收缩肛门的锻炼有哪些（每天收缩收缩肛门）

收缩肛门的锻炼有哪些（每天收缩收缩肛门）产后的新妈妈也可以练习缩肛运动来防止便秘、痔疮，同时还有助于阴道恢复，让性生活更加美好。缩肛运动有利于产后恢复准妈妈比较容易便秘，到孕晚期还容易得痔疮，练习缩肛运动则有助于帮准妈妈预防、缓解便秘、痔疮。缩肛运动可缩短产程练习缩肛运动还有助于锻炼会阴部的肌肉，帮助准妈妈缩短产程，让分娩更顺利。

缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动。缩肛运动的方法比较简单，不受时间、环境的限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2~3分钟即可，大便后进行效果更好。

缩肛运动可防治肛门周围疾病

收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌、肛门括约肌，增强其功能，并且可以促进肛门周围血液循环，防止静脉瘀积，从而可治疗和预防肛门周围的疾病。

缩肛运动可防治便秘和痔疮

准妈妈比较容易便秘，到孕晚期还容易得痔疮，练习缩肛运动则有助于帮准妈妈预防、缓解便秘、痔疮。

缩肛运动可缩短产程

练习缩肛运动还有助于锻炼会阴部的肌肉，帮助准妈妈缩短产程，让分娩更顺利。

缩肛运动有利于产后恢复

产后的新妈妈也可以练习缩肛运动来防止便秘、痔疮，同时还有助于阴道恢复，让性生活更加美好。

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