一个重度焦虑症患者自救（一个10年焦虑症患者的自述）

一个重度焦虑症患者自救（一个10年焦虑症患者的自述）四、社交当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。跑完后稍加休息，就去洗个热水澡，从脸冲到脚，用大顶喷冲，水温稍热，自己能承受就OK。洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。

最初被诊断出焦虑症，然后就一直吃一种叫文拉法辛的药，直到去年才停，哎，药一定要慢慢停，切记！之前不知道，突然停了，结果把自己弄得死去活来 。症状什么的我就不多说了，主要是想谈谈我是如何一步步从痛苦绝望到现在的乐观开朗，并且觉得每天都过得很快乐，可以给焦友作为一个参考。

一、 接纳自己

接受自己的疾病，允许自己慢慢康复。生病总是难受的，更何况是心理疾病，身体和精神的双重痛苦。面对痛苦，我们总是想着能尽快摆脱，这是我很长一段时间的想法，所以尝试了很多方法，也总结了不少经验，但事实证明，欲速则不达。你越想摆脱，就越摆脱不了，心理就越烦躁，病情就进一步加重，然后恶性循环。

三、跑步

这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。

跑完后稍加休息，就去洗个热水澡，从脸冲到脚，用大顶喷冲，水温稍热，自己能承受就OK。

洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。

当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。

四、社交

这也是心理医生告诉我的，必须跟别人多交流。不管说什么，只要开口，多说话就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以试一下，可能也能收到意想不到的效果。

五、户外活动

多参加户外活动。爬爬山，这种需要体力的，我个人是非常喜欢旅行，就参加了当地的驴友组织，经常周末出去探险，很刺激也很好玩。而且大部队组织性好，大家有说有笑，心情愉快六、兴趣爱好做自己感兴趣的东西，全身心投入。我在烘焙的过程中很容易放松，所以有时候难受我就揉揉面粉，烤烤蛋糕 。或者就做做手工艺等容易集中精神的东西。最重要的是自己感兴趣的。

所以一个良好的状态是，除了焦虑，我们还有很多事情可以去参与，不至于心灵孤立。我们要做的是走出自己那间黑暗的小房子，去闻闻外面的花香，感受身边的东西。

焦虑症的康复确实是需要比较长的时间，所以千万不要心急，越急越难好。有段时间，我就非常烦躁，一直在想，什么时候能好，到底什么时候才能摆脱病痛和药物。结果是，我的症状加重了，自己更加痛苦。不光靠吃药也要锻炼，多跟朋友，亲人交流。培养自己的兴趣，做喜欢的事情。