顶级男模monster（德国男模JanisDanner的反差萌）

顶级男模monster（德国男模JanisDanner的反差萌）肌肉是男性美的体现，是性感的来源，因此想要一个更优秀的身材，需要把我们的肌肉线条雕刻得更精致，让肌肉锻炼被刺激得更明显。这都是需要我们安排足够的力量训练来完成的，能够在训练的过程中感受到目标肌群的酸爽，这是一个很好的征兆哦！动作三：双脚自然地打开一点距离，脚尖和膝盖不内扣，稍微弯曲膝盖，大腿肌肉紧张保持稳定。把我们的身体向下，来到和地面平行的位置，保持核心的稳定。双手握住哑铃，在身前相对伸直，然后用背部的力量向内收，进行侧平举，我们的背部有明显的发力感，能够保持背部肌肉向内收缩，然后再回位。对男性来说，想要练出比较明显的肌肉，并且让我们的身材看起来更加壮硕，不能忽略的就是力量训练。因为我们的肌肉需要一个深层的刺激，才可以在弹性之下慢慢地增长。一周几次力量训练，让你的肌肉更加健美，给大家分享几个动作训练，让你拥有更好的身材。动作一：进入站姿，双腿可以自然打开，然后我们的双手分别握住哑铃，握力

在全球的很多美男榜单中，经常可以看到德国人的身影，可见这个国家的确是盛产美男的。很多德国男生的长相都很深邃，而且有一种莫名的魅惑感，或许可以归结于他们五官的精致。像德国男模Janis Danner就拥有一双亮晶晶的小鹿眼，看起来非常无辜，精致的五官看起来非常养眼，但是他的身材却非常狂猛，壮硕的肌肉令人血脉喷张。

27岁的Janis Danner身上有着不属于他年纪的成熟，感觉他的身上已经沉淀了许多岁月。并不是说他显老，而是觉得他身上有一种雄壮的男性魅力。作为一名模特，他的身材非常达标，他身上的每一块肌肉都被锻炼得很精致，组成了他充满荷尔蒙的健硕身材。他的身材比他的脸更加性感诱人，胸肌和手臂让人很有安全感。

和他略显无辜的外貌相比，他的身材就像猛虎一样有冲击力，而且也觉得都觉得他应该登上“性感男人”的名单。但是就算他一直没有这个头衔，在很多人心中他已经是一个身材超绝的性感男人，现在他的社交平台已经有超过八十万的粉丝，不少粉丝都为他的魅力所折服。

在他的社交平台上，也会分享他的健身日常，所以说Janis Danner能够维持这样优秀的身材，也不是白来的。被这样雕刻精致的身材是很多人羡慕的，自然少不了健身的支持。如果我们可以像Janis Danner一样严格地进行健身管理，并且严格执行，那么一个健美的身材对我们每个人来说都并不遥远。

对男性来说，想要练出比较明显的肌肉，并且让我们的身材看起来更加壮硕，不能忽略的就是力量训练。因为我们的肌肉需要一个深层的刺激，才可以在弹性之下慢慢地增长。一周几次力量训练，让你的肌肉更加健美，给大家分享几个动作训练，让你拥有更好的身材。

动作一：进入站姿，双腿可以自然打开，然后我们的双手分别握住哑铃，握力可以稍微紧一点，这样对我们大臂的力量要求更明显。我们的手肘向外，然后拳心向下，保持身体直立的状态。我们开始动作时，全身只有手臂移动的，把我们的手臂向上抬起，同时稍微向外打开，让我们大臂和肩部的力量保持动作的稳定，举起到差不多和地面平行的位置，同时我们的手腕做一点点外旋。

动作二：借助瑜伽球进行动作，坐在瑜伽球上保持平衡。比起我们坐在凳子上进行动作，这样的方式更考验我们的核心力量，需要维持身体的足够稳定，然后上半身坐直。我们的双手握住哑铃，拳心的方向和面部朝向一致，弯曲手肘，大臂和身体的侧面有一定的夹角，然后小臂向上支撑住手中的力量。接下来把我们的双手向上举起伸直，哑铃向头部中间靠近，可以稍微地弯曲手肘。

动作三：双脚自然地打开一点距离，脚尖和膝盖不内扣，稍微弯曲膝盖，大腿肌肉紧张保持稳定。把我们的身体向下，来到和地面平行的位置，保持核心的稳定。双手握住哑铃，在身前相对伸直，然后用背部的力量向内收，进行侧平举，我们的背部有明显的发力感，能够保持背部肌肉向内收缩，然后再回位。

肌肉是男性美的体现，是性感的来源，因此想要一个更优秀的身材，需要把我们的肌肉线条雕刻得更精致，让肌肉锻炼被刺激得更明显。这都是需要我们安排足够的力量训练来完成的，能够在训练的过程中感受到目标肌群的酸爽，这是一个很好的征兆哦！