有氧运动中怎么高效燃脂（有氧运动怎么做）

有氧运动中怎么高效燃脂（有氧运动怎么做）所以，想要更高效的燃脂，在运动过程中（无论是选择哪种运动）最大程度的使用脂肪，一定要切记：所以运动强度越高，身体消耗脂肪的占比越低，而有氧运动属于中等强度的运动，燃脂效果最佳。3.身体动作重复度高，无论是游泳、跑步、骑行都是在重复一个动作；当你在做此类有氧运动时，身体主要通过氧化血液中的脂肪酸来释放能量。因为氧化脂肪酸这个过程比较慢，所以只有在有氧状态下，身体才可以不断地消耗脂肪。如果超过了有氧区间，像是100米冲刺身体就不能利用脂肪了，因为10秒钟的时间，你已经跑完了，但是氧气还没有和脂肪酸结合呢。这样的高强度运动身体就无法消耗脂肪。

日常给身体提供能量的主要来自我们身体内的葡萄糖、脂肪酸和氨基酸。而在运动过程中，它们通过与氧气结合，产生能量，给身体持续的提供热量，废物基本上都是二氧化碳和水，二氧化碳以呼吸方式排出体外，水通过汗腺、眼泪、尿液排出。

那选择做哪些运动，才能让脂肪酸消耗最多呢？就是有氧运动，也被称为耐力运动。 这类运动有三个特点：

1.持续时间长，少则30分钟，多则1-2个小时；

2.运动强度中等，身体不觉得很累，心率基本上维持在130-150之间；

3.身体动作重复度高，无论是游泳、跑步、骑行都是在重复一个动作；

当你在做此类有氧运动时，身体主要通过氧化血液中的脂肪酸来释放能量。因为氧化脂肪酸这个过程比较慢，所以只有在有氧状态下，身体才可以不断地消耗脂肪。

如果超过了有氧区间，像是100米冲刺身体就不能利用脂肪了，因为10秒钟的时间，你已经跑完了，但是氧气还没有和脂肪酸结合呢。这样的高强度运动身体就无法消耗脂肪。

所以运动强度越高，身体消耗脂肪的占比越低，而有氧运动属于中等强度的运动，燃脂效果最佳。

所以，想要更高效的燃脂，在运动过程中（无论是选择哪种运动）最大程度的使用脂肪，一定要切记：

1：每周运动4-5次，每次最少30分钟，争取做到60分钟

2：心率维持在130-150之间，保持鼻子吸气，嘴巴呼气

3：重复一个动作，快走、慢跑、爬山、骑行、游泳，中间不休息