减重前应该知道的事（减重心得体会）

减重前应该知道的事（减重心得体会）我感觉减重是养成一个良好的生活习惯的过程，感谢刘主任给与的指导和监督，坚持下来三个月我发现生活很美好，不再拿减肥当回事，已经成为一种习惯了。我现在已经不喜欢吃外面的饭，家里人也跟我养成了健康饮食的习惯，在家吃个炖鸡肉、牛羊肉的不香吗？人家说女生减肥是一辈子的事业，一个好的习惯能让生活更美好~~第一个月减重成效给我很大的信心，第二个月由于大姨妈的不准时和出差的缘故，没有按时去医院复查，第二个月减重了差不多6斤的样子。等第三个月由于冬季冷，喜欢穿高跟鞋，到了单位就懒得动【不运动总有借口，胖友们就不要学我了】，但我的饮食上能够保证，经医院复查，肌肉含量还是很低，代谢率还出现了下降。刘主任让我一直坚持运动，于是我每天选择骑自行车上下班，早晚各骑行4公里。等到三个月复查的时候，我一共减掉21.4斤，由于抗阻性运动还是不够，肌肉含量还是很低，代谢率也还没有上去，刘主任让我再保持两周的高蛋白饮食，让我每

大家好，我叫于某某，今年30周岁，身高160cm。从2021年8月24日开始在刘主任那检查开始减重，当时体重是72.3公斤，截止到11月27日，体重已经减到61.6公斤，共减掉10.7公斤。这三个月的时间有快乐也走了些弯路，希望通过我的分享能够给胖友们一些信心一些经验，希望大家都能健康的瘦下去。

先来分享两张减重前的照片吧！！！

照片是2021年6月份拍的，忘记当时多重了

照我妈妈说的话，我从小就胖，成年后体重一直在65公斤左右，但是2017年末我怀孕以后，我的体重一发不可收拾，在孕检的时候我因为孕期空腹血糖5点多，直接判为孕期糖尿病，那是我第一次接触到糖尿病这词，孕期一直在控制，只是听医生说不能多吃主食，但是控糖的理论都不懂。直到生之前，体重达到了170斤左右，本以为2019年末给孩子断完奶体重能够下降，结果断完奶终于能吃各种火锅各种外面的食物了，一直吃一直吃，2019年冬天到2020年初，正好赶上疫情，在家也是不断各种吃，体重一度达到了150多斤。

2020年春天我终于接受不了胖胖的自己的了，单位体检我有中度脂肪肝，空腹血糖5.6，没有查过餐后血糖【这时我没有察觉我的血糖有问题】，胖的我还是穿怀孕时候的衣服，好看的衣服都穿不上了，于是我开始减肥，但是我选择的是晚上不吃晚饭，中午也不吃主食。于是快速减到63公斤，后来直接导致我掉发严重，到了2020年冬天直接暴饮暴食了，单位体检的空腹血糖5.3，我一直觉得这是正常的血糖，没有当回事。截止到2021年8月份我复胖到72.3公斤。

我不能再胖下去了，我想每次能美美的去幼儿园接我儿子。这时有朋友向我推荐的了刘主任，说让我去试一下。于是我迅速去医院挂了刘主任的号，刘主任给开了身体的检查，看身体是否有问题。通过检查发现我餐后两小时血糖10.7，还有多囊卵巢综合征、脂肪肝、高血脂~~~刘主任说我已经是糖尿病前期了，如果再不控制我就会成为糖尿病，我一直以为我离糖尿病很远，原来就这么近，我直接吓怕了~~刘主任跟我说减重后就会有所缓解，给我开了二甲双弧，并给我制定了高蛋白的饮食营养减重食谱，另外每天进行40分钟有氧和20分钟无氧运动。

后来我每天按照刘主任的食谱吃，不再订外卖也不再经常跟同事出去吃，每天都带饭，婆婆也很支持我，每天早上起来给我做饭，炒菜也是少放油盐，主食少吃白米白面，吃杂粮饭和薯类，每餐都吃有青菜和含蛋白质的食物。运动方面由于体重过大，跑步膝盖疼，就选择了跳绳【很奇怪，我跳绳腿不疼，胖友们根据自己的情况来】，刚开始跳的很慢，后来就慢慢的快起来了，每天早上早到单位半个小时，空腹运动半个小时。就这样第一个月我成功减掉9斤。

第一个月减重成效给我很大的信心，第二个月由于大姨妈的不准时和出差的缘故，没有按时去医院复查，第二个月减重了差不多6斤的样子。等第三个月由于冬季冷，喜欢穿高跟鞋，到了单位就懒得动【不运动总有借口，胖友们就不要学我了】，但我的饮食上能够保证，经医院复查，肌肉含量还是很低，代谢率还出现了下降。刘主任让我一直坚持运动，于是我每天选择骑自行车上下班，早晚各骑行4公里。等到三个月复查的时候，我一共减掉21.4斤，由于抗阻性运动还是不够，肌肉含量还是很低，代谢率也还没有上去，刘主任让我再保持两周的高蛋白饮食，让我每天都进行抗阻性运动，然后再复查去。期待我12月11日复查的时候能够再减重一些，代谢率能够上去，身体能够健康一些~~~

我感觉减重是养成一个良好的生活习惯的过程，感谢刘主任给与的指导和监督，坚持下来三个月我发现生活很美好，不再拿减肥当回事，已经成为一种习惯了。我现在已经不喜欢吃外面的饭，家里人也跟我养成了健康饮食的习惯，在家吃个炖鸡肉、牛羊肉的不香吗？人家说女生减肥是一辈子的事业，一个好的习惯能让生活更美好~~

另外减重的过程体重不是直线下降的，是曲线下降的，一天的体重上升不能说明什么，下面是我自己测量的这段时间的体重折线图。

再次感谢刘主任，营养减重还要继续下去，目前120多斤还是有点胖，好了，上一下我的减重后的照片吧~~~