睡眠不够肌肉还长吗（手臂和腿都会变粗）
睡眠不够肌肉还长吗（手臂和腿都会变粗）③ 那在这些不睡觉的晚上，你难道能忍住不吃夜宵？② 多出来的时间，是不是几乎都是夜深人静的时候？于是，四川大学华西医院睡眠医学中心的谭璐医生，今天特地给大家总结了——3个熬夜导致发胖的证据，希望大家看完后，今晚都能早点睡！造成这个结果的原因，小编用3个问题来帮助大家理解：① 每天只睡5个小时的人，醒着的时间是不是比每天睡够7小时的人多？
曾经，华西医生给大家科普过：长期睡不好，可能会让你变丑、变瓜、身体变pie！本以为当时总结的这份熬夜危害，已经够全面、够具体了！
结果万万没想到：睡眠不足，除了让人变丑，变笨，身体变pie外，竟然还会让我们——变胖！
图片来源：生命时报
担心大家光看结论，可能还会对熬夜危害抱有侥幸心理。
于是，四川大学华西医院睡眠医学中心的谭璐医生，今天特地给大家总结了——3个熬夜导致发胖的证据，希望大家看完后，今晚都能早点睡！
造成这个结果的原因，小编用3个问题来帮助大家理解：
① 每天只睡5个小时的人，醒着的时间是不是比每天睡够7小时的人多？
② 多出来的时间，是不是几乎都是夜深人静的时候？
③ 那在这些不睡觉的晚上，你难道能忍住不吃夜宵？
图片来源：摄图网 自己p的
接下来，我们再简单看几款“热门夜宵”的卡路里：
看着这高高的热量，各位爱吃夜宵的朋友，大概心里也有数了！
是的，很显然睡眠不足人群吃高热量食物的机会和时间，比大家都多，所以最后肯定会比不熬夜的人胖！
在我们每个人的身体里面，都拥有着2种控制食欲和脂肪生成的激素，它们分别叫作：瘦素和生长激素释放肽。
具体有什么作用呢？
瘦素：可以抑制人体对食物的摄入和刺激能量消耗。
生长激素释放肽：能够引起饥饿感，导致食物摄入量增加，同时还可以刺激生长激素释放，促进生长发育和体重增加。
研究发现，睡眠限制后（卧床时间减少到4小时），生长激素释放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我报告的饥饿感和食欲增加24%和23%，与激素水平变化一致。
也就是说，当我们睡眠不足时，人就会变得食欲大增，对脂肪的吸收能力也会变强！
图片来源：发表情
不信，你可以回想一下：当你每次熬夜吃完夜宵后，第二天醒来是不是会感觉肚子特别饿？
其实这就是因为你熬夜后，刺激了生长激素释放多肽上升，从而导致身体产生了过强的饥饿感。
研究发现，睡眠不足的人每日的脂肪摄入量更高，蛋白质含量更低；
因为当我们的正常睡眠时间被剥夺以后，会增强大脑里的某些连接，导致我们在选择食物时候，更倾向于选择脂肪含量更高的食物。
而这样长此以往选择脂肪含量更高的食物，后果就是：
图片来源：发表情
所以啊，此处华西医生也要特别@那些习惯性熬夜的朋友们：
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
除非你想比别人变得更老、更丑、更肥、外加身体变得更pie！
最后，既然看都看到这里了，不如就再对照一下，谭璐医生给大家整理的《优质睡眠质量的3个表现》，你都占了几个吧？
① 睡眠时间充足；
② 睡眠效率大于85%；
【睡眠效率=(睡眠时间/卧床时间）*100%】
③ 能够保证白天的精神状态和工作效率；
对了，大家千万不要强行追求“8小时”睡眠，因为每个人充足睡眠的时间长短，主要是由基因决定。
所以只要你的睡眠时间是有规律，并且符合上述3个条件，那就是优质睡眠啦！
图片来源：发表情
参考文献
1. Dashti HS Scheer FA Jacques PF Lamon-Fava S Ordovás JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence mechanisms and health implications. Adv Nutr 2015;6(6):648-59
2. Reutrakul S Van Cauter E. Sleep influences on obesity insulin resistance and risk of type 2 diabetes. Metabolism 2018;84:56-66.
3. Lin J Jiang Y Wang G Meng M Zhu Q Mei H Liu S Jiang F. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2020;21(11):e13051.
4. Prinz P. Sleep appetite and obesity——what is the link? PLoS Med 2004;1(3):e61.
内容制作
采写：李俊雅
制图：东周
