郎朗吉娜穿长裙（性感身材太美了）
郎朗吉娜穿长裙（性感身材太美了）首先需要俯卧，两只手肘弯曲支撑在地面上，同时，肩膀和肘关节垂直于地面，两脚踮起踩地并且身体离地，腰部腹部发力使肌肉收紧，盆底肌收紧即屁股收紧。躯干伸直，脊椎延长尽量往前延展，头肩胯踝保持在同一平面，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。平板支撑的动作保持60秒，每次训练4组，每组之间的间隙不超过20秒。这组动作能有效的训练腰部的核心力量，长期训练之后，平板支撑的时间也会有所提升哦。为什么腰部最容易堆积脂肪，瘦腰一直是女性健身必不可少的一个话题呢。原来，腰是人体的带脉区，带脉区别于其他经脉尤其不同，因为带脉区是横着的，这也表明腰是身体循环较弱的地方，腰部堆积过多脂肪会造成淤堵，堆积脂肪和毒素，导致穿衣服没型，最严重的还会造成三高。由此可见瘦身先瘦腰是非常重要的，腰部的塑形对体态的提升大有改变。接下来为大家推荐一组改变女性体态，在床上或者用瑜伽垫就可以做，有效减少腰部脂肪囤积的动作，轻松练成吉娜同款“蚂
注重减肥塑形的女生们总是离不开一个话题，那就是瘦腰。在吉娜和郎朗的婚纱照中，吉娜一袭白纱，收腰的设计将身材完美的展示。如此瘦的小细腰真是不得不让人眼睛一亮，气质这一块就拿捏的很到位。郎才女貌，一时之间引起很大轰动。
吉娜·爱丽丝为大家所熟知还是因为2019年与中国钢琴演奏者郎朗在法国巴黎举行了盛大的婚礼，同时她也是一名德国钢琴演奏者。在一档节目《幸福三重奏》第二季中，郎朗与吉娜的有爱互动羡煞旁人。
今年二月份，吉娜参加了一档热门的综艺《天天向上》，在节目中，她不仅展示了自己高超的钢琴技巧，分享了自己和丈夫郎朗的恩爱故事，还在节目上用软尺量了一下自己的腰围。在婚纱照上已经看出来吉娜的腰是十分细的，没想到竟然只有53cm，这能称得上是“蚂蚁腰”了，主持人们纷纷惊叹不已。
谁能想到现在拥有53cm细腰的吉娜，年轻的时候竟然是肉嘟嘟的呢。通过早年的采访视频和吉娜参加音乐会时的旧照不难发现，少女时期的吉娜除了脸上带着点婴儿肥，体态不算是十分好，背部有点厚身材还略显臃肿。然而吉娜和郎朗结婚时的婚纱照和近期的礼服装都表明，她是一个肯对自己下狠心的女孩，俗话说女大十八变，两张对比图气质方面差别很大。
为什么腰部最容易堆积脂肪，瘦腰一直是女性健身必不可少的一个话题呢。原来，腰是人体的带脉区，带脉区别于其他经脉尤其不同，因为带脉区是横着的，这也表明腰是身体循环较弱的地方，腰部堆积过多脂肪会造成淤堵，堆积脂肪和毒素，导致穿衣服没型，最严重的还会造成三高。由此可见瘦身先瘦腰是非常重要的，腰部的塑形对体态的提升大有改变。
接下来为大家推荐一组改变女性体态，在床上或者用瑜伽垫就可以做，有效减少腰部脂肪囤积的动作，轻松练成吉娜同款“蚂蚁腰”。
动作一 平板支撑 1分钟×4组
首先需要俯卧，两只手肘弯曲支撑在地面上，同时，肩膀和肘关节垂直于地面，两脚踮起踩地并且身体离地，腰部腹部发力使肌肉收紧，盆底肌收紧即屁股收紧。躯干伸直，脊椎延长尽量往前延展，头肩胯踝保持在同一平面，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。平板支撑的动作保持60秒，每次训练4组，每组之间的间隙不超过20秒。这组动作能有效的训练腰部的核心力量，长期训练之后，平板支撑的时间也会有所提升哦。
动作二 仰卧踢腿 30个×3组
首先平躺在地板上，背部与肩部紧紧贴合于瑜伽垫，收紧腹部抬起臀部和背部。保持臀部和背部伸直。双手平放于身体两侧贴合瑜伽垫（注意不要离地哦）。把脚掌放在地面上保持与肩同宽。大腿小腿的夹角呈直角形状。抬起其中一条腿，膝盖弯曲的角度一定要打直。同时背部保持挺直。呼气，到达顶部在一秒钟内保持停顿。左右腿交替进行锻炼，再轻轻踩回瑜伽垫上，吸气、重复以上动作，完成30个，休息20秒之后再做1组，重复3组。
动作三 抱头仰卧起坐
幅度不用太大，腹部感觉到微微发热，接下来加大难度，抬起一条腿继续动作，这时候会感觉腿发酸，但是要坚持下来，左右腿各15个。最后抬起双腿呈直角形继续做15个，腹部脂肪在熊熊燃烧。
动作四 腹部拉伸 1分钟
首先先趴到垫子上，双手放在胸部的两侧，然后慢慢撑起自己的身体，让自己的大腿前侧和髋关节都贴紧垫子。撑起之后肘关节不要伸直，保持微微弯曲，抬头挺胸，匀速呼吸，保持15秒到30秒。如果这个动作做起来的时候你的腰比较酸疼的话，可以采用肘支撑，放松完之后再慢慢地起身，身体坐在脚后跟上，双手尽量往前延展，还可以放松一下腰背部。
这组动作下来，训练的是腰部的核心力量，躺床上就能做，省时又省力。同时不要忘记拉伸，这么做事半功倍，拉伸还能有效缓解肌肉疼痛，有助于恢复下一次的锻炼哦。
结束语：
需要拥有好的体态并非一日之功，持久的锻炼才能够保持腰部的紧致哦。文中的几组动作看似简单却也需要坚持锻炼，有节制的饮食配合上虐腹的训练，相信“蚂蚁腰”也会离你不远。拥有了纤腰，穿裙子穿露脐装百搭不在话下，健康的体态会让人更有气质哦。
