小的改善也会显著提高你的游泳水平。

6.增强核心力量

游泳是一项全身运动，最好的游泳运动员就是利用这一点来发挥自己的优势，有一个稳定的核心显然对你的手臂开始拉动很重要。但顶级游泳运动员更进一步，实际上是用他们的核心启动划水的行程，然后是跟随按胸、背、肩的肌肉排序，为行程增加更多的力量。从手臂恢复入水，然后在整个划动中固定他们的力量。然后在下一个划水行程中发起旋转，力量可以从核心基础上发挥作用。

这些顶级游泳的精英在游泳池里毫不费力地从你身边游过时，还有一件你留意不到的事是。他们经过数小时、数天、数年的艰苦训练，才能够游得这么快。是的，一个简单而不可避免的事实是：要想游得好，需要花费大量的时间训练，数小时数小时的训练。有些人，甚至在会走路之前就开始训练了。我们无法回到这难以置信的年龄开始训练！但是我们可以现在进入游泳池，抓紧时间在体能、技巧上艰苦训练增强水感！