心理学上创伤怎么疗愈（你是否存在心理创伤）

心理学上创伤怎么疗愈（你是否存在心理创伤）02 提到心理创伤 我们就会想到战争 洪水 地震、火灾及空难等等 其实心理创伤远远不只是这些强大的事件 还有在我们日常生活中可能会长期经验到的交通事故、忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成 尤其是现代人浮躁的心理更容易造成心理创伤的发生。 01 什么是心理创伤?心理学上的创伤一般被定义为“超出一般常人经验的事件”。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感和麻痹感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。

“4月27日 陕西省米脂县第三中学学生放学途中遭袭 造成19名学生受伤 死亡人数已上升到9人。各级医疗专家、医生和护理人员都投入到紧急的救援中 与时间赛跑 尽一切努力挽救学生的生命。”

这条新闻轰动全国。

遭受到这场灾祸的19个家庭 现场的目击者 学校的其他学生、老师 又有多少人会因此受或长或短、或大或小的影响和创伤呢?

“人是在经历创伤中成长的” 有些人走了出来 而有些人却被困在里面 无法释怀。

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什么是心理创伤?

心理学上的创伤一般被定义为“超出一般常人经验的事件”。创伤通常会让人感到无能为力或是无助感和麻痹感。创伤的发生都是突然的、无法抵抗的。

提到心理创伤 我们就会想到战争 洪水 地震、火灾及空难等等 其实心理创伤远远不只是这些强大的事件 还有在我们日常生活中可能会长期经验到的交通事故、忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成 尤其是现代人浮躁的心理更容易造成心理创伤的发生。

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心理创伤后都有哪些表现?

面对突发危机事件 人们的心理都会出现哪些反应呢?

他会面临内心深处和真实世界所带来的令人窒息的焦虑、原始恐惧感。丧失了对外在世界可预测性和客体保护功能的信心。

突发危机事件打破了人们内心的宁静 特别那些事件的当事人、目睹者 或者其亲人朋友在事件中遭受伤亡的人 或多或少会出现下面一些心理反应:

1、害怕、恐惧:担心灾难会再次发生 害怕自己或亲人朋友受到伤害 害怕只剩下自己一个人 害怕自己的情绪崩溃 无法自控。

2、无助:觉得生命是如此脆弱 没有人可以帮助自己 不知道未来怎么办。

3、悲伤:为亲人或其他人的死伤感到悲痛。

4、怨恨自己:恨自己没有能力救出亲人 希望死伤的人是自己而不是亲人 因为比别人幸运而感到罪恶。

5、愤怒:上天为什么对我这么不公平?别人都不理解我 不知道我的需要。

6、总是陷入回忆:一直想着逝去的亲人或朋友 心理觉得空虚 无法做别的事。

7、幻想:不断地期待奇迹出现 却一次一次地失望。

除了上述这些心理感受外 人们还可能出现一些躯体反应:疲倦、肌肉疼痛、失眠、做噩梦、心神不宁、呼吸困难、恶心、心跳加速、眩晕、抽筋、反胃或拉肚子。

如果以上情绪一直持续 超过一个月 并且出现这样一些症状:如灾难事件反复痛苦地出现在梦中 痛苦的回忆反复侵入 行为表现得像灾难再度发生的样子 努力逃避与灾难有关的情境 对于重要活动的兴趣明显减少 与他人疏离 情感情绪明显减少 难以入睡、易怒 过度警觉。那么就是遭遇了创伤后应激障碍(PTSD)。这时就需要寻求专业心理治疗或咨询的帮助。

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心理创伤的疗愈

1、觉察过去的伤痕

首先 我们应当学习不再把手指指向别人 认为都是别人害我们变成今天的境况。心灵治疗的第一个步骤就是“自我省察” 了解自己在成长历程中曾发生的事 并用现在的眼光去检视。

从心理学的角度来看 使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应 通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。如果你的父亲曾对你很绝情 试着用新的角度来看 你可能会了解原来父亲也是不得已的 或是他只不过是不小心讲了一句话 对你的伤害却是那么真实、那么的深。除非你能重新探索 否则很难从中跳脱出来。纵使父亲对你的伤害是有意的 心灵探索与医治也能减轻伤害 帮助你接受别人的缺点 学习设身处地 看到父亲那样做的理由 进而饶恕他。孩子的承受力不够 遭遇一些事情时 有时会造成很深的伤害 但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况 伤口也就没那么大了 这也是为什么回顾心理历程很重要。

2、写情绪日记能更了解自己

我们可以多看书 多听有关人际、心理的演讲 也可借情绪日记与生命线分析 更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记” 仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应 把这类事情记录下来 对于自己的成长、心理复建很有帮助。

如果我们没有勇气去面对过去一些痛苦的经历 一味地压抑自己受伤的情绪 反而会变成这些情绪的奴仆 受其控制。极力压抑、否认这些情绪 往往会在意想不到的时间、场合 以更大的强度爆发出来。因此我们要常常自省 学习了解情绪、处理情绪。当我们进入情绪过激的危机状态时 正是我们重新学习的最好机会 这个即时反省的过程 可以帮助我们更深入了解潜意识中种种的心理运作。所以不要轻易放弃 反而该趁机努力一点一滴地记录下来 借着情绪日记 可以帮助我们省察、思考。

3、运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史 可以做生命线的分析或心理历史的分析 方法如下。在纸上画一条横线 左端写零岁 右端是现在的年龄 线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件 下方则写下曾受伤害的历史。

4、找到一个安全的人保守秘密

这个人可以是亲人、朋友 也可是寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时 便在其中获得医治。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验 是心灵医治过程中最重要的一环。

我们不可能变成一个完全不同的人 但我们能成为更深刻、更完整的自己。

这意味着我们已经充分承受、体验了丧失 丧失体验过程当中各种情感体验我们都经历过了 这就是我们所谓的一个人更丰富、有内涵、更有人生阅历。

在治愈心理创伤的过程中 如果所遇到的的只是些小小的不愉快 可以自己进行调整 若是比较大的伤害 譬如曾被袭击、性侵害等 就需要找专业人员(心理咨询师)来协助了。