筋长一寸,多活十年（俗语说筋长一寸）

筋长一寸,多活十年（俗语说筋长一寸）剧烈拉伸——拉筋和其他运动项目一样，都讲究循序渐进和适度锻炼，如果突然剧烈拉伸，很容易受伤。拉筋幅度过大——拉筋幅度过大，关节容易不稳，比如踝关节不稳容易引起崴脚。不仅是中老年人，拉筋也适合年轻人，对于很多年轻人来说，长期坐着办公，容易腰酸背痛，若坐姿不正确，腰背更容易出现问题。这类人群平时就可以拉拉筋，能帮你缓解疼痛，纠正不良体态，预防腰背问题。从大的方面说，拉筋还有助于增强免疫力和抵抗力，延缓衰老，预防疾病，能达到诊断和自愈的目的。拉筋有这么多好处，但这是在正确拉筋的前提下，若是像下面这样拉筋，不但不养生，反而伤身：

相信很多人都听说过“筋长一寸，寿长十年”这句话，他出自《黄帝内经》，这里的“筋”我们可以从中医上去理解，也就是人体经络，拉筋可以说就是疏通经络，人体筋膜柔软、健康，身体才会健康长寿。许多中老年朋友在公园锻炼时，拉筋的方法可谓五花八门，他们的做法可能很多年轻人都做不到。那么，拉筋对身体到底有哪些好处呢？适合所有人吗？下面康康就向大家介绍下，你要的拉筋，都在这里！

中医上认为，人的经络健康影响着身体健康，经络通则不痛，但如果经络堵塞，就会影响到气血的正常运行，进而就会引起气血瘀滞。气血运行受阻，全身各个部位的血液供给就会受到影响，可能会带来皮肤问题、血管问题。而学会拉筋，或许可以大大降低风险，身体还会得到下面这些好处：

对于中老年人来说，跌倒是需要重视和预防的一个问题，一次跌倒可能给老人的身体带来巨大的伤害，可能会引发旧疾，甚至会影响到寿命。对于每天久坐的老人来说，推荐经常拉拉筋，可以帮你提高身体的灵活性，降低跌倒风险。

拉筋有助于预防心血管疾病，中医的经络疏通和西医的通血管，有着相似之处。而拉筋对血管的好处，也已经得到了日本专家家广素行的肯定，其认为拉筋可改善动脉硬化。

不仅是中老年人，拉筋也适合年轻人，对于很多年轻人来说，长期坐着办公，容易腰酸背痛，若坐姿不正确，腰背更容易出现问题。这类人群平时就可以拉拉筋，能帮你缓解疼痛，纠正不良体态，预防腰背问题。

从大的方面说，拉筋还有助于增强免疫力和抵抗力，延缓衰老，预防疾病，能达到诊断和自愈的目的。

拉筋有这么多好处，但这是在正确拉筋的前提下，若是像下面这样拉筋，不但不养生，反而伤身：

拉筋幅度过大——拉筋幅度过大，关节容易不稳，比如踝关节不稳容易引起崴脚。

剧烈拉伸——拉筋和其他运动项目一样，都讲究循序渐进和适度锻炼，如果突然剧烈拉伸，很容易受伤。

正确的拉筋也讲究热身，拉筋前可以做下热身准备，这可以促进血液循环，让身体逐渐适应你的节奏，拉筋也会更容易一些，开始做的时候，动作要慢。适应了之后，可以逐渐增加时长和难度，但要遵循一个原则，那就是量力而行，根据自己的情况，不能盲目以他人为标准，更不宜互相比赛看谁拉的时间更长。

对于下面3类人来说，并不适合拉筋：

(1)严重骨质疏松患者

(2)严重颈椎病患者

(3)刚做过手术的人

看到这，想必大家已经对拉筋有了进一步的了解，那么到底该怎么拉筋?拉哪些部位?下面康康分享几个拉筋的方法，大家可以参考下，跟着学一学。

久坐一族可以经常拉伸肩部，具体的方法是：站立，一只手扒着墙边，身体慢慢向前倾，直到产生拉伸感。想要拉伸膝关节，可以怎么做，坐在床上双腿并拢，两只脚往上勾，双手伸直，并且努力地向脚部靠近。躺着也可以拉伸，平躺在床上，双手放在身体两侧，头部微微向上伸，每天坚持做这个动作，可以帮你改善头部前倾，注意拉伸时不要耸肩，椎动脉颈椎病患者不适合做。

想要拉伸腰部，可以这么做：坐姿，双手从膝盖后面环抱双腿，后背拱起来，双脚交叉，让背部慢慢接触到地面，来回摆动即可。拉伸腹部可以这样做：趴着，双腿贴着地面，双手将上半身撑起，此时腹部就有明显的拉伸感。

说到这说的都是拉筋的好处和做法，但人为什么会出现筋缩呢？有的经常运动，为什么也会筋缩？

现代人的运动量相比以前大大减少了，长期久坐，就容易筋缩，那些经常锻炼身体的人也会筋缩，多半是没有正确锻炼，比如没有热身。由于筋缩一般并不会对身体和日常生活造成什么影响，许多人都觉得这只是自己累了而已，但其实这是筋缩，应及时调整，拉筋就是比较推荐的一种方法。

综上所述，筋长一寸，寿长十年的说法是有道理的，经常拉拉筋对身体健康有很多好处，但以上3类人不适合，如果有其他问题不知道自己能不能拉筋时，建议提前咨询一下医生。以上分享的几种拉筋的动作，不妨做一做。