高血压患者动作幅度稍大血压就高（血压和心率要一块管）

高血压患者动作幅度稍大血压就高（血压和心率要一块管）除此之外，还有失眠、脱水、甲亢、心脏病、吃减肥药、腹泻、喝咖啡等情况，都可能影响心率，可以自己先排除分析一下。心率过快，可能是单纯地紧张。有的人心里藏不住事，有点事就容易牵挂在心上，比如说还有几个月要考试了，一想到这个事就心慌，还有浓浓的担忧，这些情愫会影响激素分泌，促使血液和心率升高。除了自己想办法调节，就只能等考试结束，重要的事解决了，心率才会恢复正常，不妨试试冥想、瑜伽、慢跑、泡脚等方法，让自己充分放松。先找一找心率加快的原因有的人在连续多天熬夜后会感觉心跳加快，除了心跳加快，没有其他不舒服的地方，可能是神经失调了，应调整作息保证睡眠充足，若是睡眠很好，时间也够，还是感觉心跳很快，甚至在躺下后还有焦虑恐慌感，建议查查心脏和血压。女性贫血也有可能是一个因素，比如说月经量很多，经期身体疲乏无力，唇色和指甲颜色淡，平时有存在挑食或节食的现象，体内的血红蛋白数量减少，携带的氧气也变少了，就会

大家在量血压的时候，有没有看心率呢？可能大多数人都没有在意。有的人不理解，我是血压高，又不是心脏病，为什么要看心率？只要血压不高就得了呗！殊不知，心率管不好血压也会“调皮”，要管两个就要一块管。

陆先生今年47岁，确诊高血压已经两年了，从今年夏天开始，他经常出现心慌、胸闷的症状，手放在心脏上明显感觉它跳动变快了。到了冬天，心率好像又变快了，他觉得有点不对劲，这才到医院检查。

在咨询时医生了解到，陆先生平时有测量血压的习惯，但是一直没有关注过心率，于是先给他做了心电图，显示心动过速，虽然暂时没有什么大影响，但是如果不尽快控制，可能导致心脏肥大或心衰，后果比较严重。医生给出的建议是，不仅要控制血压，还要降低心率，平时不要给自己太大压力，最好把烟酒戒掉。

血压高的人应比健康者更加注重心率，发现它超过80就要启动减速模式，不能继续升高，否则会使心脏的负担加大，造成心肌受损。所以，自己用电子血压计量的时候发现心率在75以上，就要咨询医生了，若是超过85，危险系数进一步加大。

先找一找心率加快的原因

有的人在连续多天熬夜后会感觉心跳加快，除了心跳加快，没有其他不舒服的地方，可能是神经失调了，应调整作息保证睡眠充足，若是睡眠很好，时间也够，还是感觉心跳很快，甚至在躺下后还有焦虑恐慌感，建议查查心脏和血压。

女性贫血也有可能是一个因素，比如说月经量很多，经期身体疲乏无力，唇色和指甲颜色淡，平时有存在挑食或节食的现象，体内的血红蛋白数量减少，携带的氧气也变少了，就会影响心脏跳动变快。建议调整饮食，多吃肝脏和血制品，保持饮食均衡，调整一段时间后再看血红蛋白水平是否上升。

心率过快，可能是单纯地紧张。有的人心里藏不住事，有点事就容易牵挂在心上，比如说还有几个月要考试了，一想到这个事就心慌，还有浓浓的担忧，这些情愫会影响激素分泌，促使血液和心率升高。除了自己想办法调节，就只能等考试结束，重要的事解决了，心率才会恢复正常，不妨试试冥想、瑜伽、慢跑、泡脚等方法，让自己充分放松。

除此之外，还有失眠、脱水、甲亢、心脏病、吃减肥药、腹泻、喝咖啡等情况，都可能影响心率，可以自己先排除分析一下。

再用运动为心率“减减速”

不管血压是什么水平，都应该保持运动，但是有的患者不太重视，只想靠药物降压。事实上，若是能坚持运动，它的效果会比单独吃药更好，而且对身体还有很多意想不到的好处。

第一个运动：慢跑，适合血压控制得不太好的人

每天早晚各跑30分钟，每次两至三公里，差不多就是慢跑的水平。如果年龄超过60岁，也可以先从20分钟开始跑，感觉不累再增加时间，每天从跑一次增加到跑两次。在慢跑的时候要关注心率，保持在120-136之间是比较好的，若是心率太快，就要停下来休息一会。

第二个运动：俯卧撑，适合血压控制得比较好的人

做俯卧撑时整个人是比较平稳的，多用上肢发力，对心肺的锻炼更大一点，容易疲劳，所以刚开始做的速度不要太快，动作一定要规范，哪怕五个五个来做，也不要心急。它能锻炼肌肉，心肌力量也会加强，坚持做下去，对控制血压和心率都有效果。

当然，也不是说高血压患者必须做这两个运动，进行其他的运动也行，主要看个人爱好，比如说深蹲、跳绳、骑车等等，关键是坚持，至少连续做一个月才能看到效果，若是想一下子就降下来，不太可能。

一定要有计划地进行，不是今天想起来就做，明天忙了就不做，这样肯定是不行的。如果有时间，那就出门跑一跑，若是没时间那就在家做一做俯卧撑，总之不能停下来，否则就半途而废了。

运动的时候注意看心率，如果运动姿势不标准，身上背了重物，或者过量进行运动，都可能让心率超过正常范围，220减去年龄，结果乘以60%，心率在这个数值上下是安全的，别放自己太轻松，也别太累，适度运动才能降心率，过度可能就是伤身了。

参考资料：

[1]心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率.生命时报.2021-04-30

[2]血压高，更要动起来.生命时报.2020-08-29

[3]高血压患者心率管理有了专家共识.海外网.2021-04-08

[4]血压和心率要一起降.全国党媒信息公共平台.2019-12-26