圆肩驼背健身可以改善吗（健身中如何矫正驼背圆肩）
圆肩驼背健身可以改善吗（健身中如何矫正驼背圆肩）这个动作我们需要一个泡沫轴，来整体拉伸我们的胸背。我们先躺在地面上，把泡沫轴放在我们上辈处。膝盖弯曲，双手抱住头部。我们将臀部抬离地面，这时候上背就会向下滑动。之后将臀部再放回地面处。使泡沫轴来回滚动。这样有助于放松我们紧绷的背部。以上的两个动作主要是建立我们的关键力量，帮助我们将背部和肩膀拉直，接下来的动作就是主要纠正圆肩和向前过度紧绷的肌肉。这个动作是纠正背部的第一个动作。看起来很简单，但做起来并不简单。我们需要把身体贴在墙上进行滑动。期间要把脚跟，背部，上辈，肩膀和手臂靠在墙上。这个动作主要是活动我们的关节，适当给予肩部压力。这个动作主要关键点是整个背部都需要贴在墙上，不要使腰部出现空隙。我们在做这个动作的时候，应该感受到整个背部都处在激活状态，如果没有这种感觉，很遗憾，你做错了。这个动作是针对我们的下背进行锻炼，找到一个倾斜的角度， 最好躺在斜凳上面进行。首先我们将身体平趴在斜凳上
哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子健身，有粉丝说，我是健身小白，刚开始健身，觉得自己有点驼背，很多动作找不到发力感，那么今天胡子哥就为你来写一篇关于矫正体态的文章，我们一起来看吧。
现在驼背对于我们来说已经非常常见了，由于我们久坐，习惯性的弯腰就会导致驼背的发生，驼背不仅仅影响我们的精神面貌，而且在我们训练过程中也会更容易受伤，所以解决驼背问题是必须的。
驼背是如何产生的想要纠正驼背，就需要知道驼背是如何产生的。驼背的主要原因有两点：1.肌肉没有力量或者缺乏活动。2过度紧绷的肌肉把背部和肩膀向前拉。所以我们需要解决的问题也就出现了。
一般人们仅仅是会告诉你锻炼背部，来改正你的驼背。但是其实对于不懂的人来说不是很好的建议，因为背部的肌肉群比较多，而我们需要纠正的是一部分肌肉功能。其中最关键的就是菱形肌和下背。下面胡子哥给您介绍几个比较好的锻炼动作。
这个动作是纠正背部的第一个动作。看起来很简单，但做起来并不简单。我们需要把身体贴在墙上进行滑动。期间要把脚跟，背部，上辈，肩膀和手臂靠在墙上。这个动作主要是活动我们的关节，适当给予肩部压力。这个动作主要关键点是整个背部都需要贴在墙上，不要使腰部出现空隙。
我们在做这个动作的时候，应该感受到整个背部都处在激活状态，如果没有这种感觉，很遗憾，你做错了。
超人起飞这个动作是针对我们的下背进行锻炼，找到一个倾斜的角度， 最好躺在斜凳上面进行。首先我们将身体平趴在斜凳上，双臂向上打开，向前伸开呈“超人状”。然后将手臂熙然下垂，再抬起。在运动过程中，不要使下背发生大角度倾斜，但是我们可以感受到强烈的收缩感。这个动作在锻炼我们的肩部灵活性和背部肌肉。
以上的两个动作主要是建立我们的关键力量，帮助我们将背部和肩膀拉直，接下来的动作就是主要纠正圆肩和向前过度紧绷的肌肉。
胸背延伸这个动作我们需要一个泡沫轴，来整体拉伸我们的胸背。我们先躺在地面上，把泡沫轴放在我们上辈处。膝盖弯曲，双手抱住头部。我们将臀部抬离地面，这时候上背就会向下滑动。之后将臀部再放回地面处。使泡沫轴来回滚动。这样有助于放松我们紧绷的背部。
这个动作在各个运动领域都会涉及到，这个动作一开始非常的难，练习一段时间之后，会使我们肩背的灵活性有很大的提升。
我们需要一根棍子，双臂打开一个适合你自身的角度，并握住棍子。之后吧棍子从前面绕到后面，之后再回到前面，如此反复。角度越小，需要肩部的灵活性就越强。我们需要从宽握开始练习。
或者我们可以使用阻力带，阻力带的弹性对于肩关节不好的人会有很大的帮助。以上这些就是关于修复肩部和背部驼背的方法。
总结造成驼背和圆肩的主要原因：1.肌肉没有力量，缺乏活动。2.肌肉紧绷，将背部向前拉。解决办法有这4个动作：臂滑，超人，背部延伸，肩关节回环。
胡子哥给大家的建议，无论什么时候。我们都应该注意自己的姿势。这些都是长期养成的习惯。我们只有纠正了这些最基本的错误，才可以更好地进行锻炼！
今天关于驼背的问题就跟大家说道这里了，朋友们有什么问题可以在下方留言，欢迎多多点赞评论和转发。
我是胡子哥一个爱学习，爱生活的健身爱好者，我们下期见。
