坚持跑步多久才会有一点效果（别高估跑步的好处）

坚持跑步多久才会有一点效果（别高估跑步的好处）全休期可以把完全休息日安排在主课表/主训练日之前，或者可以保证作息的日期。这一天除了好好休息，你还可以集中时间处理一些平时积累的事务，总之以不额外增加身体负担为原则。减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。以轻量为重点安排，可以为整套训练起到事半功倍的效果。完全休息日每周，你应该安排1天完全休息日。既不用早起，也不用晚睡。主动休息和被动休息时间都异常充分时，你可以获得最佳的休息效果。

不管什么时候，跑步只是我们的兴趣爱好而已，跑步让我们拥有好身体，让我们能更好地投入到工作和生活中。跑步其实是一个从入坑、痴迷、疯狂、再回归到理性的过程。

别高估跑的好处，也别低估伤痛的危害。别把跑步太当回事，认真你就输了，也就失去了锻炼的意义，反而适得其反。别把跑步不当回事，速度过快，跑量过多，跑前不热身，跑后不拉伸，跑姿不合理等等不科学的习惯都会对身体造成伤害。

在坚持跑步的同时，不要过度训练，学会懂得休息和循序渐进，这就是自然界的平衡法则。道法自然，遵循规律才能让我们跑得更持久、更长远，更健康。人生本身就是一场长跑，愿我们每个人都能找到自己的方向。

减量休息日

减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。以轻量为重点安排，可以为整套训练起到事半功倍的效果。

完全休息日

每周，你应该安排1天完全休息日。既不用早起，也不用晚睡。主动休息和被动休息时间都异常充分时，你可以获得最佳的休息效果。

可以把完全休息日安排在主课表/主训练日之前，或者可以保证作息的日期。这一天除了好好休息，你还可以集中时间处理一些平时积累的事务，总之以不额外增加身体负担为原则。

全休期

以周为单位安排训练，以上两种休息即可满足需求。但如果你已经经历了4个月的持续训练期，比赛日后，你可能需要进入全休时期。一般，2-4周的全休时期可以满足身体的恢复需求。

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