冥想初学者注意什么（初学者认知冥想）

冥想初学者注意什么（初学者认知冥想）3。这就是冥想带给我们诸多益处的奥秘。2。为什么冥想你能帮助我们改善睡眠、调节情绪、提升专注力？科学家研究发现，冥想时我们的大脑前额叶皮质的活跃度会提高，而这个区域刚好是负责专注力、觉察力等理性思维的，冥想可以帮助开发这个区域的功能，提高我们的专注力和觉察力。 同时，练习冥想还会降低杏仁体的活跃度，它是控制情绪的区域。练习冥想，杏仁体活跃度变低，负面情绪得以缓解，从而有效的改善我们的睡眠。

1。

冥想有什么好处？

现代研究证明，冥想可以帮助我们减轻压力、摆脱负面情绪、改善睡眠质量、减缓衰老。

在全球，有超过千万人，通过冥想改善了身心健康，提升了生命能量。比尔盖茨、乔布斯、科比、施瓦辛格等众多名人都在推崇冥想。谷歌、英特尔、苹果等公司还专门为员工提供免费的冥想课程，将冥想视为成功和创新的关键。

2。

为什么冥想你能帮助我们改善睡眠、调节情绪、提升专注力？

科学家研究发现，冥想时我们的大脑前额叶皮质的活跃度会提高，而这个区域刚好是负责专注力、觉察力等理性思维的，冥想可以帮助开发这个区域的功能，提高我们的专注力和觉察力。 同时，练习冥想还会降低杏仁体的活跃度，它是控制情绪的区域。练习冥想，杏仁体活跃度变低，负面情绪得以缓解，从而有效的改善我们的睡眠。

这就是冥想带给我们诸多益处的奥秘。

3。

选择什么时间练习冥想？

冥想可以在任何时间进行，固定时间练习效果最佳。

清晨，最好是4-6点间，或夜晚上床休息前，以引发深度和让人精神清新的睡眠。

需要注意的是，要避免吃完饭后立即开始冥想练习，消化过程本身，以及身体对食物的反应，对冥想有着巨大的影响，尽量避免。

4。

冥想需要什么特殊仪式吗？

冥想不受时间地点的限制，随时随地都可以练习。

仪式感有助于营造氛围，帮助我们更快的进入冥想状态。你可以在每次准备冥想前加入自己喜欢的仪式。选择在安静、封闭、有舒适温度的空间内进行，穿着衣服轻便宽松的衣服，找一个让自己舒服又警觉的姿势开始练习。

5。

为什么精油熏香可以帮助我们更好地练习冥想？

精油蕴含的芳香分子的通过嗅觉进入我们的大脑，能激发人体多巴胺和血清素的分泌，从身体、心理和情绪层面协同作用，从而让我们更好更快速的放松下来。同步冥想练习，效果自然就会更好。

6。

冥想时并不是放空大脑什么都不想，初学者在练习冥想时，很容易分心走神，这是很自然的现象，不必因此而着急改变，强迫自己去清空大脑。只需要去观察它们，不要控制它们，随着念头的起落，把注意力放在呼吸上，感受呼吸的深浅快慢，这个过程中，走神的情况或许会反复，把注意力重新放到呼吸上来就好。

7。

冥想时呼吸跟不上节奏怎么办？

初学冥想，试图去控制呼吸的节律是一个常见现象。当你意识到自己的呼吸跟不上节奏时，没关系，顺其自然，我们的身体知道如何自然的呼吸。当你意识到自己的呼吸跟不上节奏，或是思绪在游离时，就是觉察的开始。

8。

冥想时睡着了怎么办？

研究表明，冥想可以提升褪黑素，带动某部分脑波平衡神经系统，从而改善睡眠质量。

练习冥想时，我们的身心放松、内心平静，自然会容易睡着，不必为此困扰。只要坚持练习，度过这个阶段便会有新的进步。