宅家真实状态（静默管理如何宅家）

宅家真实状态（静默管理如何宅家）3.换洗外出衣物外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。1.保持家居表面清洁必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒，也可直接使用消毒湿巾。2.勤洗手

9月30日临河区将开展第四轮区域核酸检测，检测期间实行静默管理，在静默管理期间，除了“宅家”和做核酸以外，还能干些什么呢？让我们一起学习一下吧！

一、勤开窗，多通风

每天至少开窗3次，每次不低于20分钟，保证空气流通清洁。

二、保持卫生

1.保持家居表面清洁

必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒，也可直接使用消毒湿巾。

2.勤洗手

外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。

3.换洗外出衣物

外出归来后，外衣没有明显脏污可放在通风处晾晒，如果有常见污渍，用普通洗衣液常规洗即可，如出现可疑污渍需用消毒液浸泡或煮沸洗。

4.正确处理口鼻分泌物

咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。

三、合理膳食

多吃鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。戒烟限酒，适量多饮水，每天不少于1500毫升，以白开水为宜。

四、健康生活习惯

减少外出，如需外出一定要佩戴口罩。特别在人员密集的公共场所，一定要正确佩戴口罩。

五、适量运动

以个人居家锻炼为主，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；如有条件，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。

六、保持良好心态

1.通过官方权威信息平台获取信息，不信谣，不传谣，不恐慌。

2.可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等，分散注意力，放松愉悦心情。

七、如果家中有孕产妇或老人，还要注意如下事项

1.坚持按医嘱规律服药，做好日常健康监测。

2.毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用，避免交叉感染。

3.保持正常的饮食习惯、清淡且营养均衡、避免过度进食，做好体重控制。

4.保证充足的睡眠，保持良好心态，勤锻炼，增强免疫力。

记 者：高 舒