熊爬锻炼正确姿势动作分解（如何练出强大的核心力量）

熊爬锻炼正确姿势动作分解（如何练出强大的核心力量）2、熊爬可以将全身的重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防止腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的效果。1、熊爬除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果；目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。一、熊爬的好处熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一个经典的核心力量训练动作。熊爬，最早来源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的，熊爬的好处：

在健身时，我们经常会听到核心肌群、核心力量、核心训练、核心稳定、收紧核心等等这些关于核心的词，主要原因是核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

核心力量：是维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，便于力量更好的传导到四肢，它并不是某一个肌肉的能力，是多肌肉合作、协调完成的。

核心稳定：是多肌肉的合作、协调，包括腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部肌肉一起工作，以便在运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

熊爬动作

一、熊爬的好处

熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一个经典的核心力量训练动作。

熊爬，最早来源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的，熊爬的好处：

1、熊爬除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果；目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。

2、熊爬可以将全身的重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对防止腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的效果。

3、熊爬不仅能锻炼到腹肌、三角肌、胸肌、臀部肌群和股四头等前部肌群，还能锻炼肢体的协调性，所以说，熊爬是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到了锻炼。

4、熊爬由于心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防止心脑血管病有积极的作用；熊爬时头部下垂，可大大的改善大脑的血液循环。

5、熊爬除了能训练到四肢的肌力外，是训练核心肌群的经典动作之一。

二、熊爬的动作要领

1、头向上抬或向下看地面均可，双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。

2、前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。

三、熊爬的注意事项

1、动作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。

2、不管前进或后退，建议一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。